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2020/6/11,郑日昌教授,1,2020/6/11,郑日昌教授,2,郑日昌教授简介北京师范大学辅仁应用心理发展中心主任、博导中国浦东干部学院客座教授中国心理学会心理咨询专业委员会副主任中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事教育部学校心理健康教育专家指导委员会委员人事部人才交流中心人才测评师考试专家委员会主任全国人力资源服务标准化技术委员会(SACTC292)委员卫生部心理治疗师考试专家委员会委员中国保健学会心理保健师专家委员会主任中国心理卫生杂志副主编美国匹兹堡大学访问学者英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学客座教授,心理健康工作坊,压力与情绪管理,主讲:郑日昌,2020/6/11,郑日昌教授,4,2020/6/11,郑日昌教授,5,工作坊要求,师生互动讲练结合联系实际注重实效,2020/6/11,郑日昌教授,6,职业压力与健康,压力来源：工作人际生活灾祸,2020/6/11,郑日昌教授,7,压力原因:变化快竞争烈选择多需求高,2020/6/11,郑日昌教授,8,选择冲突：双趋冲突双避冲突趋避冲突如果上帝不在了，人们就陷入了焦虑。-萨特,2020/6/11,郑日昌教授,9,北京某城区的266名各级公务员，采用国际通用OSI-2压力量表和访谈技术进行调查，压力来源如下：角色期望工作本身与他人关系职业发展和成就组织结构和氛围家庭生活和工作之间冲突,2020/6/11,郑日昌教授,10,中科院心理研究所调查发现:企业经理：工作和家庭问题压力中层管理和技术人员：个人成就和社会支持因素压力企业一般工人：经济和住房问题压力,2020/6/11,郑日昌教授,11,应激反应：阶段功能危害,2020/6/11,郑日昌教授,12,情绪与健康：猴子实验感冒实验,2020/6/11,郑日昌教授,13,医学模式：神学模式生物模式生物-心理-社会模式,2020/6/11,郑日昌教授,14,一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚.-马克思,2020/6/11,郑日昌教授,15,情绪影响:身心健康工作效率人际关系,2020/6/11,郑日昌教授,16,职业倦怠(枯竭),放弃目标情绪变坏丧失人性,2020/6/11,郑日昌教授,17,人文关怀心理疏导-胡锦涛,2020/6/11,郑日昌教授,18,我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。-温家宝,2020/6/11,郑日昌教授,19,构建和谐社会要从我做起要从心开始,2020/6/11,郑日昌教授,20,不堪重负，精神崩溃1980年至2008年，仅有记录的，中国便有2000多位企业家自杀。上海大众老总方宏贵州习酒老总陈星国金花股份副董事长徐凯,2020/6/11,郑日昌教授,21,香港文汇报（2005年1月7日）：中共山西省委常委、组织部长王通智在北京参加会议期间，从驻地京西宾馆楼上跳下，不治身亡。据知情人表示，王属于自杀。2005年末吉林市副市长王伟自杀。,2020/6/11,郑日昌教授,22,新京报2005-1-29报道：2005年1月27日，河南省新郑市市委副书记、市长白虎林在其公寓内死亡。事发后经过公安部门调查勘验，认为白虎林系自缢身亡，排除其它死亡因素。而根据郑州市纪委、组织部掌握的情况，近年来从未接到任何针对白虎林的举报与不良反应，白连续几年的考核都是称职或优秀。,2020/6/11,郑日昌教授,23,2005年2月23日报道：2月18日上午，安徽蚌埠市统计局局长刘敏从市政府办公楼9层跳下，自杀身亡。前天，该市有关部门公布了刘敏的死因因精神焦虑症导致的非正常死亡。2007年8月3日河南宜阳县公安局长白山在与同事游园时举枪自杀.,2020/6/11,郑日昌教授,24,2008年10月，北川原农业局局长、现农办主任董玉飞因地震失子、地震后工作压力大在家床头吊死。2009年4月20日33岁的北川县委宣传部副部长冯翔在位于绵阳现代花园的家中自缢身亡，,2020/6/11,郑日昌教授,25,2005年12月初，身价达30亿余元的民企山东德州晶华集团董事长苗建中，因患抑郁症在家中自缢身亡。2005年12月中旬，广州市华港房地产发展公司总经理马豪杀死妻子和女儿之后自杀。