关于上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤状况与预防方法的研究

17关于上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤状况与预防方法的研究 上海体育学院在校学生高尔夫运动损伤状况研究作者：刘尚进 指导老师：尹从刚摘要：本文采用文献，访问调查法，对上海体育学院高尔夫专项班进行调查，以本校高尔夫专项班学生为例，找出本学校高尔夫专项学生在平时高尔夫平时训练比赛中发生的运动损伤，并结合实际找出相应的对策，为该学校发展高尔夫，最大程度上避免运动损伤，提高训练效率与成果提出建议并提供参考。关键词：上海体育学院；高尔夫；运动损伤；现状；对策1 引言：目前随着高尔夫运动在国内的发在，高尔夫运动也在全国高校内发展开来，上海体育学院作为中国最有资历的体育院校之一顺应时代的发展在体育休闲系开始开展高尔夫球专项，经过几年的努力，取得了丰硕的成果，为上海乃至中国高尔夫界输送了许多优秀的高尔夫人才，推动了高尔夫事业的发展。运动损伤的概念并不是个陌生的概念，运动就是一个对身体进行消耗的活动，在运动过程中存在着许多与损伤相关的因素，运动员在很多情况下十分容易发生损伤情况，运动损伤不经影响运动训练效率，更是运动寿命的直接杀手。这是大家熟悉的运动损伤概念而高尔夫运动损伤是一个大家比较陌生的概念，在大家的印象里高尔夫是一项儒雅的运动，是一个“慢：运动，注重的是格调，其实这是错误的一种观念，高尔夫运动是一项由静极速转换到高速的运动，这一过程中肌肉的负荷是很大的，是极容易发生运动损伤的一项运动。在此我们以上海体育学院体育休闲系高尔夫球专项学生为研究对象，对于高尔夫专项学生进行高尔夫损伤的研究，并根据数据提出一些建议，希望能够对上海体育学院高尔夫专项乃至全国高尔夫运动人员提高训练效率，延迟运动寿命尽到一份力。2 研究对象与研究方法2.1研究对象 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国期刊网，某些政府网站以及体育学院图书馆查阅相关研究文献学术专著，政府文件和相关体育期刊与青少年和高尔夫相关的文献资料作文研究的理论支撑。2.2.2问卷调查法实地调研上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤第一手资料数据3 结果与分析3.1学生参与高尔夫活动训练受伤率的分析 从表1中可以看出，上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤率非常高，在调查中2010级 2011级的损伤率达到啦100，而在2012 2013级的学生损伤率有所下降。根据调查高损伤率与很多因素有关，用力方式不对，高尔夫用具不合适自己，不重视热身运动，不做结束整复运动，训练频率过高是主要原因。而学校高尔夫球练习场的建成使得学生的训练时间和训练场场所得到改善使得学生训练损伤率有所下降。在调查中很多学生都是比较小的损伤，比较严重损伤占得比重很小，但是一个学生多种小损伤的情况很常见。表1 学生参与高尔夫活动形式调查表年级2010级2011级2012级2013级百分比（%） 男100女 100男100女100男 94女71男90女80 从表2来看，上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤时间集中在大一年级，最高达到94。随着学校设施的齐全大一年级的运动损伤率逐年下降，2013年达到最低的76。随着训练时间的增加，训练水平的提高，上海体育学院体育休闲系高尔夫专业学生运动损伤率大幅度下降，2010级到大学四年级运动损伤率降到最低14，随着高尔夫训练时间的加长，训练水平的提升高尔夫专项学生的运动损伤率大幅度下降，2011级大学而年级到大学三年级达到最大降幅53。根据学校的实际情况我们也能看出2010级 2011级在初学高尔夫时后还没有练习场提供练习，其运动损伤率在90以上。而2012级学生在初学时候是到江湾体育场明高高尔夫练习场训练使得运动损伤率有大幅度下降降至82。到了2013级学校的练习场馆建造完毕并投入使用使得2013级初学的运动损伤率将至四个年级初学运动损伤率最低76。从此看出运动场所的好坏在一定程度上影响着高尔夫初学者的运动损伤率，从一些方面保护着初学者的运动健康。表2 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤时间表时间2010级2011级2012级2013级大一94938276大二757663大三3023.6%大四143.2休闲系高尔夫专项学生运动损伤部位分析 从图1可以看出磨损是所有高尔夫专项学生运动损伤都存在运动损伤，在调查中发现磨损部位相对比较典型磨损率达到95%，磨损多出现在左右手食指，指根部位，右脚拇指部位。其他损伤腰背部位损伤较为常见损伤率达到10%左右，其次是肩颈部位的损伤分别达到7% 5%。从各种数据中我们可以发现磨损是损伤最多的，其原因有以下几点：1.手套或鞋子不适合自己，材质有问题，导致在使用时候发生严重磨损。2.挥杆的不正确，由外到里的挥杆或者由内到外的挥杆都会对食指的不同部位造成磨损3.