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中长跑论文关于中长跑训练的困惑论文范文参考资料 杜绍群 【摘要】中长跑是全面提升青少年运动员身体素质的体育项目，也是运动员必须具备的身体素质，但它又因为枯燥乏味、又苦又累，且不易出成绩而为运动员所厌弃。如何引导学生走出训练的困惑，是本文探讨的重点。 【关键词】综合素质 耐力训练 专项技术 中长跑运动是一项既苦又累、缺乏趣味、练习艰难于一体且又不易出成绩的体育运动项目，具体表现为：其一，中长跑动作单调，技术含量低，索然寡味，运动员因其枯燥、单调而不愿学；其二，练习中长跑，需要运动员付出极大的体力，极易产生运动“极点”，运动员因此望而生畏；其三，青少年运动员的速度感不强，还没有学会合理地分配体力，训练过程中常出现乱跑现象，短期内难出效果，这些都困扰着运动员的练习。回顾笔者自身的训练实践，现就如何克服中长跑训练中的困惑谈谈个人的见解。 针对运动员不愿练习中长跑的问题，我们可晓之以理，让学生明白：青少年时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官正处在生长发育的黄金阶段；人体的呼吸系统，心血管系统以及大脑皮层也正处在逐步完善时机，且人的身体素质的发展也处于敏感期。因此，只有以大量有效的、全面的身体素质训练，促使身体各组织机体的协调发展，不断增强体能储备，全面提高机体能力，才能为他们将来成为优秀运动员奠定基础，更为重要的是为他们日后适应社会的各项工作或成功创业创造良好的身体素质条件，而这一最佳载体就是中长跑运动。运动员认识这一点之后，就会自觉参与，日常训练中，笔者特别注重不断变换训练方法，将不同的训练阶段、内容和手段编组成套，常更新组合搭配，以丰富多样的方式进行循环练习，时间衔接紧凑有序，同时，设计一些游戏竞赛融入练习之中，刺激学生运动员的运动神经中枢，在运动员大脑中形成兴奋灶，这时候，运动员就不会感到单调、枯燥了，运动员的训练兴趣就大大提高了，从而有效达成训练目标。 针对运动员担心运动极点的出现频率过高，有效地应对之策就是加强耐力训练，科学的开发内脏器官的功能，长时间的工作能力和肌肉耐力是中长跑运动员训练的重点。这要从有氧代谢训练入手，因为有氧代谢训练是形成和开发专项耐力的基础，是确保运动员坚持长期系统训练的重要条件。 进行有氧训练，对青少年运动员来说，应考虑这几个方面的因素：指导运动员提高最大耗氧量的水平；发展运动员长时间保持某一水平的能力；遵循青少年运动员生长发育的规律；考虑运动员营养保障和时间保障，科学合理地安排训练量。笔者每次接手一批运动员，训练伊始，都是先以增强呼吸功能练习为主，开发运动员心肺的最大工作量和长时间保持耗氧量的水平。辅以一些类似的游戏活动，如骑自行车，爬山，游泳，跳绳，越野跑，变速跑，球类活动等，以此来提高青少年运动员内脏器官的功能水平。 近年来，青少年中长跑比赛的特点是紧张、激烈、越来越靠近速度化方向。这就要求青少年运动员必须掌握长时间高速跑综合的技能，在讲求动作效果的同时，还必须跑得轻松、协调，合理分配体力，这样才能跑出理想的成绩。而要做到这一点，掌握正确科学的长跑技能就至关重要了。 综合研究国内外优秀中长跑运动员的技术特点，其主要表现是：动作自然放松、步频快、体力分配科学合理。所以，在平时训练中，培养青少年中长跑运动员学习和掌握放松跑的技术，尽早形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调”的技能。 1.帮助青少年运动员深入理解中长跑这一技术概念，进而形成中长跑正确技术的意识 教练员必须在教的同时还要引导学生自主学习，指导学生借鉴优秀运动员先进正确的技术动作，逐步完善、规范跑的姿势和跑的技术。 2.特别注重长中短跑相结合的训练方法 具体训练中，在大负荷训练至最后一圈时，要求运动员必须全力冲刺，这样无氧代谢达到最大值，乳酸迅速堆积，氧债急剧飙升，使机体达到满负荷或超负荷状态。冲刺结束以后，要求运动员绕操场顺时针慢跑，脚步要有弹性，呼吸则要深吸慢呼，由慢而快，偿还氧债，以缓和乳酸堆积带来的不适。当运动员慢跑一圈之后，再要求他们用全力再跑一圈，旨在让还没有得到很好恢复的机体再次受到刺激，以此来充分调动机体储备的能量。经过这样循环训练，运动员就能从主观意识上激发出其身体潜能，从而培养青少年运动员吃苦耐劳的意志品质。 3.强化加速练习，以提高快速和变速跑的能力 速度是人的一种综合性的身体素质，速度的快慢，取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力的快慢。所以，训练中，我们应不失时机地加强速度训练，努力开发运动员速度反应意识，将提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的青少年中长跑运动员，只有不断提升他们的速度，才能鼓足他们的训练信心，取得理想的成绩。 根据青少年运动员活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，开发速度素质，采用丰富多彩的训练形式和手段，以提高练习的质量，需注意的是要将速度训练放在运动员精力充沛的时候，特别注重完成动作的速率和步频的训练。 四、科学的负荷训练，确保训练水平的螺旋上升 对青少年中长跑运动员的强度训练，必须在有氧代谢和混合代谢训练上多做文章，多花功夫，且应科学的考虑其在训练中所占的比重。还应注意在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常见的训练方式是进行70%左右的中低强度越野跑；慢速间歇跑，则主要开发运动员的有氧代谢能力，以7085%的中上强度练习做匀速跑、变速跑；而快速间歇跑，主要挖掘运动员的混合代谢潜能，这种最大吸氧量的练习，是以8590%的高强度或高于本人专项强度的速度进行反复跑，梯形跑来完成的；强度间歇跑和记时跑练习，主要培养运动员的无氧代谢能力，开拓负氧债的能力。 最后，我们体育教师必须明白的是，对青少年中长跑运动员进行