瑜伽理论教程-(初级)

第一章瑜伽概述第一节瑜伽的由来瑜伽起源于古代印度，至少有5000年前的历史。作为古代印度六大哲学派别之一，我在探索范与我相连的道理和方法。公元4世纪左右，瑜伽随着佛教的传播而传入中国。“瑜伽”一词是从唐朝初期开始音译梵语“瑜伽”，在唐以前被译作“对等”。连接，连接，结合的意思。第二节瑜伽的起源瑜伽哲学有口头传授的传统，确切的来源一直被迷住了。圣经中关于瑜伽的记载，最早出现在公元前1500年称为吠陀经的一系列印度经文中。但是，在印度西北部的河流流域，发掘具有瑜伽冥想姿势的已完成陶器，发现至少有7000年前开始修练瑜伽的人。瑜伽修炼到公元前3世纪为止，在他的着作瑜伽经中，由一位名叫帕坦格利的修炼者系统化和标准化。今天在世界各地盛行的健身瑜伽在20世纪90年代芝加哥世界博览会上被一位名叫威比卡纳的印度教圣人传入西方。博览会上的展示和演讲引起了社会各方面的兴趣，他为以后访问西方的许多瑜伽修行者和印度教哲学家奠定了基础。第三节瑜伽的主要流派瑜伽有着悠久的历史，在它的发展过程中形成了很多流派，以哲学思想为主，注重身体运动，或调整等。瑜伽的真正意义是不可分割的。因为任何瑜伽，对修船师来说，都是通往灵性世界的工具。根据使用的工具自然有多种。但愿能更好地理解瑜伽的特点。这种特点使瑜伽格外生动。不要特别注意身体等什么方法，希望忽略更重要的东西。智慧瑜伽也被称为吉纳瑜伽这是领悟的途径。提倡知识培养理念，摆脱无知，达到神圣的知识，期待与泛和谐。智力瑜伽认为，知识有低有高，普通人说的知识只是生命和物质的外在表现，这种低知识可以通过直接或间接的方法获得。但瑜伽追求的知识要求瑜伽修行者立即体验和理解通过所有外在的本性创造万物的梵文。通过朗读被认为是古代的经典，理解那些书的真正奥妙，获得神圣的真谛。瑜伽修行者通过瑜伽实践提高生活的气度，打开头顶上的梵蒂冈辔头，与梵文融合，获得相生的智慧。hota瑜伽名，hota瑜伽：这是康信之路。下田瑜伽也称为传统瑜伽，意思是一月，对立，平衡。下田瑜伽主要练习调节身体和呼吸，获得内外平衡效果的方法。有秩序地启动身体的功能，使心灵平静、和平。下田瑜伽集中在体位法、呼吸法、冥想法、休息、多发法、适合法、饮食习惯等生理上。哈塔瑜伽相信人体是由两个系统组成的，即精神系统。一个是身体系统。人的一般思想活动大部分是无序的暴动，是疲劳、兴奋、悲伤、兴奋等能力的浪费，只有人体的一小部分用于维持生命。通常这种不平衡不严重的时候，休息和吃饭自然会恢复平衡。但是如果不能积极的克制和调节，这种不平衡会恶化精神和身体的疾病。体位可以打破原暴动，消除身体的不稳定，中断恶性循环；消除体内神经系统的停滞，用多发法调节身体的能量利用。通过冥想获得内心的平静。3、产业瑜伽也被称为练习瑜伽：这是静下心来的路。产业是行为的意义。我认为瑜伽是人生的第一个征兆，例如衣食住行、生活、话语、身体等。业界瑜伽主张将精力集中在内心世界上，通过内心的精神活动引导更完美的行动。瑜伽修行者通常表现出极度的克制，经历很多善事，崇尚新法，坚持苦行，怀有情欲。他们认为一个人最好的朋友和最坏的敌人都是他自己，这都是由他自己的行动决定的。只有完全的奉献和皈依才能使自己的精神、情感和行动达到与梵文的最后境界。4、巴克尤瑜伽也被称为奉爱瑜伽这是爱的路。想追求爱和敬虔，致力于消除愚昧的杂念，启发对山犯的敬慕之心，与山犯在一起。它认为智慧、产业和信念相互关联。知识是生活的基础，行动是生活的成果。人没有知识就盲目生活，行动也不能依靠。但是无论是知识还是行动，都要受到信仰的心灵引导。否则，知识就会变成粗暴无用的知识，行为劣等的愚蠢。信仰瑜伽的修行者通过某种宗教仪式，“本着爱心和敬虔”专注于这件事。(。王瑜伽名，8种方法瑜伽是冥想的方法。通过八种瑜伽将心灵联系在一起，瑜伽著名的八种分支法包括禁令、遵守、坐下、集中力回收、集中力、冥想、三毛地。王瑜伽偏重于思想和休息。