调节学习压力课件

3.3享受学习,粤教版道德与法治七年级上册,静止？,转动？,根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没有什么心理压力；如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动越快，表示压力越大。,第一课时调节学习压力,学习压力工作压力生活压力比赛压力理想压力,我们会面临哪些压力？,1、什么是学习压力？,（1）学习科目增多、难度增大（2）知识深度和广度增加（3）老师新的教学方法,学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。,2、学习压力的来源,学习压力的不良反应,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，甚至产生厌学情绪。,3、学习压力带来的负面影响,4、正确面对学习压力,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。,（1）学习压力带来困扰是正常现象,学习压力一定是坏事吗？,林丹：李宗伟是让我更加努力的动力他是伟大对手,从2004至2016，12年，作为世界羽坛最伟大的对手，林丹和李宗伟就这样走过了一个轮回。12年间，两人已交手36次。林丹说：“李宗伟绝对是一个伟大的对手。每一个运动员只要到了场上都是想赢的，他是让我更加努力的动力。”,你是否有过面对压力反而表现更好的时候？,弹簧受力太小，动力也小；弹簧受力过大，就会破坏本身结构。,学习没有压力，太过轻松，就会失去学习动力；学习压力过大，就会影响身体健康和正常水平的发挥。,学习压力与学习效率的关系,（2）学习压力并非是一件坏事情,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力止步不前,焦虑不断增加影响学习效率,结论：学习需要适度的压力,当压力超过一定限度时，我们要通过适当的方式来缓解压力。,你有哪些调节压力的方式？,出主意,缓解学习压力的方式：,1、向他人倾诉，寻求帮助2、转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4、记日记5、培养学习兴趣、明确学习目标6、付诸精力不断充实自己.,当我们过分松懈，感觉毫无压力的时候，我们要主动给自己加压,情境一:某学生，自幼得到祖父祖母的溺爱，贪玩成性。上学后，仍不好好学习，整日觉得玩的时间太少。问他将来想做什么，他回答“玩”。情境二：某学生，平时学习得过且过，每次考试都在60-70分。老师希望他努力些，但他一点也不着急，称自己追求“60分万岁”。,如何给自己加压？,在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。,参与竞争活动,给自己确立一个目标：,（3）调节压力需要一定的方法和技巧,当感到学习很困难、动力不足时，可以先给自己制订一个相对容易达成的学习目标，当目标实现时，你会从中得到一种成就感，之后再逐步提高自己的目标。,可以先从简单的事情做起，调动自己的学习积极性。,我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在90分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持90分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了65分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这65分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？,思考：小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔应该怎么办？,小晔的故事,俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,同学们，面对考试你会感到压力吗？当时的心理和身体有什么样的反应？,小调查,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,考试,弊,辩一辩,利,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；从每次考试中认清自己的优势和劣势，反思自己的学习方法和学习习惯是否妥当，有没有可改进的空间。对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,（4）调节压力还需要正确的心态,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,面对考试，我们要正确看待，从容面对。考试是对学习成效的检验或诊断，我们要重视考试、关注分数，但不能片面理解分数，把分数作为评价自己学习成果的唯一标准。,自我反思,1.我的现实水平2.对期末考试,我的目标是3.家人对我的期望是如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：为了增强实力，我现在可以做的事是我用来调节心理压力的方法有,小结,调节学习压力1、学习压力的负面影响2、保持适度的学习压力是必要的3、缓解学习压力的方法4、调节学习压力需要一定的方法和技巧5、调节学习压力需要正确的心态,习题巩固,1、九年级学生王明临近毕业考试，感觉“亚历山大”，晚上经常失眠，作为同学的您，可以这样开导他（）要正确对待学习的压力，及时调节自己的情绪；过度的考试焦虑会影响正常水平的发挥；考好考差都无所谓；要根据自己的实际情况，确定奋斗目标A.B.C.D.,2、下列不利于你积极面对考试的观点是（）A.实事求是的调整自我的期望B.树立正确的考试观念C.考不好就辍学打工D.增强自身实力,3、临近期末考试，有些同学感觉压力很大，经常失眠。为此，你可以告诉他们，缓解学习压力的有效方法是（）A.明确学习的意义，培养学习的兴趣B.考好考差都无所谓C.不要看书，整天听音乐D.到网吧通宵上网,你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你