正视压力班会方案-南海中学分校

“正确认识压力”班会方案南海中学分校 高一级组 郭晓欣1、 班会对象、时间、地点班会对象：南海中学分校高一（8）班全体学生（62人）时间：高一第二学期开学第五周班会课地点：高一（8）班课室（多媒体教室）2、 班会设计依据及设计理念 设计依据1. 必要性：压力无处不在而又不可避免，学生对于“压力”的认识还停留在表面。压力堆积如果找不到舒缓的方式会影响到生活、学习的各个方面，因此引导学生正确认识压力有其必要性。2. 重要性：高一学生面临着文理分科后学习难度加大的压力以及即将到来的高考压力。学校没有开设专门的心理课程，因此班主任要善于利用班会课引导学生面对各种心理问题。 设计理念以心理学理论为线索贯穿课堂：根据美国学者拉萨鲁（Lazarus）和 福克曼（Folkman）在1984年提出的关于压力应对方式的三部曲初级评估、次级评估和应对这三步来设计本次班会课，使课堂结构更加完整，更具逻辑性。3、 班会目标1. 正确认识压力的来源，正视压力，寻找舒缓压力的方式；2. 把压力化为动力，从而更好地投入高一紧张的学习与复习中。4、 前期准备及具体流程 前期准备1. 提前熟悉整个班会的流程；2. 提前调试多媒体设备、下载歌曲；3. 打印压力心理测试题。 具体流程（1） 课堂导入（2min）欣赏歌曲鸭梨大，教师提醒学生在欣赏过程中留意歌词内容。【设计意图】以歌曲为载体，唤醒学生的感性思维，渲染课堂气氛，提高学生的兴趣；同时点出本次的班会主题。（过渡） 以最近大热的迪斯尼动画超能陆战队中私人医生形象的“大白”进行过渡。教师说明治愈性的大白能诊断一切疾病，因此本次班会邀请大白来到班会现场，与大白一起探讨Lazarus和Folkman的压力应对三部曲。（二）初步评估：跟着大白来找“压”（8min）大白：第一步是压力的初步评估，指的是压力源的归类整理。1.请同学们找出鸭梨大一歌中表现的压力源，并写下自己平常会遇到的压力问题。（教师展示歌词，附录一鸭梨大歌词。）【设计意图】承接导入部分，通过歌词进行压力来源的初步探索，循序渐进地引导学生走进班会主题。2. 分享九型人格理论。每种性格都会存在不同的压力问题。（PPT展示九型人格理论）九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐主义者、保护者、调停者。虽然九种性格迥异，但每种性格的人士都有很杰出的成功者。每种性格都会存在不同的压力问题。【设计意图】把压力源按照理论进行归类，可以帮助学生整理自身存在的压力问题的性质。（过渡）以教师总结进行过渡：压力源实际可分为三种类型：中性压力、不良压力和积极压力，因此压力源不是只会产生不良影响，关键在于我们对压力源的处理。（三）次级评估：大白来测“压”（13min）大白：Lazarus和Folkman提出的的压力应对第二步是次级评估，指的是评估处理压力源的策略。1.请同学们完成一份压力心理测试，完成后自行统计结果（教师分发测试题，附录二压力心理测试题。）【设计意图】通过压力测试题，有助于学生更好地了解自身的压力情况，从而做出评估。2. 情景创设：跟班主任打招呼但没得到回应，你会怎么想？（PPT展示情景）乐乐在校道遇到班主任，她主动向班主任打招呼，但是班主任不知为何，没有回应乐乐，乐乐闷闷不乐，担心班主任表现是不喜欢自己。乐乐越想越伤心，回到课室跟同桌说了她的想法，好在同桌的一番话开导了她，认为自己作为学生，也要替老师想想。教师提问：你们猜猜同桌究竟说了什么？请学生回答。学生回答后，教师展示原情景中同桌的说法。（PPT展示）同桌：乐乐你的想法太悲观了吧？老师怎么会无缘无故就不喜欢你了呢？我觉得老师没有回应你，可能是因为班上的情在烦恼，太专注没有留意到你跟她打招呼呢。又可能是老师今天状态不佳，没有注意到你，要不然她听到你跟她打招呼，肯定会很热情地回应你的！3. 通过学生在实际情况中可能会出现的情景，引出心理学理论情绪ABC理论的介绍。对于压力源，同样需要我们做出合理的评估。大白：同一件事情打招呼得不到回应，但是情绪反应不同，是因为对事物的看法不同。对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。【设计意图】通过情景创设，学生更加容易理解情绪ABC理论的含义。心理学理论的教授，丰富学生的知识，从理论的高度进一步认识压力。（四）应对：大白教你减“压”（14min）大白：Lazarus和Folkman提出的的压力应对第三步是应对，指的是面对压力具体的行动。通过前面的学习，我们知道对压力的不同看法会导致不同的结果，特别是如果对不良压力不能做出正确的评估与缓解，会导致压力堆积而从影响到自己的身体健康。