也就是我们通常所说的瑜伽冥想法。使用莲花左等体位方法冥想，通过想法感受实体的运动，通过调节体内循环的气脉，达到调节意识、平息大脑思想的目的。ku ndalini瑜伽Kun dalini瑜伽这是李有机巴赞先生首次向西方传播的独立瑜伽系统。有机巴桑师团在斯巴德波莫提到了德伦达波拉玛查雷。昆达利尼瑜伽的目的是通过瑜伽身体、呼吸调节、唱歌、冥想来唤醒沉睡的昆达利尼蛇。有机瓦赞于1969年抵达美国，是健康、幸福、神圣社区(3HO)的创始人和属灵领袖。第四节哈达瑜伽的主要学校1、lyengar Yoga爱英瑜伽由印度瑜伽大师艾英(K . B.S Iyengar)创立并教授的哈塔瑜伽课程，以他的名字命名。要非常重视人体的正确安排、生理结构、骨质肌肉的功能等，强调姿势动作的正确性，强调矫正和恢复身体的效果，在练习过程中用工具完成适当的体位练习，给人安全感，有时需要对入门者或身体僵硬的人进行更合适的练习。从业者通过实际练习、个人练习和规律的自学，寻找体位的意义。很难想象没有Iyengar对他瑜伽的贡献会是什么样。特别是在对各体位方法的正确细节和系统连接中，他的研究进入了治疗的应用，多层次、准确的训练系统对以后瑜伽修行者产生了深远的影响。艾扬瑜伽是目前西方最广为人知的哈达瑜伽类型，由t克里希纳马沙的妻子和弟子B . K.S艾扬创立。这个流派的特点是体形的精确调节和各种辅助物质的应用。辅助材料包括垫子、枕头、瑜伽腰带等。所以有人称之为“辅助瑜伽”。2，Bikram Hot Yoga bikeram热瑜伽这所学校是比克拉姆乔杜里开的。比克拉姆是1964年获得奥运会世界举重金牌的一个瑜伽行者自传作者刘家南的弟弟尤维斯马库斯科斯的弟子。比克拉姆瑜伽以26种固定和切削方法为基础，在华氏100-110度(380-420c)的室内温度和恒定湿度(也称为“热瑜伽”)下进行。这个流派的瑜伽教学比较激烈，学生要有一定的体力基础。Vinyasa Yoga Yoga youga瑜伽是以阿斯唐瑜伽和充满活力的瑜伽为基础，与传统哈达瑜伽结合而产生的比较温和舒适的瑜伽体裁。注重呼吸配合和国际象棋棋子之间的联系，形体的难度相对较低，与其他体裁相比，持久活泼，运气好。4、彝族瑜伽音瑜伽音瑜伽是以身体结合组织的运动为重点的哈达瑜伽流派，特征是每个身体放松肌肉，保持长时间。保罗格里里最先提议和宣传。以中国经络学说、道教公法和印度基伦理论为基础建立的运动方法，以体食轻为主，不重视形体之间的连接和微调，比较适合恢复性运动。维尼瑜伽维尼瑜伽维尼瑜伽由t克里希纳马沙创立，由他的儿子t . k . v .德斯科夏推动。维尼瑜伽主要根据个人的需要和能力设计风格和顺序，在瑜伽家教和瑜伽治疗中起重要作用6、Ashtanga Vinyasa Yoga汤加拉瑜伽阿斯唐加瑜伽是按照帕塔比乔伊在教师克里什纳马卡的教导下制作和完善的，体积内容相当具有挑战性，需要一定的体力。技术包括串行型、喉呼吸法、会阴多发法、应试点等。都包括多层次体型安排。第一阶(第一阶)Yoga Chikitsa的意思是通过瑜伽疗法重建脊椎，解密身体，增强身体力量、灵活性和耐力。第二阶(中间阶)Nadi Shodana的意思是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包含四个部分：3、4、5和6。Sthira Bhaga的意思是，Divine Stability。阿斯唐瑜伽的身体安排有严格的顺序规定，学生必须完成第一个顺序，才能练习第二个顺序，以此类推。第五节瑜伽和其他体育形式的差异和冲突是什么瑜伽是区别于其他任何运动形式的练习。瑜伽体位法更注重冥想整理。瑜伽的魅力之所以持续很久，是因为它起到了心灵无与伦比的调节作用。瑜伽体位法有数千年的历史，是任何其他现代运动形式都无法替代的科学，是在不伤害的情况下经受时间的考验。瑜伽是将智力教育和体育融为一体的修复方法。