睡美人论文关于医博士　好眠养出睡美人论文范文参考资料

睡美人论文关于医博士好眠养出睡美人论文范文参考资料 好的睡眠，比起化妆品更能令女人神采飞扬。一夜好眠，能让人立刻容光焕发。当我们埋首钻研美容护肤知识的同时。有没有想过要把睡眠的知识也纳入其中?因为，“睡美容觉”的说法经研究证明确实可靠。仔细检查一下自己的睡房睡床。原来有关睡眠的每一个细节，都可以令我们变得更漂亮。 从今天起，请为睡眠争取更多的时间。既然我们的生命里平均有25年是在睡梦中度过，那应该尽量睡得更好。因为只有睡得熟、睡得舒适和香甜，才能达到有益健康的美容效果。 起码睡足7小时 睡得少会打破体内荷尔蒙的平衡，导致内分泌紊乱。压制夜间饥饿感的荷尔蒙减少分泌，那么白天就会胃口更大。生长激素也会减少，因为它不仅要保持肌肉和脂肪的比例平衡，还要负责细胞的修复和新生，一旦减少分泌，皮肤变得干燥、黯沉和松弛也就不奇怪了。人到底需要几个小时才能做到睡眠充足?这个理由因人而异。一般来说，比较理想的是睡足7个小时!如果你每周工作超过40小时，每天睡9小时15分钟是最健康的。 在一夜睡眠中。人体会经皮肤排出细菌及化学物共145种。大部分让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替被子“消毒”一下。 不妨一试的助眠小秘方 试试以下5种小策略，也许你能睡得更好。 (1)用草药舒缓镇定 不少草药都有镇静作用，比如薰衣草(薰衣草枕头或是薰衣草味道的空气清新剂)、椴花(椴花茶)和香蜂草(香蜂草可做入浴剂，用来洗澡效果最好)。 (2)听一张助眠CD 优雅的钢琴曲，伴着海面波涛的声音会带你进入强化的深度睡眠状态。 (3)晚上不要吃甜食 甜食、全麦食品、煮得很老的鸡蛋，还有生的素食都要少吃。因为这些食物都含有刺激肠胃的物质，会给消化系统增加负担。 (4)做有氧运动 每天至少做30分钟有氧运动，不必很剧烈。简单慢跑和快走就可以。研究发现，30分钟有氧运动的安眠效果，等同于安眠药中的主要成分苯二氮发挥的作用。倡议你固定每天的运动时间，因为频繁变换运动时间会打乱生物钟。 (5)戴上维生素护眼罩 就像富含维生素的草莓，在睡梦中为脆弱的眼部补充养分，轻柔舒缓地对眼部肌肤进行呵护，让眼睛休息的同时补充维生素，还有益于增强睡眠深度。 床褥对睡眠的影响 脖子酸痛或背部不适，其实并不是因为枕头和床褥太硬，而是正好某个点有一定程度的下陷。因为人睡觉时会有规律地往下沉，这样渐渐在床褥上形成下陷，无法妥帖地托住身体部位。想要知道床褥到底是哪块地方出了理由，换几个睡姿就能找出来。 (1)怎样挑选床褥 如果身体没有什么不适，那么挑选床褥的原则非常简单。要透气性好，至少比人长20厘米就可以了。这样一来水分不会被床褥吸收，而是能够很快地向外排出。床褥的材料也是个需要谨慎挑选的理由，用冷泡海绵材料做的床褥是个不错的选择。 (2)怎样挑选枕头 枕头要与床褥相配：松软的床褥就要选择松软的枕头，较硬的床褥就要选择相对硬一点、平一点的枕头。否则很有可能第二天早上醒来感觉身体僵硬酸痛。 白天少补觉 晚上没睡好，白天也要像往常一样，该干什么干什么。等到晚上再睡觉。 很多人认为，晚上没睡好早上可以再多赖会儿床，白天抽空还可以睡上一会儿来给自己补觉。不过睡眠专家并不认同这样的做法。白天把觉补了，到了晚上该睡觉的时间就又睡不着了。这样连续好几天，就会形成恶性循环，从而出现失眠理由。同样的。周末睡懒觉对绝大多数人来说也并非好的做法。因为这会使人体生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种状态至少需要花上几天时间才能恢复正常。生物学家认为，人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于规律作息时间，不会引起失眠。 看看专家怎么说 德国著名睡眠专家Zulley教授为一些常见失眠理由做出了解答。 Q：极度疲劳却睡不着怎么办? A：入睡的必要条件不是疲劳而是困意，所以想睡着就得先放松。可以试试看仰面朝天平躺，一只手放在腹部，让注意力全部集中在你的呼吸上。可以有意识地深深吸气，先从腹部鼓起，再到胸部。这样的练习能帮助你赶走杂念，什么都不想就能安稳入睡了。 Q：半夜醒来就再也睡不着了怎么办? A：如果醒着让你感到不安，越想让自己尽快睡着，这时反而会越加清醒。不妨明确地告诉自己，半夜里醒一下是很正常的事情。研究发现，其实人平均每个晚上会醒28次