绅士、淑女健康第一步 (2).ppt

生命与健康,绅士、淑女健康第一步,正确的坐姿、写字姿势和握笔方法,好习惯受益一生,写字姿势很重要，姿势不正确，字就写不好，时间长了，视力就会变差，身体也会长不好。,正确的坐姿,正面,侧面,身直、头正、肩要平，眼离书本一尺远。,身体坐直。头放正。肩放平。把书拿起来，眼睛离书本一尺远。,一、坐姿坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。,第二节站姿、坐姿、走姿的礼仪,正确的坐姿（1）入座时要轻稳。（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。（4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。（5）离座时，要自然稳当。,常见八种错误拿笔手勢,正确的写字姿式,右手写字,左手压在本子上,正确的写字姿式,人坐正，身体坐直。把书本放平。拿起笔（握笔）手离笔尖一寸。(试量一下）握笔时，把拇指和食指放在离笔尖一寸的位置上，中指抵在下面，笔杆靠在虎口的位置另外，无名指和小指钩起来，垫在中指下面。,“一寸”是多少呢？“一寸”相当于两个手指并拢时的宽度。,眼离书本一尺。胸离桌边一拳。,三个一：眼睛离桌面约一尺、胸离课桌约一拳、手离笔端约一寸。,正确的站姿,站立时，你就是风景,正确的站姿应该是两眼平视，下颌稍内收，腰部平直，脊椎保持正常生理曲线，从侧面看，耳、肩、髋、膝、脚踝处于一条垂直线上，而腰背和颈则形成一条自然曲线。,不正确的站姿,降低胸廓容量及扩张能力(心肺功能差)腹部内脏下垂或遭到挤压，使食物容易堆积在胃中不易消化(消化不良)导致不必要的肌肉收缩肌肉两边不平衡(身体的歪斜)身体与水平面不成90度跳跃力差、负重易感困难(易疲倦),任何标准的姿势，没有适当的休息和运动，还是会造成肌肉的压力酸痛的产生每工作4050分钟，便应该起来动一动，简单的伸展运动，可以舒缓肌肉压力，减轻颈痛与肌肉酸痛症状。,最常见的不正确站姿，总是习惯于含胸屈颈，双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响到心肺活动，长期这样，患颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病的,几率会很大。,如何判断脊椎是否健康？,1.正面站立，看是否有高低肩、骨盆高低不一,2.身体向前弯曲，看背肌是否一高一低、骨骼是否歪斜。,脊椎的周围，有许多不同的韧带和肌肉包围著，形成紧密的保护，在正常的活动下，不大会有问题，但如果受外力撞击、车祸、跌倒、搬重物、坐姿不正、不良习惯、剧烈运动、营养失衡都有可能造成脊椎的移位，进而压迫神经，造成不适，影响健康。,腰椎在不同的姿势所承受的压力,三、走姿走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。,（一）正确的走姿要求（1）头正。（2）肩平。（3）躯挺。（4）步位直。（5）步幅适度。（6）步速平稳。,正确的走姿,不雅的走姿（1）方向不定，忽左忽右。（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。（4）左顾右盼，重心后坐或前移。（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。（6）双手反背于背后。（7）双手插入裤袋。,坐立行常规歌,一、坐抬头挺