因此，同学们一定要学会缓解不良压力！1. 请同学们先针对刚才列出来的自身的压力，提出自己缓解这些压力的方法，小组合作分享自己缓解压力的方法，互相学习。【设计意图】贯彻小组合作的学法，培养学生合作、交流的能力，以生为本，体现新课标的要求。2.全班进行一个小活动班级兔子舞活动：全班一起来跳兔子舞活动规则：教师先简单介绍兔子舞的动作，然后全班按照座位顺序在过道排好四组，跟着兔子舞的音乐全班一起来跳兔子舞。活动结束后，教师请学生分享活动的感受。分享结束后，教师总结：平时在课室大家都坐得太久，刚才大家一起动起来的时候，一开始虽然觉得比较幼稚，特别是男生不愿意跳，但是当大家一起动起来时大家渐渐跟上节奏，都会感觉身心轻松了不少，这就是一种常用的减压方法运动释放法。【设计意图】在课堂快结束时以活动创下班会的高潮，同时引出下面减压方法的话题。3.教师分享几个简单的减压方法。运动释放法、按摩穴位法、深呼吸法、颜色减压法运动释放法：通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。按摩穴位法：当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法深呼吸法：职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。 颜色减压法：压力：改善情绪的100种自然方法一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。 这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。 【设计意图】分享在日常生活中简单可行的减压方法，利于学生学以致用，缓解实际生活中的压力问题。（5） 课堂寄语，一起动起来（3min）1.教师寄语：同学们，通过这节课，大家应该对压力有了一个重新的认识。目前，大家最大的压力可能是来自高考，希望大家可以正确认识这个压力源，寻找最好的方式来缓解，这是这节课最大的目的。同时也希望同学们可以互相帮助，一起努力！2.师生一起动起来，尝试课堂分享的按摩穴位法和深呼吸法。（行动的同时播放轻音乐仙境 ）【设计意图】通过活动和轻音乐，有助于学生舒缓心情，放松好学生的情绪迎接下一节课的学习，不至于把班会课中的情绪带到下节课。五、班会亮点班会设计最大的特点是用一个理念的三个部分贯穿班会的主要环节，结构十分严紧，层层递进、环环相扣。班会主要由一个理念、两个理论和三个主要环节组成。1. 一个理念：Lazarus和Folkman的压力应对方式三部曲；2. 两个理论：九型人格理论、情绪ABC理论；3. 三个主要环节：压力心理测试题、情景创设、班级兔子舞。六、可行性分析及风险性预测 可行性分析1. 计划性：教师前期准备充分，所需经费少；2. 针对性：班会主题贴近高一学生实际情况，活动设计符合学生性格特点；3. 趣味性：班会形式、内容丰富，大大地提高学生参与的积极性，可操作性强。 风险性预测1.学生积极性不高，在小组合作交流时可能会出现冷场的情况；【应对策略】教师适时调节课堂气氛，班委做好表率作用带动课堂气氛。2.做压力心理测试题时，可能有学生会敷衍对待，导致评估结果参考性不高；【应对策略】教师提醒学生要认真对待。3. 跳兔子舞活动时，气氛可能会比较热烈，课堂容易失控造成混乱。【应对策略】班委在做活动过程中协助教师控制课堂纪律，避免意外发生。附录一：鸭梨大歌词：谁晒自拍 按个赞 刷个存在谁天生宅 爱情只靠下载谁又加班 十二点 泡面晚餐谁抢了MIC 这一次 又谁买单你开的车 比我多 两个轮胎大不了 晒晒太阳 多流点汗你跟孤单 谈恋爱 做女子汉也懒得管 他爱不爱 他烦不烦Oh oh oh oh 年青拼的是心态 简单最自在Oh oh oh oh 跟着我一起摇摆 把烦恼甩开鸭梨 鸭梨大鸭梨大 鸭梨 鸭梨大 鸭梨大 鸭梨大鸭梨 鸭梨大鸭梨大 鸭梨 鸭梨大 鸭梨大 鸭梨大呜你吃拉面 我冲泡面 你在塞车 我等地铁平淡和光鲜 都是在人前反正上班的路一样远你不会有人能了解 所以学着自我缓解别说压力大 谁都压力大 人人压力大 就没压力大 不是吗鸭梨 鸭梨大鸭梨大 鸭梨 鸭梨大 鸭梨大 鸭梨大鸭梨 鸭梨大鸭梨大 鸭梨 鸭梨大 鸭梨大 鸭梨大呜附录二：压力心理测试题（来源：中国经济网）压力堆积会对心理产生极大的破坏，往往成为轻生的导火索。专业人士提供了一份压力量表，测测你的压力水平。压力情况不适用偶尔适用经常适用最适用1.我发现自己为很细微的事而烦恼。2.我似乎神经过敏。3.若受到阻碍，我会感到很不耐烦。4.我对事情往往作出过度反应。5.我发现自己很容易心烦意乱。6.我发现自己很容易受刺激。7.我感到