警方称，马豪近期有严重的忧郁症状，精神不振，曾表示无法承受工作上的压力。,2020/6/11,郑日昌教授,26,世界每年约100万人,平均每40秒就有一人自杀身亡。中国每年约25万人,平均每2分钟就有一人自杀身亡,自杀率为10万分之22.23，是15-34岁青壮年的首位死因,全部人群第五大死因。(2009年9月10日社评:别回避自杀这个沉重话题),2020/6/11,郑日昌教授,27,2006年6月,华为公司刚毕业的25岁研究生胡新宇,因长期加班,劳累过度,不幸死亡.2007年7月18日,26岁的华为公司员工张锐,因不堪工作压力自缢身亡.2007年8月11日，华为公司长春办事处一名赵姓员工跳楼自杀。2008年2月26日，华为成都研究所一男性员工跳楼自杀。2008年3月6日，华为公司深圳坂田研发基地软件部员工张立国跳楼自杀。,2020/6/11,郑日昌教授,28,2010年上半年富士康科技集团员工系列自杀事件,5月26日晚富士康深圳龙华厂区23岁男员工跳楼身亡.5月25日凌晨富士康观澜园区华南培训中心一名19岁员工坠楼死亡。5月21日凌晨富士康一名21岁的男员工从宿舍跳楼身亡。5月14日晚富士康一名21岁梁姓员工坠楼身亡.5月11日龙华厂区24岁女工祝晨明从出租屋跳楼身亡。5月6日龙华厂区男工卢新从阳台纵身跳下身亡，24岁。4月7日观澜樟阁村，富士康男员工身亡，22岁。4月7日观澜厂区外宿舍，宁姓女员工坠楼身亡，18岁。4月6日观澜宿舍18岁女工饶淑琴坠楼，仍在医院治疗。3月29日龙华厂区一23岁男性员工从宿舍楼上坠下身亡。3月17日龙华园区18岁新进女员工田玉从3楼宿舍跳下受伤。1月23日富士康科技集团19岁员工马向前“高坠死亡”。,2020/6/11,郑日昌教授,29,财富在20032005年间所做的有关中国高级职业经理人的压力状况调查，发现有27%的高级经理人处于一个较高的心理倦怠水平。,2020/6/11,郑日昌教授,30,中国人力资源开发网调查发现:有25.04%的被调查者存在心理健康问题,其中女性27.45%,男性22.08%。80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%,70-74年出生的25.4%,69年以前出生的22.7%。,2020/6/11,郑日昌教授,31,高压力者经常出现的身心症状:容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%失眠40%,2020/6/11,郑日昌教授,32,解放日报（2005年3月15日）：知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。,2020/6/11,郑日昌教授,33,在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。（北京晨报2005-11-17）,2020/6/11,郑日昌教授,34,劳累过度英年早逝爱立信中国总裁杨迈中欧国际工商学院院长张国华网易首席执行官孙德棣(38岁)上海中发电器董事长南民(36岁)浙江大学博导何勇(36岁)清华大学讲师焦连伟(36岁)中国社科院学者萧亮中(32岁)。,2020/6/11,郑日昌教授,35,贪官短命,羊城晚报09年2月18日报道:卫生部健康教育首席专家洪昭光指出，病由心生，心理压力是百病之源，76的疾病是情绪性疾病。有人对16名腐败官员做跟踪调查，当时他们平均年龄41岁,十年后，16人中15人得病，不少人是癌症，病死6人。而巴西一个医疗机构调查了583名贪官和583名廉洁官员,10年随访的结果是:贪官60以上得癌症、脑出血、心肌梗塞等，而廉洁官员患病率只有16。,2020/6/11,郑日昌教授,36,近期校园案件,5月12日，犯罪嫌疑人吴焕民持菜刀闯入陕西省南郑县圣水镇幼儿园砍杀,致使7名儿童和2名教师死亡.4月30日，山东省潍坊市尚庄村民王永来闯入尚庄小学,用铁锤打伤5名学前班学生,然后点燃汽油自焚。4月29日,江苏省泰兴市泰兴镇中心幼儿园发生一起持刀行凶事件，受伤32名,其中学生29名,教师2名,保安1名。4月28日,广东省雷州市一名男子冲进雷城第一小学校园,持刀砍伤15名学生和1名教师。3月23日，福建南平一名被辞退的社区诊所医生在南平实验小学校门口挥刀乱捅，至少造成小学生8人死亡。,2020/6/11,郑日昌教授,37,英国的研究显示，每年由于压力造成的健康问题通过直接的医疗费用和间接的工作缺勤等形式造成的损失达GDP的10%。