重心的转移出现问题，身体重心依然压在右脚集中于右脚拇指。4.髋部转动过快，髋部转动过快，带动右脚快速旋转导致右脚拇指发生横向摩擦。5.训练的频率过高，有些同学每周练45次，每次达到5小时。过高的频率导致严重磨损。磨损：95%（手指及手掌磨损，脚掌等）图13.3高尔夫专项学生运动损伤部位类型与训练年级的分析 从表3中看，我们能够直观的看到损伤类型与损伤所处年级的关系，从侧面也表现出了，随着训练水平的提高不同阶段会遇到的损伤类型是截然不同的。首先我们能够发现损伤率最高的磨损集中发生在大一年级，在学生的训练水平提高以后磨损的情况几乎不会出现，而我们看数据会发现手腕的受伤率在大一和大二年级的发生率也相对较高，这是在我们初学高尔夫时候动作不够稳定，习惯性的用手腕来过渡发力造成的。我们可以把磨损和手腕部受伤叫做初学损伤。在大二与大三年级中膝关节.肩部以及肘部腰部等都是高发性性损伤，其原因是由于到达大学二年级和大学三年级以后大家的训练水平都有所提高，击球动作有所固定，但是有很多学生由于养成了一些不正确的习惯，和一些错误的动作，然后训练时间频率的增加很多肌肉关节性的损伤就会出现，如膝关节，肘部，腰背。到了大学四年级随着经验的积累和时间的限制出现损伤的比率就很大成度上下降。表3 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤部位类型与训练时间表年级 大四 大三 大二大一颈部60%20%20%肩部30%50%10%10%腕部10%30%60%髋部 腰背20%40%30%10%膝关节10%20%70%踝关节20%80%磨损10%90%3.4 从解剖学力学的角度来分析上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生高尔夫运动损伤 从以上数据我们把损伤分为初级损伤与入门级损伤来分析1. 初级损伤在初级损伤类有磨损性损伤，腕部损伤，踝关节损伤。a.磨损性损伤 磨损性损伤分手部磨损与脚部磨损，首先收不磨损的原因除去手套和握把，球杆重量不合适外，从力学的角度上去分析，可以知道在握杆方法不正确情况下我们手掌承受球杆重量的部位所承受的力量不均在这样的状态下进行挥杆击球都会对食指，手掌造成很大的磨损如图：红色区域为磨损常见位置，也是这些部位，我们在握杆时候的力量聚集点，正因为我们把过多的力量放到这些部位，使得局部受力过大造成磨损。而我们正确握杆方式的图示应该为如下： 红色为着力点，黑色对应力量相对配合的指示，我们再握杆时候应该把力量平均分配到所有的着力点，这样我们可以把把杆身重量与挥杆时候产生的力量合理转换，尽量减少力量分配不均所对手所造成的磨损。B.手腕损伤 手腕损伤也是非常常见的损伤之一，一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。一旦韧带和肌腱受损，受伤部位大多发红、肿胀、疼痛，甚至出现无力的情况，手腕损伤通多在初学阶段引发这些情况的因素有很多，排开球杆因素，握杆过于紧，手腕转动过快，使得手腕部分的负荷过大造成损伤，很多情况下，手腕损坏不是急性的，而是慢性的，在我们平时练球中慢慢积累，到了一定程度才会显现出来。所以说我们平时正确的握杆方式以及击球技巧和我们的科学的训练时间是避免我们出现手腕损伤的关键，如图：对于手腕损伤我们应该从基础开始做起，学习正确的挥杆动作，在动作尚未定型之前不要盲目的最求练球时间的长，尽可能的追求质量而不是数量，在发生损伤后应该积极地去治疗。C.脚踝损伤 脚踝的损伤在我们的调查中的整体的概率不是很高，其主要发生在初学阶段，在调查中脚踝的损伤主要会出现在左脚，因为左脚在击球时重心的转换主要承受力量，很多初学者在击球时由于转身过快，重心转移过快，或者换关节周围肌肉力量弱，不能承受快速重心转移的负担从而受到损伤。如图： 从14中分别是上杆过程，重心先是由平均到，右脚然后在击球的一瞬间到左脚，正是在这一快速过程中动作的正确性与肌肉力量的要求都是很高的，我们只有规范动作锻炼脚踝周围肌群力量，才能有效的防治脚踝的损伤。2. 入门阶段损伤 a.髋部 腰背损伤 在我们的调查中这个区域受损伤的人数较多，而且此部分受到损伤对训练的影响是最大的。不仅是我们学生在所有高尔夫爱好者里这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。（1）拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部采用方法：关节肌肉拉伸双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果（2）拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等 采用方法：关节肌肉拉伸 体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性【备注2】；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。