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文档简介

,如何进行科学有效的健身,1,关注体形与身体指数,学会正确的有氧方式,如何科学有效的健身,目录,2,关注体型与身体指数,3,体重与体型,体重轻了，体脂肪未必就低了，只有真正达到了标准的体脂肪指数，才能算减肥成功。,4,关注体脂肪百分比,14-20%,21-24%,25-31%,5,身体质量指数(BMI),目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，用来比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响。,6,学会正确有效的有氧运动,7,什么是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点：全身性、长时间不间断、低强度运动,8,无氧运动,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。特点：区域性、短时间、高强度运动,9,高效燃脂区间,卡式公式=(220-年龄-静态心率)运动强度+静态心率,在有氧运动中，心率保持在50-70%之间进行运动，能够更有效的锻炼心脏功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。,10,如何进行科学有效的健身,11,正确的运动方式（热身+无氧+有氧）,无氧运动侧重肌肉训练，有氧运动侧重心肺功能训练。效果上，先做无氧后做有氧，可以更好的发展肌肉力量，提升人体基础运动能力，最大限度的调动储备热量，持续减脂减重。,12,健康的健身应注意什么？,量力而行运动前后及时补充保持充足水分寻求专业指导,13,少油少糖少盐低主食,合理的饮食让你更有成效,14,饮食结构,在“四低”的基础上要遵循“早吃饱、午吃好、晚吃少”,15,控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入，而不是一味的节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量各和营养缺乏，机体不能维持正常新陈代谢，出现营养不良的状况
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