第六章--压力应对与情绪管理

压力管理与情绪调节l1、压力概要l(1)压力的定义l(2)社会生活事件和压力类型l(3)压力的心理机制l(4)压力与健康l2、压力应对措施l(1)应对问题中心的措施l(2)情绪中心应对策略l三、大学生常见压力类型及调节l(1)压力与相应情绪障碍的识别和预防l(2)情绪调节方法l(3)大学生常见压力类型及调节调查统计显示，当前中国社会不同人群受到的压力学生是精神压力最大的下岗工人的生活压力最大中年人家庭压力最大的出轨对象感情压力最大网民健康压力最大的I T技术人员学习压力最大企业业主经济压力最大贪官心理压力最大的吸烟者的综合压力最大l研究表明，当代许多疾病与生活方式有关。 另外，70335480%的疾病与压力有关。 例如癌症和冠心病l上班族中，约30%以上因压力处于亚健康状态l是中青年组(特别是上班族)中与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾病l现在青少年死亡中，最多的是自杀(1)压力的定义压力是人在生活适应过程中、由实际或潜在的、重要的内外环境要求、生理和心理反应所表现出的身心紧张状态。压力的基本含义：根据外界和内在环境的要求，生物感受到的“紧张”和“痛苦”。l包括三个方面：l (1)引起生物“歪曲”(扰乱生理、心理和社会系统功能)的紧张性刺激物(“灾害”、“压力”、“逆境”和“过度要求”等)l (2)生物体对刺激物(压力源)的紧张性身心反应或紧张状态l (3)对应于压力过程。幻灯片9压力发生的过程环境因素社会环境中等环境微观环境幻灯片13编号生活事件压力指数12怀孕/妻子或她怀孕4013性生活不和谐3914家庭成员增加3915挂科/考试不完备/事业重新审视3916失恋/歧视/失望3817亲密的朋友死去3718职场变动3619夫妻吵架/和恋人吵架3520外债超过十万元/与人吵架3121失去财产/被盗/意外惊讶/事故3022工作责任的变更/职务的升降29幻灯片14编号生活事件压力指数23孩子离家/长期不能与家人团聚2924法律纠纷/诉讼2925个人成就/获奖/升学压力2826配偶找到或失去工作，或与朋友发生纠纷2627开始还是结束学校生活2628生活条件的变化/人际关系的变化2529和上司有麻烦/和老师发生冲突/当众出丑2330个人习惯改变2331学习、工作的时间、地点会发生变化2032学校改变/专业改变/工作改变2033搬家20幻灯片15编号生活事件压力指数34娱乐方式改变1935信仰改变1936社会活动发生变化1837抵押或贷款不足1万元/经济困难1738睡眠习惯改变1639家庭离合1540饮食习惯的变化1541假期/假期旅行1342春节/圣诞节1243小违法行为/罚款200以下11幻灯片16l研究表明将l人1年间经历的刺激事件的压力指数值合计为150以上的值作为生活的转折点。l压力指数评分介于150199之间，翌年可能有37%的患病率。l压力指数值在200299之间，可能是51%，300以上，可能是更大的疾病。l因此，当事人1年内遇到生活压力的，应积极调整(压力管理)，缓和或消除刺激事件对自己身心的影响幻灯片17思考问题：最近半年，你的生活发生了变化，对你产生了很大的影响是什么？ 试着评估一下自己的压力指数吧？幻灯片18压力分类的双曲馀弦值。l丧失造成的伤害或威胁l环境要求对能力的挑战l环境障碍引起的挫折l因长期的烦恼而为一点小事感到疲惫错误！ 参考资源不参考资源。为什么第一只猴子很快就死了？幻灯片25压力作用过程错误！ 参考资源不参考资源。幻灯片38评分和评分把七个问题的总分加起来，乘以三。 分数超过120分，表明你是极端的a型人格。 分数不足90分，表明你是极端的b型人格。分数人格类型120以上a106-119 A100105 A-90-99 B90以下b幻灯片39测量c型性格的倾向吗？1 .感到强烈的愤怒时，能表现出来吗？无论发生什么事，你都尽量做得好，不抱怨吗？3 .你觉得自己很可爱，是个好人吗？4 .你常常认为自己不值得吗？ 你经常感到孤独、被人拒绝、孤立吗？5 .你在做你想尽全力做的事吗？ 你对你的社交关系满意吗？6 .如果现在有人告诉你，你只活了六个月，你会继续做吗？7 .如果有人说你的病到了末期，你有什么解放感吗？答：1.是2 .不3 .是4 .不5 .是6 .是7 .不。幻灯片40a型性格的人的特征l 1、成就动机强，懊悔迟缓，有进取心l 喜欢和别人比较，关心自己的形象，怕别人嫉妒，喜欢嫉妒别人l 2、追求完美，对自己要求严格。l 过于追求完美会牺牲效率，经常因不满而烦恼l 3、时间观念非常强烈，工作从不拖延。l 总是向前走，容易着急点火，总是着急会加重心脏负担。