熄灭怒火(ppt 21).ppt

熄滅怒火,你可以不生氣041,搶救你的房子,當生氣時，回到你的內心，好好地照顧憤怒。如果有人讓你痛苦，你就回到自己的痛苦，好好地照顧它。這時候什麼都不必說，什麼都不要做，因為生氣時的言語或行為，只會給彼此帶來更多的傷害。想想看，如果你家著火了。最重要的是回家滅火，而不是去報復縱火的嫌犯。,你可以不生氣042,阿達：當我們放著家裡的火不去滅，而跑到對方的家去放火，可能一時得到報復的快感，但是家裡也因此燒光了。更可怕的是，報復所引起的反報復，下一次可能會被放更大的火。最後變成一個冤冤相報的不解循環。,滅火工具,佛陀已經把熄滅怒火的工具傳授給了我們，那就是：念念分明地呼吸與走路、擁抱憤怒、深層地觀照認知的本質，以及深入地看到對方也身受其苦，也需要被幫助。,你可以不生氣043,只要一次念念分明地呼吸，就可以將你、內在的自己與週遭的事物，重新聯繫在一起。,你可以不生氣043,照鏡子,在生氣時，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。當看到自己生氣的模樣，你就會升起想要改變的動力，知道必須做些什麼讓自己看起來更漂亮一點。古代皇帝、皇后的臣子們都得隨身攜帶鏡子，因為當皇公貴族要召見時，他們都得看起來完美無暇。為了保持這禮節，他們會隨身攜帶裝著小鏡子的錦囊。你也可以試試看，隨身帶一面鏡子，偶爾看看自己正處於什麼心境下，在念念分明地呼吸幾次之後，對自己微笑一下，緊張就會消失，而覺得輕鬆多了。,你可以不生氣045,生氣與微笑,生氣雖然是一種生理現象，但是與體內的生化元素息息相關。因此，生氣會立刻使肌肉緊繃，但是一旦知道如何微笑，身體就會開始放鬆，怒氣也會漸漸消散。微笑可使正念的能量從心升起，幫助你接受憤怒。,你可以不生氣045,用正念的陽光擁抱憤怒一,憤怒就像是個大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子-憤怒-的母親。當開始練習念念分明地呼吸時，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量。然後，以這個能量好好地擁抱憤怒，繼續練習吸氣、吐氣，你的孩子很快就會得到解脫。,你可以不生氣046,用正念的陽光擁抱憤怒二,你可以坐著，慢慢地數呼吸或練習行禪，慢慢地聚集正念的能量來擁抱憤怒。只要十到二十分鐘，它就會自然而然地在面前釋放開來，突然之間，你就會看到它的本質。你將發現，它之所以生起，可能就是因為錯誤的認知，或缺乏純熟的禪定功夫罷了。,你可以不生氣046-047,轉化憤怒,一般人在十五分鐘之內，就能成功地轉化憤怒。唯一的秘訣就是在持續地練習念念分明地呼吸與走路，以及慢慢地聚集正念的能量去擁抱憤怒。不是只有菩薩才能做到，你也可以將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵。,你可以不生氣047,將垃圾轉化成花朵,懂得使用有機肥料的園丁一定不會將垃圾丟掉，因為他需要它。他可以將它轉化成為堆肥，堆肥又可以轉化成為萵苣、小黃瓜、羅蔔與美麗的花朵。身為修行人，你就像是個懂得使用有機肥料的園丁。憤怒與愛同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。,你可以不生氣048,轉化與逃避,對修行有信心的人，不會想從一個困頓的關係中遁逃。當知道如何念念分明地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望。,你可以不生氣049,當憤怒生起時，最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子-憤怒。,你可以不生氣050,抱著你的孩子,當母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然後要解決問題就很容易了。如果是發燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放鬆。身維修行人，我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好的照料自己的憤怒，且不斷的練習，直到了解它的根源與運作方式。,你可以不生氣051,發現發怒的本質,當生氣時，我們會傾向相信憤怒是由別人所造成的，而將所受的痛苦都責怪到別人身上。但是如果深入地觀察就會明瞭，造成痛苦的主因，其實是內心那顆憤怒的種子。因為很多人面臨與你相同的情況時，都不會那樣生氣，雖然他們也聽到同樣的話或看到相同的情形，但是心都能保持平靜而不被憤怒之火所轉。為何你卻那麼容易生氣呢？那是由於你內心憤怒的種子已成長茁壯，你從未好好照顧它，以致於讓它獲得太多的灌溉了。,你可以不生氣052,當真正了解別人所受的痛苦，你就有能力轉化那股想要懲罰他的慾望，只想幫助他。,你可以不生氣056,轉化三段話,親愛的！我要你知道，我現在很痛苦、很生氣。親愛的！為了我，也為了你，我要努力的照顧好我的憤怒，因為我不想讓情緒失控，那樣會毀了我們。最後，親愛的！我需要你的幫助。這是一個強而有力的聲明，因為通常你生氣時，只會不耐煩地說：我不需要你。,你可以不生氣056-057,轉化三段話,親愛的！我很生氣，也很痛苦。我正在努力。請你幫助我。,你可以不生氣071-075,你得記得在二十四小時之內告訴對方這三句話。佛陀說，比丘有權利生氣，但是不能夠超過一個晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實在很不健康。,你可以不生氣085,只要你照顧好自己，也就照顧好所愛的人。只有好好地愛自己，才有能力去愛別人。,你可以不生氣057,治療心裡受傷的小孩,當說到慈悲地傾聽，通常會認為是要去傾聽其他的人。其實我們也要學習傾聽內心受傷的小孩，因為他就活在當下，現在就可以治療他。孩子，我在這裡，我已經準備好聽你說話。請你告訴我所有的傷痛，我就在這裡聽你說話。如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習五到十分鐘，療效就會出現。當去爬壯麗的山時，邀請他同行；當欣賞美麗的日出時，邀請他一起享受美景。若能持續幾星期或幾個月，心裡受傷的孩子就能痊癒，而正念正是供給我們能量的來源。,你可以不生氣058-059,成為一個自由自主的人,當念念分明地喝一杯茶，你的身心就完全結合成一體，你是真實的，茶也是真實的。但是如果你坐在一