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.,动作解剖分析2015213045李冉,.,立定跳远,.,说在前面,脊柱,髋关节,.,说在前面,膝关节,踝关节,.,说在前面,跖趾关节,.,要领,预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽。动作开始，下蹲，大腿与小腿夹角至130左右，同时两臂后摆至体后。起跳时两臂迅速带动身体上摆，两脚迅速蹬地，踝膝髋协调发力，向前上45跳起，到达最高点时，收腹伸腿，落地后保持身体平稳。,.,划分动作阶段,一、预备下蹲二、蹬地起跳三、腾空四、落地缓冲五、恢复直立,.,预备下蹲阶段,.,蹬地起跳阶段,.,腾空（收腹屈腿）阶段,.,落地缓冲阶段阶段,.,恢复直立阶段,.,立定跳远的联系需在较短的时间内完成起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习，可增大上述肌肉的力量及工作速度，并提高弹性素质。,.,立定跳远时，需注意上肢与下肢动作的配合，上肢摆动方向、速度和幅度对下肢运动具有很大的影响。一般来说，快速用力地摆臂课增大起跳效果，练习者应予注意。另外，在蹬地起跳动作中，两臂上摆时能使肋上提，增大胸廓活动幅度和吸气深度。在腾空过程中摒住呼吸，着地后再
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