因此，a型性格的人在血液中胆固醇、甘油三酯高的平时精神紧张度高，有刺激时心跳加快，呼吸加快，血压增高，长期容易患动脉硬化、高血压、冠心病。 具有a型性格的人，会使自己身体的其他疾病加剧、恶化，比同类疾病的患者早死亡。幻灯片41c型性格人的特征l过分抑制自己的负面情绪。 也就是说，我不擅长表达或发泄焦虑、抑郁、绝望等感情，特别是努力抑制本来应该发泄的愤怒感情。l行动后退。 由于不能马上吐露负面情绪，引起了一系列的退缩表现，例如过于屈从于权力而放弃了自我抑制、矛盾回避、让步、容忍、依赖、顺从等自己的兴趣，以免取悦别人或者惹人生气。l无力，容易出现绝望的心理状态。 无法应付生活压力，感到绝望感和孤立感，常常过度抑制，慎重，没有自信。l具有上述性格特征的人的癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于c型性格易患癌症的现象，神经免疫学的回答表明，抑郁心理状态破坏了体内环境的平衡，妨碍了免疫监测系统的功能，不能立即去除异常突变细胞，这种细胞容易引起癌症。幻灯片42b型性格的人的特征l既没有被时间逼迫，也没有因为时间不足而焦躁不安l除非不得已，否则不在别人面前炫耀l人和人很亲切，对别人不怀敌意l娱乐时，尽情回去，心情舒畅，与世无争l休息没有罪恶感l不易被外部的东西打扰l做不到，很容易放弃自己未完成的事情稍微休息一下，追求生活的兴趣。l这个人大多表现温和温和，但竞争力强胜，到处放心。 研究表明，长寿者中，b型性格者占83%。l幻灯片43中医情志与养生理论l情志活动激烈，过度，超过人体能承受的限度，不平静，影响脏腑的血气功能，使全身血气紊乱。像素问.举痛论那样说“愤怒是愤怒，喜悦是愤怒，悲伤是愤怒，恐惧是愤怒，恐惧是愤怒，思考是愤怒”。黄帝内经说“怒伤肝，喜伤悲伤，思伤伤脾，悲伤伤肺，恐惧伤肾”。幻灯片44l愤怒伤肝：愤怒在意，伤肝闷闷、易焦躁、头晕等，也是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。l喜悲：喜悦容易恢复气血流通、肌肉放松、身体疲劳。 但是，喜悦太大的话，会伤心的。l思伤脾：“思则令人窒息。 ”思维过度，神经系统功能障碍，消化液分泌减少，食欲不振，食欲不振，消瘦，气短，神经疲劳，忧郁等。l悲伤的肺：忧虑是与肺有密切关系的情志。 人在极度伤心时，肺受伤，干咳、气短、咯血、声嘶、呼吸频率变化、呼吸功能受损。 红楼梦中感伤忧郁的林黛玉，是个好证明。l恐肾：恐惧可能干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、内容，死亡。 民间之所以说“吓唬人”，是因为恐惧令人窒息。幻灯片45l长期负压下，应对压力的过程中身心过度消耗，容易生病。l :癌症、冠心病等l是中青年组(特别是上班族)中与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾病l幻灯片46二、压力对应l Lazarus和Folkman认为人员是持续的认知和行动努力来处理可能超出个人资源的内部或外部任务，达到了新的平衡。 即通过认知和行为的努力，管理心理压力的过程l Mathenv认为，努力预防、消除或削弱压力源，无论是健康、不健康、有意识还是无意识，这种努力都可能以最小限度的痛苦来克服压力的影响l Compas等人认为，应对是个人面对压力事件和情况时调节情绪、认知、行为的有意识的意志努力，这些调节过程依赖于个人的生理、认知、社会和情绪的发展，受到它们的限制l幻灯片47l对应方法的分类：l积极应对：寻求支持信息、接受责任、重构认识、解决问题、决策行为、寻求社会支持、积累资源、预先规划、忍耐、寻求宗教、发泄感情、体育、接受、转移、愿望思维、幽默l消极应对：回避、逃避、否认、灾害化、自责、责备天尤人、压抑、退缩、听天由命而麻痹自己(使用酒精和药物)，逃避其他的快乐活动l幻灯片48一、问题中心的应对方式个体通过分析环境适应关系，发现存在的现实问题，相应地制定解决问题的行动计划，消除和缓解外界环境要求的压力，扩大自己的应对能力，促进个体与环境的新平衡建立幻灯片49(1)原因和压力分解幻灯片50l3维六因素原因模型稳定性内外性可控性稳定不稳定内在的外在可以控制无法控制能力的高低努力的程度任务的难易度运气好坏身心状况外界环境别人的反应幻灯片51(二)问题解决l个人正确分析压力后，相信外部的要求可以发生变化，发现这些成分会随着自己的努力和外部人的帮助而发生变化l之后，根据问题的严重性、紧迫性/时间限制、难易度，将自己拥有的资源、外部可利用的资源相结合，进行对应的决定和行动计划。幻灯片52l (3)时间管理幻灯片53正确的行为优先级紧急情况不紧急重要的事情1 st着