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文档简介

1/3健康饮食建议书一、营养的结构A、七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水B、中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类2550克/天、奶类、豆类等150250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120200克/天、蔬菜400500克/天、水果100200克/天、五谷类300500克/天二、国际会议定出6种保健品第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、一日三餐1、早餐象“皇帝”（79时）牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。2、中餐象“富人”荤素搭配均衡（不饮酒）3、晚餐象“穷人“多果多蔬菜少主食（晚上19点前进食）。四、因时而食1、春天少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。2、夏天少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。3、秋天少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、2/3釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4、冬天少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5、春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不同体质不同饮食1、手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。2、手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。女性美颜饮食方1、西红柿炒鸡蛋（春夏常吃）2、当归羊肉当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天为一疗程（针对虚寒体弱、神疲乏力。3、当归大枣蒸鸡蛋当归15克、（磨粉）、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕（经期过后，早餐吃35天。4、桂圆炖童子鸡桂圆50克、童子鸡1只、炖35个小时、隔日一料，515天为一疗程（针对手脚冷、失眠多梦）5、冰糖银耳汤滋阴养胃，润肺生津。6、黑米、五豆粥黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。7、豆腐皮白果粥清炎敛肺，止咳去湿。8、3/3菠菜、猪血（羊血）汤菠菜1斤、猪血（羊血）1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。9、红参饮红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，12日一次（针对血压低、眩晕）1
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