,2020/6/11,郑日昌教授,38,应对策略：问题应对情绪应对,2020/6/11,郑日昌教授,39,如何提高幸福感：幸福和快乐同成功成正比，同欲望成反比。争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。欲望受参照系影响。既要往上比积极进取，又要往下比知足常乐。,2020/6/11,郑日昌教授,40,我的座右铭：自强不息自得其乐与人为善与世无争,2020/6/11,郑日昌教授,41,心理援助：员工辅导系统（EAP）专业性客观性安全性经济性,2020/6/11,郑日昌教授,42,情绪管理与心理调节,情绪管理：,愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒,2020/6/11,郑日昌教授,43,心理调节：,宣泄转移幽默放松脱敏满灌,暗示代偿升华希望自慰助人,2020/6/11,郑日昌教授,44,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,2020/6/11,郑日昌教授,45,一个小丑进城，胜过一打医生。-西谚如果你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。-沙士比亚会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。-杰列文,2020/6/11,郑日昌教授,46,身心放松法,呼吸法紧绷法冥想法呐喊法按摩法,2020/6/11,郑日昌教授,47,人是活在希望之中的。-莫伯桑新校园，会有的！新家园，会有的！-胡锦涛,2020/6/11,郑日昌教授,48,早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死,2020/6/11,郑日昌教授,49,活学活用：,个案讨论自我应用,2020/6/11,郑日昌教授,50,理智驾御情感,三思制怒法:一思是否有理二思发怒后果三思替代办法,2020/6/11,郑日昌教授,51,认知重建与心理平衡,理性情绪疗法：ABCDE模型,2020/6/11,郑日昌教授,52,不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐.-伊壁纠鲁,2020/6/11,郑日昌教授,53,太极图,2020/6/11,郑日昌教授,54,阴阳辨证,万事万物,皆有阴阳阳中有阴,阴中有阳阴阳互动,相辅相成,2020/6/11,郑日昌教授,55,辩证认知,绝对相对片面全面静止发展事物都是一分为二的。毛泽东事物都是合二为一的。杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。,2020/6/11,郑日昌教授,56,无条件积极关注：纳悦自己善待他人接受现实,2020/6/11,郑日昌教授,57,集体练习：学会想开点列出你的烦恼：自己他人事件环境,2020/6/11,郑日昌教授,58,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会痛苦快乐,2020/6/11,郑日昌教授,59,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好,2020/6/11,郑日昌教授,60,发展：现在不好将来好转化,否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变,2020/6/11,郑日昌教授,61,真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底,2020/6/11,郑日昌教授,62,阴阳辨证,内心和谐,宣传普及辩证法是构建和谐社会所必须的.,2020/6/11,郑日昌教授,63,做“三宽”型干部李源朝,思路要宽-全面论眼界要宽-发展论胸襟要宽-相对论,2020/6/11,郑日昌教授,64,补充练习,生命选择：金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由,2020/6/11,郑日昌教授,65,生命在线：生死,2020/6/11,郑日昌教授,66,积极认知举例,哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹站了八小时两个小翻译停电也高兴贫穷的收获战俘的故事当官与为民落榜的好处,20