第三讲-情绪PPT课件

.,1,心理素质训练,第三章管理情绪,宗敏,2,情绪的生理机制,情绪的表达和管理,提要,什么是情绪,情绪的作用和意义,情绪的识别,3,情绪几乎总是伴随我们左右情绪很难说谎要认出来不容易要控制起来也不容易,4,什么是情绪,图片辨析,5,情绪,七情六欲喜、怒、忧、思、悲、恐、惊（喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲），就如生活中的七道彩虹，让我们的生活多彩斑斓。没有了情绪，完全由理性支配的生活单调而乏味纳什告诉我们没有了情绪，理性的生活充满危险和毁灭。,6,生活就像一架钢琴：白键是快乐，黑键是悲伤。但是，要记住只有黑白键的合奏才能弹出美妙的音乐。,7,什么是情绪,以往的研究集中在探讨情绪的产生机制，内部心理过程。20世纪90年代丹尼尔戈尔曼写出Emotionalintelligence，研究转向情绪的社会功能，情绪的管理等问题。情绪是一个感觉，复杂的感觉过程。,8,什么是情绪,情绪是一种躯体和精神上的复杂变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。生理唤醒、主观体验、看法和外部表现（例如快乐）,9,情绪的过程性,跳伞前,伞未打开,开心,落地后,稍焦虑,恐惧,平静,伞打开后,情绪不像你想象的持续不止,10,情绪的生理机制,可怜的小老鼠杏仁核忠实的档案记录员，快速反应部队,11,情绪的生理机制,12,实验,用一支支装入冰水的水管，收集人们在不同情绪状态下呼出的气体，结果大不相同。人在心平气和、心情愉快时呼出的气体在试管中呈白色沉淀；人在生气、愤怒时呼出的气体在试管中有紫色沉淀。如果将这些紫色沉淀注入到大白鼠体内，几分钟后他就会死亡。其根本原因在于，人在生气或发怒时，体内生理反应极为强烈，其分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。,13,情绪的功能,情绪的健康功能,中医认为：怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾,14,周瑜三次被“气”后都是大叫一声，即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明，给予周瑜心理上的一次次强烈的刺激，促使周瑜心绞痛发作，最终导致急性心肌梗死而亡。,这说明：过度的焦虑、抑郁、焦虑等不良情绪，会对人体造成伤害。,15,情绪的功能性,适应性躲避危险,16,适应性躲避危险适应性变得盲目,17,情绪的功能,情绪的调控功能失眠焦虑水平（压力管理）,18,情绪的功能,睡眠问题不睡觉最终会怎样？大考前睡不着会导致考试失败吗？睡眠中对刺激发反应有时有选择性，母亲对自己孩子的些须响动都很敏感。,19,情绪的功能性,情绪的激励功能增力和减力情绪，两者兼有的情绪。,20,消极情绪的进化意义,情绪具有特定的行为倾向。恐惧会想逃跑。愤怒想进攻厌恶使我们想呕吐。具有生存意义。我们的祖先是最“聪明”的一群。,21,积极情绪的机制,消极情绪提醒我们注意危险，收紧选择积极情绪代表安全，扩大选择的范围，代表未来，指引我们增强我们的行为和认知能力的活动中。积极情绪的进化不是特定的时间点，而是长时间段的丰富。扩大和建构理论（芭芭拉弗瑞德）,22,4basicparametersofemotion(Davidson,2002)情绪的四个基本参数,Sensitivity敏感性Intensity强度Baselinetopeakarousalinterval基线达峰的时间Habituation恢复期时间,情绪的个体差异,23,B的基点A的基点,Individualdifferencesinaffectivestyle情绪参数的个体差异,反应程度,刺激持续时间,峰值,峰值,恢复的时间,恢复的时间,B1B2B3,A1A2A3,24,识别情绪,表情眉目传情言语、身体传情,25,26,27,28,识别情绪,表情眉目传情言语、身体传情语言传情,29,识别情绪-识别自己的情绪,情绪就在我们身边，你能很好识别吗？