2020年关于体育锻炼与健身的学科论文

体育锻炼和健身的学科论文能否达到运动的效果，以及能达到什么运动效果，主要取决于两个因素。一种是运动方法，另一种是运动中的运动负荷。通过执行各种动作的方法，学生可以在体育课和电视的各种讲座中学习。不管掌握的程度如何，只要粗略掌握，就可以作为运动的一种方法应用于运动练习。学生学习适当安排运动负荷，调节和调节运动负荷要复杂得多。运动负荷问题是体育教育、体育运动，特别是运动训练领域的核心问题，没有运动负荷就没有运动和训练的效果，负荷放错会导致运动受伤等不利后果，因此，要彻底掌握运动负荷的基本原理，掌握调整运动负荷的基本方法，是运动会领导和参加者必备的基础知识和技能。首先要知道的问题是，为什么通过体育运动加强体力，提高健康水平的效果？人的有机体通常基于先天遗传，发育成后天正常的繁育，在身体形态、各种器官系统的功能、基本活动能力、运动素质、心理等方面总是表现出综合的、比较稳定的特征，称为体质。人的体质状态可以保持在比较稳定的水平，取决于有机体的内部环境和内部环境和外部环境之间的相对平衡。一旦这种平衡被内部或外部的应用因素打破，特别是长期被某些因素打破，根据人的体质状况发生变化，结果以产生适应的方式在另一个(增加或减少)水平上建立新的相对平衡。系统地参与身体锻炼就是为了适应身体，改善形态，提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，从而产生对人体一系列良善的适应能力变化(例如，增加肺活量、增加每场出口量、加强肌纤维、增加肌红蛋白、骨密度增厚等)，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这种新的相对平衡的建立意味着体质状态的改善和改善。这就是通过系统的身体锻炼加强体质，提高健康水平的生物学基础。这也是通过系统的运动训练提高选手竞技能力的生物学基础。由于其根本目的不同，因此必须明确体育运动和运动训练的负荷安排和要求有相当大的差异。运动训练要有效地提高选手的体力，发掘和发挥选手的运动潜力，追求尽可能好的特别运动成绩。体育运动的基本目的是在一定程度上提高身体的功能能力并有效地保持它。也就是说，运动中接受的运动负荷完全不能满足运动训练的要求；另外，以运动训练所需的负荷程度进行运动也不适合“过犹不及”。运动负荷是人在运动活动中忍受的生理刺激。根据对人体刺激的特性，将运动载荷分为载荷强度和载荷量。此区分的意义有助于理解和研究运动载荷，而更重要的是，可以轻松地放置和调整运动载荷。在实际应用中，负荷量和负荷强度相互存在的条件，即没有一定强度的量和一定强度是没有意义的。此外，载荷的强度和载荷强度之间存在反比关系。也就是说，增加负载的强度会相应地减少负载量。也就是说，增加负载量并相应地降低负载强度。大强度和很多练习(例如以快速度跑相当长的距离)的有机体无法忍受，但是小强度或小练习(例如以慢速度跑很短的距离)很难达到最小的练习效果。运动实践通常通过调整影响载荷量和载荷强度的各种因素来放置和调整运动载荷。在体育运动中，要“因为自己”调整和调节运动负荷，还必须掌握以下几个问题：二是了解“运动载荷阈值”。在“运动训练领域”中，“运动负荷阈值”仅意味着对身体产生运动适应的最小负荷强度，即低于此阈值的负荷，不会产生适当的训练适应。对于刚开始训练的新手，运动负荷阈值通常相当于自己拥有的最大负荷容量的30%。高水平的运动员可以上升到自己最大负荷容量的70%。如果把这个概念引入运动领域，就会被解释为“身体产生运动效果的最小载荷程度”。实际情况是这样的。极限值有明显的个人差异，缺乏运动的人以10%左右的强度练习一定数量(或时间、距离)的运动效果会比较明显，经常进行系统运动的人必须以30%以上的强度进行更多的练习才能产生一定的运动效果。因此，在运动实践中，主要根据自己的体质、健康状态、现有的运动能力来探索和把握这个极限。第三，理解“运动负荷值阈值”问题。无论是便于决定负载强度的练习(如走路、跑步、游泳、滑梯、升降机等)，还是让决定负载强度的练习(如球类、体操、武术、游戏等)变得困难，我们都可以根据运动负载的价值阈值理论来掌握健身的效果。运动负荷的价值阈值是以一定的心率间隔确定运动负荷的一种测量标准。由于个人差异的存在，确定运动负荷的价值阈值不能绝对成为标准，但具有正常健康水平的人之间的差异并不明显，因此用“运动负荷的价值阈值理论”来确定一定的心率区间仍然是普遍的指南。运动生理学研究表明，心率低于110次的情况下，身体的血压、血液成分、尿蛋白、心电图等没有太大的变化，所以这种程度的负荷健身价值不大，心率130次/分时，各起搏量接近正常人的最佳状态，因此这种程度的负荷健身效果很明显。心率150次/分时，每次起搏的输出速度开始减慢。心率在160 170次/分钟之间上升时没有异常反应，但没有更好的健身效果的迹象。因此正常人产生最佳健身效果的心率区间通常在120到140次/分钟之间决定。而且，每次运动时最好保持心率在120 140次/分钟的水平，占相应运动总时间的三分之二左右。这里要注意的是与加载最密切相关的问题之一是恢复问题，也是考虑加载时需要考虑的问题。虽然运动中的运动负荷由“中结合”(即中