文定社区讲座稿：仁者寿-仁者无敌PPT课件

.,1,仁者寿，仁者无敌传统文化与中医养生江阴市第一初中郭益东2014.04.25,.,2,一、传统文化的内在精神,.,3,（一）认识中国传统文化什么是文化？人类在社会历史发展过程中所创造的物质财富和精神财富的总和，特指精神财富，如文学、艺术、教育、科学等。（现代汉语词典）文：柔和，如文雅、文弱、文火等；化：使变化，如感化、融化、消化等；文化使人教化。,.,4,2000多年的中国封建社会，中国传统文化特别是儒学一直作为官方的指导思想，为什么会经久不衰、国人乐此不疲？奥妙在于，传统文化使整个社会形成风气，人人要注重个人修为、代代要敬天奉祖，宣扬仁义，倡导伦理，助人为乐，尊老爱幼，从而使社会保持一种稳定的秩序，人与人之间保持一种尊卑有节的关系。,.,5,中国传统文化是杂交文化中国传统文化不是纯粹的汉文化，它是中华文明演化而汇集成的一种民族文化。传统文化是中华民族几千年文明的结晶，不仅与多民族混血，而且历史上多次与外来文化杂交。中国传统文化的特点：1、世代相传2、民族特色3、历史悠久4、博大精深,.,6,传统文化的博大精深表现：诸子百家博三教九流大琴棋书画精（文字成为艺术全球唯一）中医武术深,.,7,三教：儒教、佛教、道教。九流：指先秦的九个学术流派，即儒家、道家、阴阳家、法家、名家、墨家、纵横家、杂家、农家。上九流：帝王、圣贤、隐士、童仙、文人、武士、农、工、商。中九流：举子、医生、相命、丹青、书生、琴棋、僧、道、尼。下九流：师爷、衙役、升秤(秤手)、媒婆、走卒、时妖（拐骗及巫婆）、盗、窃、娼。,.,8,中国传统文化的主要内容：汉语汉字启智诗词歌赋琴棋书画中医武术戏曲烹饪民俗经典（六经、诸子百家著作）明理,乐活,.,9,传统文化的文学主题：替天行道，惩恶扬善，忠孝仁义西游记勇三国演义谋红楼梦情水浒传义,.,10,四大名著：中国人的做人范本做人其实很简单：四个字勇、谋、情、义（有勇有谋，有情有义，人活着要有品味！）,.,11,（二）传统文化里的精神世界中国文化的主料：儒、释、道儒儒家文化与思想道道家文化与思想佛佛教文化与思想,.,12,中国文化特点：三教合一，三世齐修儒教积极的入世为功名而奋斗，为真理而献身（儒家的价值观：三立）道教淡定的出世（进得来出得去）不为功名所累，顺其自然乐逍遥（道家价值观：无为）道教淡定的出世（进得来出得不为功名所累，顺其自然乐逍遥（道家价值观：无为）,.,13,（治国）社会的和谐（身体）（齐家）家庭的和谐（器官）（修身）人自身的和谐（细胞）,.,14,1，000，00010，000，000,健康是1，金钱、地位、事业、美貌等等都是后面的0,.,15,二、修身养性,.,16,做自己健康的主人,父母遗传占15；环境因素占17，其中社会环境占10，自然环境占7%；医疗条件占8；个人生活方式占60。父母遗传及环境因素属个人不可控因素，医疗及个人生活方式属可控因素共占68。在这68中，个人生活方式占60，相当于可控因素的88。,治病靠西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。,.,17,目前困扰着我们的是什么？,二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常,六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松100岁多做保健、少去两院人生如赛场（病，累，渴，烦，富，理，权，忙）,工作、家庭、健康、朋友和精神生活,.,18,健康四大基石,.,19,构筑好四大基石,肿瘤下降35%，糖尿病减少50%，高血压下降55%，脑卒中、冠心病下降75%延长平均寿命，延长健康寿命“自己少受罪、儿女少受累、节约医疗费、造福全人类”“享受健康是您的权利，参与保健是您的责任和义务”,.,20,2020/6/5,20,(一）心理平衡心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。,.,21,一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每人心中都有把快乐的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。,.,22,一位女士抱怨道：我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：我的孩子不听话，叫我很生气！她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：我的媳妇不孝顺，我真命苦！她把钥匙交在媳妇手中。我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。年轻人从文具店走出来说：那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！他把钥匙交到了老板的手里。,.,23,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。,.,24,心理健康,心理健康的标准：智力正常：情绪良好：人际和谐：适应环境：人格完整,是正常生活最基本的心理条件,保持愉快，充满希望,乐于与人相处，有知已的朋友,积极处世，协调统一,人格的结构不存在缺陷与偏差，清醒的自我意识，积极进取的人生观,.,25,怎样保持心理平衡？,心烦时记住三句话1.人活在世不可能事事尽如人意，2.遇到困难和烦心的事就要自己化解，3.时刻拥有乐观的心态和快乐的心境。