（3）力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）采用方法1：动力性力量练习双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离采用方法2：器械辅助练习负重杠铃体转（最大负重值的50-60%），将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。b.肩部损伤 在高尔夫圈子里把肩部损伤称为隐藏的杀手，在调查中我们同学出现肩部损伤的人数很少，主要集中练习高尔夫球有一段时间的学生，且训练持续时间较长。肩部易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致，在挥杆击球过程中，肩带主动收缩用力较少，主要承担力量传递工作，即传递腰部旋转产生的强大力量，随后作用于球杆最终作用求球，击球后球对球杆的反冲力会通过球杆又回传到肩部，故肩关节不仅需要有力量更需要很好的柔韧性，这样才能更好的做好有效力量传递。动力性伸展，练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏：（1）持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。（2）翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。 作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。C.颈部损伤 在我们平时的打球中很多人感觉颈部的不适对于高尔夫的影响很小其实不然，颈部的损伤可能会向下转移影响到我们的手部，颈部受伤导致我们下次无法打球更重要的是我们还会觉得不舒服。尤其是颈椎骨折严重可能会导致瘫痪等威胁我们生命的危险。所以我们打球需要注意别损伤我们的颈部。运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，还有些是挥杆时颈部过度前屈所致，首先是要调整成正确的站姿，减少低头的弧度，其次避免颈部损伤主要采用一些伸展性的拉伸方法。 拉伸练习，练习部位：颈部前侧肌群（胸锁乳突肌等）、颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转 4.结论4.1 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤问题存在于大多数同学中，其中磨损损伤占到很大比率。4.2 初学阶段扎实学习高尔夫正确的动作，并在较好的场所练习能很大程度上降低损伤率4.3 多数学生对高尔夫的运动认识还不够，学校在开设这课时对高尔夫运动损伤的宣传和讲解并没有到位，学生对高尔夫的一开始的认知不够，经常会忽略热身运动和整理运动。4.4对于高尔夫运动损伤，大多数学生在损伤后都采取了消极态度，错过啦损伤恢复与治疗的最佳时机。5. 高尔夫运动损伤的建议与对策5.1 加大对学校练习场地建设和升级高尔夫相关器材 随着高尔夫课程在我校的发展与成熟学校应该在场地设施场管方面加大投入，这样不仅能够降低学生的损伤率还提高了训练效率。5.2学校加大高尔夫运动损伤的宣传和教育，强调热身运动和整理运动的重要性 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。而我们要做整理运动原因是，运动对身体所引起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是在缺氧的情况下进行的。这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气，这样能够肌肉能更好恢复。5.3重视运动损伤的同时我们也要清楚如何处理急性损伤。对于高尔夫运动损伤我们在临床上通常使用PRICE法，可以迅速而有效地控制出血与反应性炎症。PRICE是5个英文单词的缩写。Pprotection，保护：保护损伤部位，避免其受到进一步的损伤；R-rest，休息：固定损伤部位，使其处于不动的休息状态，可避免损伤组织受到过多的应力刺激而影响愈合；I-ice，冰敷：可使用冰袋、冰水浸泡或冰按摩，具有消肿止痛作用；C-compression，加压包扎：用弹性绷带加压包扎，可控制出血及水肿；E-elevation，抬高患肢：利于静脉和淋巴回流，可消除肿胀。在实际应用中，首先，应立即对损伤部位加压包扎。加压包扎可迅速止血与消肿，同时使损伤部位得到保护与休息。通常使用弹性绷带加压包扎损伤部位。弹性绷带应从远端向近端缠绕，缠绕完成后，必须询问肢体远端有无冷与麻的感觉，上肢触摸桡动脉，下肢触摸足背动脉，检查动脉搏动情况，判断缠绕是否过紧，血管是否受到压迫。白天，应保持加压包扎与抬高患肢，还应反复冰敷损伤部位。冰敷，每次20分钟，两次间隔应为1.52小时。如果每次冰敷的时间过长，反而可引起血管扩张而使肿胀加重。通常在冰敷时，将冰块装在密闭的塑料袋中，并加入适量的冷水，可使冰袋与肢体表面很好地接触。夜里，可以去掉绷带，将患肢抬至高于心脏的水平。5.4要根据自己的情况来科学的购买高尔夫器具 没一个人的身体条件都是不一样的，对于球杆的硬度，重量的需求都是不一样的，在调查中笔者发现，在很多学生中存在着攀比球杆硬度重量的现象，我们应该矫正观念，适合自己的才是最好的才能把损伤降到最低。5.5加强体能的训练 很多