体操和舞蹈当然不同于一般的有氧练习在瑜伽练习和其他运动形式之间没有冲突的情况下，在其他运动形式之前练习瑜伽体能方法，有助于加强灵活性和肌肉的伸展，避免运动伤害，瑜伽体能方法也是最好的休息运动，在最短的时间内进行最好的休息，恢复能量。因此，如果你不需要停止正在进行的其他形式的运动来加入瑜伽行列，瑜伽可以使你的运动效果更加明显。其他形式的运动也可以帮助你更好地练习瑜伽，感受瑜伽。瑜伽体委激活汗腺，产生能量，使身体产生活力，使身体在特定姿势停止，实现身心统一性。平衡内分泌，均衡发展身体，运动后身体放松，内在充满能量，无需多睡。一般的运动消耗能量，刺激汗腺，身体机械，规律，持续运动基本上不使用意识，运动后肌肉发达，但没有平衡感，消耗很多体力，容易产生肌肉疲劳，需要长时间的睡眠才能恢复体力。瑜伽运动使人更年轻，使女人大大推迟形体和生理的老化过程。现代瑜伽是健身运动，与其他体育运动相比，有以下几点不同。1、瑜伽的体位是为了练习生自己的健康，以正确的运动医学理论为基础，而部分表演项目是为了娱乐大众，看起来很难，看起来漂亮的动作会伤害出演者的身体。瑜伽不包括运动。那不是比赛，而是在安静和平的状态下进行的自我身心运动。瑜伽不会引起沉重的呼吸，动作从一开始就保持控制性的阶段。瑜伽练习要配合呼吸，把注意力集中在练习的部分。5、瑜伽练习根据养生的标准培养技能，而很多运动消耗技能。第二章瑜伽练习笔记第1节瑜伽练习准备和注意事项瑜伽要在正确的指导下练习，不是每个人都要练习瑜伽身体风格和清洁，所以一定要做有专业讲师的练习。1、场所：最好选择房子、阳台、屋顶、自然等幽静的地方，选择练习场所是干燥、没有灰尘、没有虫子、蚊子、气味的地方，周围温度要适中。2，时间：早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时间，晚上或其他时间也最好每天在同一时间练习3.穿着：轻便、宽松、活动方便，可以感觉到对身体没有负担的舒适。4、垫子：干净的垫子或薄地毯不能在沙发或全部柔软的床上练习。5.洗澡：瑜伽前洗澡可以使精神和身体振作，但做完瑜伽后，要等到体温恢复正常。6.食物：瑜伽要在空空的时候练习，捕食后2-3小时，喝了流食后30分钟。7、精神：瑜伽练习始于精神懈怠的状态，要从头脑中清除所有干扰和紧张，集中内心和平和注意力，在练习中保持安静。8、呼吸：除非在瑜伽练习中特别说明，否则总是用鼻腔呼吸，绝对禁止呼吸。第二节瑜伽的功能和效果以下是练习瑜伽后出现的好处，需要耐心，瑜伽需要时间发挥效果。在几周内，你会觉得心情更平静，更集中。几个月后器官和汗腺的回春开始发生。1.维持和促进系统的正常功能，全面调节人体功能。2.加强内分泌系统的功能，促进腺体分泌，达到平衡。3.按摩和加强各器官，使其功能平衡。促进血液循环，新陈代谢。瑜伽呼吸法，调整心态，延长活力。调整脊椎并提高灵活性。7.减肥和皮肤护理。8.提升心灵和精神能量，使心灵平和安静。9.排除体内的毒素。10.慢性病的缓解和消除。第三章身体位置法概述第一章位置法的定义瑜伽体位法梵语的意思是保持稳定的姿势，具有轻微的扭转、弯曲、伸展、动作间的停止时间、刺激汗腺、按摩内脏、放松神经、加强肌肉、加强身体、镇静心脏的效果。第二节身体位置法练习产生的收益身体方面的利益实行瑜伽后，内分泌系统得到控制和调节，体内各腺体中的激素正常化，对我们的身体健康和精神状态有积极影响。人体的运动系统、神经系统、内分泌系统、呼吸系统、排泄系统和循环系统相互协调，相互辅助、平衡，汗腺调节的内脏器官也能得到正确的指示，正常工作。总之瑜伽体位法运动可以优化整个人体的系统，保持身心健康和谐。两种精神利益瑜伽体位法的很多姿势可以调整人体骨骼的结构，平衡汗腺分泌，促进血液循环，增强人的生命能量，从而影响人的精神状态。进行正确的体位练习，精神上强壮、精力上充满活力，能量平衡和精神健康会产生积