,三个快乐：顺境时助人为乐平常知足长乐逆境时自得其乐,三个和谐：与自然和谐与人际关系和谐（领导、同事、上级下级、朋友、兄弟、妻子儿女）与自己身心和谐,三个平平常饭菜平和心态平均身材,.,26,在生命中碰到烦恼事，不妨学说三句话,对自身健康大有好处。第一句话是“算了吧”。第二句话是“不要紧”。第三句话是“会过去的”。,做到四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福没有标准。活在当下。,.,27,2020/6/5,27,知足常乐,世间事情不足奇，别人骑马我骑驴。回头再看推车汉，比上不足下有余。,.,28,钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。,累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。,.,29,莫生气,人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。,.,30,祖国医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤心包恐伤肾惊伤胆,.,31,心理处方,一中心：以健康为中心；二点：糊涂一点、潇洒一点；二心：进取心、平常心；三山：井岗山、普陀山、八宝山；三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三善：善待自己、善待他人、善待社会；三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好；,.,32,2020/6/5,32,失眠平湖秋月、烛影摇红。躁狂梅花三弄、平沙落雁。心绪不定春江花月夜精神忧郁三六九、步步高。神经衰弱喜洋洋。食欲不佳花好月圆,音乐处方,.,33,（二）合理营养,1、每天一瓶牛奶红：一天一个西红柿2、六至八两主食黄：黄红蔬菜维生素A多3、三分高蛋白绿：饮绿茶4、吃饭七八分饱白：燕麦片、燕麦粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳,.,34,什么是营养的核心？,营养的核心是“合理”要想做到合理的膳食营养：1合理的膳食调配2合理的膳食制度3合理的烹调方式,.,35,1、饮料的选择,含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。,含茶甘宁，提高血管韧性。,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。,洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPETo,.,36,维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。,1、饮料的选择（续）,.,37,1、饮料的选择(续）,提高免疫力。,含琬胶，延年益寿。,补充：关于可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。,.,38,2020/6/5,38,2.食分阴阳,温性食物：生姜、小米、醋、辣椒、胡椒、花椒、大葱、洋葱、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大枣、葡萄、蜂蜜、鸡蛋、红糖；凉性食物：豆腐、糯米、酱、海带、凉粉、西瓜、荸荠、狝猴桃、梨、桑堪、芹菜、黄瓜、生藕、柿子、香蕉、桑椹、苦瓜、百合、银耳、鸭蛋、马兰头、菊花头。,.,39,3、五谷为养亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,.,40,3、老玉米,美国的老玉米卖多少钱一个？,为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？,齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。,.,41,3、荞麦、薯类、小米,白薯、红薯、山药、土豆,吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康,.,42,3、大豆,中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王,.,43,3、菜胡萝卜、南瓜,养眼明目,MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美,抗感冒，一点点抗癌,PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失,刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）,.,44,3、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃?,花生怎么吃？,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。翘翘的,.,45,3、动物,吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：,呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇,.,46,认识膳食纤维,膳食纤维是指膳食中不可利用的碳水化合物，它们都是植物细胞分泌的物质。由于人体消化道中没有消化这种物质的酶，它们不能被消化。动物性食品吃得特别多，这些食品里纤维素很少。大家误以为吃得越细越好、越精越好。实际上，吃得精细了以后，让我们丢失了很多膳食纤维。,2020/6/5,46,.,47,膳食纤维素与糖尿病,缺乏膳食纤维素，使食物中葡萄糖迅速吸收入血，容易使血糖处于较高水平；缺乏膳食纤维素，容易使人过度进食，诱发血糖增高；缺乏膳食纤维素，由于过度进食以及脂肪和糖的过度吸收而导致肥胖，使细胞胰岛素受体敏感性降低，胰岛素利用率降低，更容易诱发糖尿病。,2020/6/5,47,.,48,解决便秘六个字,一是“水”二是“粗”三是“软”四是“排”五是“动”六是“揉”,.,49,食,的,原,则,七成饱,6:4比例,6,4,植粗副,动细主,.,50,4.食顺自然,反季节蔬菜,转基因食品。家禽肉蛋大量人工繁殖、工业化生产，摧生、摧产、摧熟手段及其添加剂的大量使用；食品添加剂的广泛使用。蔬菜、水果等农作物中化肥、农药、激素严重残留；,.,51,总结,国际公认六大保健饮料（只有此六类）：绿茶抗癌、软化血管、饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病红葡萄酒、红葡萄皮少量、延缓衰老，防自由基、防止心脏病、防止心脏突然停勃、早晨不能剧烈运动豆浆酸奶防止有害菌，促生有利菌骨头汤延年益寿蘑菇汤提高抵抗力,.,52,保健食品,老玉米、玉米粥防止高血脂荞麦防止糖尿病、高纤维，防止胃肠道癌症用淘米水可以洗掉农药薯类防止便秘、降血糖，降血脂，吸收毒素燕麦防止糖尿病：小米（安眠）早上玉米粥、晚上小米粥芝麻豆类大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）,.,53,有害食品,松花蛋不宜多食用，含有铅臭豆腐不能常吃、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代40岁以上不要多吃菠菜方便面不宜食用葵花子，影响肝功能猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃烤羊肉串，致癌暴腌菜，致癌油条，有害肾脏、脑细胞,.,54,2020/6/5,54,（三）适当锻炼,1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170注意有氧运动：散步、游泳、太极拳、武术（少林、武当）八段锦等。,.,55,有关运动之说,医学之父，古希腊名医希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”2500年前爱琴海石刻“您想变得健康吗？您就去跑步吧；您想变得聪明吗？您就去跑步吧；您想变得美丽吗？您就去跑步吧。”18世纪一位法国医生怀特博士讲过：“运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。”“运动是最好的安定剂”,.,56,运动处方,（一）锻炼三要素持续时间平均每天半小时、三公里以上频度每周至少五次强度心率必须达到本人最大心率的60%70%。（年龄+最大心率小于170次或180次）最近一组研究资料：把老人分两组，一组每天步行4.2公里，一组基本不运动；死亡率、冠心病下降60%,.,57,（二）每天消耗量与摄入量的平衡正常成人基本持平基础代谢消耗（60%70%）人体活动消耗（20%30%）食物特殊动力消耗（10%）超重者28BMI24负100500千卡BMI28负300600千卡,.,58,.,59,（三）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐设计适应自己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等（四）锻炼时间上午9-10时下午45时左右最佳其次为晚间早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等,.,60,（五）坚持才能有成效因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失锻炼是意志和毅力的锻炼“忙里偷闲”，“钉子精神”,.,61,（六）晨起一杯开水、每天68杯水水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度。运动后休息一段时间再喝水。（七）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼游泳、走平路、后退走等（八）运动前作好准备活动伤筋动骨100天,.,62,一、早上别锻练。黄帝内经说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：911点，1416点最好。,二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。,三、睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：0010：30）+（11.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点3点是深睡眠的黄金时间。,有氧运动,.,63,【我这岁数选什么运动？】,20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。,不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：,.,64,40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。,【我