不是不知道自己什么情绪就是不知道情绪的来源和起因。来自过去的线索情绪背后还有其他的情绪以及对情绪的决定，这才是影响我们行为的关键,30,识别情绪-识别自己的情绪,体验环节猜猜他们怎么了？,31,情绪背后确认需要,32,要压抑情绪,关于情绪的误解,33,负面情绪是不好的,要隐藏情绪情绪不重要,关于情绪的误解,34,情绪的管理,对于情绪你期待要怎么管理？情绪的峰极体验人们记住高潮和结局，情绪是体验的地标界。快乐不对称定律强烈的快乐不会长存负面情绪却总缠着我们,35,情绪的管理,对于情绪你期待要怎么管理？,你是否乐于放弃欢乐为代价去远离悲伤？,你是否愿意不再体验到恐惧的感觉，但同时也不得不失去感受爱人热吻的激情的能力？,最好消失不能消失最好减轻不能减轻，我该怎么办呢？,36,情绪的管理-情绪智力,情绪是可以调节的，这种调节情绪的能力就是情绪智力，一个人成功中智力因素只占一小部分（20%），而情绪因素占80%。因此情绪智力是我们应该发展的重要能力。它包括：认识自己的情绪管理自己的情绪有效推动自己认识别人的情绪与他人友好相处也就是清楚认识和正确运用情绪来帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。比对这些要求，你达到了哪部分？还要在哪部分提高改善？,37,情绪的管理-发现世间的美好,积累快乐培养发现的能力学会过滤生活的点滴学会在困境发现快乐CelebrateWhatsRightwiththeWorld,38,有一回，DewittJones去到一片郊野，要拍蒲公英的照片！,39,他找了很多角度来拍，很多的方位，上下左右都尝试了！,40,但是，他还是相信，他会拍到最美的画面！,41,DewittJones说，人要永远注目“可能”（Lookforpossibilities)。其实，一个能看，愿意看“可能”的人，才有机会，才不会轻易放弃。人越看“可能”，路越宽广。人越看“可能”，越能经历到人生的无限丰富。,42,有一回他帮广告公司到苏格兰拍摄！,43,44,45,46,47,48,49,世界上，很多已走过的路，已经证明过的成功和失败，实在是没有什麽可憧憬，也没有什麽可惊奇的。只有勇敢地展开双臂拥抱无限“可能”的人，才能看见，经历，和见证“不可能”是如何成为美好的“可能”。,50,情绪的管理认知转化（消失说，减轻说）,引起我们情绪不是事情本身，而是我们对事情的看法。调整看法可能是一条不错的途径。ABC理论,人们不是被事物本身所困扰，而是被人们对事物所持有的看法所困扰。,51,直线思维：对情绪的正确看法,A诱发事件,被老板批评,C结果：情绪和行为,焦虑、抑郁、愤怒,非理性信念“他怎么这么对我说话，我不能忍受”,B信念和自由言语,理性信念“我不喜欢他这么对我，他的评价对我不重要”,无明显的情绪困扰，只是轻微的烦恼,52,有效的压力应对ABC理论,A引发事件B信念C情绪反应与行为的结果（activatingevent）（Belief）（Consequence）D驳斥E效果F新的感觉（Disputing）（Effect）（newfeeling）,53,ABC理论,A诱发事件：自行车丢失，同校的老师认为肯定有人成心与邹老师做对。B对该事本身的看法、信念：邹老师认为同事的话有道理，一定是自己得罪了什么人惹祸上身，坚信偷车的人纯粹以此来报复、打击自己。C行为与情绪的结果：情绪低落、陷入孤独、猜疑与苦闷中。D质疑：有什么证据能说明偷车的人是为了报复自己呢？没有。E效果：自行车失而复得是不幸中的万幸，不该为此事继续苦恼。,54,ABC理论B不合理信念的特征,绝对化的要求（demandingesss）我必须（应该）你（他或她）必须（应该）我生活的世界和周围环境必须（应该）过分概括（overgeneraliazaton）“我这个人怎么这么笨？！”南方人心眼多。“我真是一无是处！”糟糕至极（awflizing）“哎呀，这真是比100%的糟糕还要糟糕！”“真是倒霉透顶了！”,55,ABC理论B不合理信念,5、6名同学迟到，老师只批评了你老师就是看我不顺眼，总是故意找我的茬。认倒霉吧，反正自己来迟了，批评就批评吧。老师批评我，说明老师对我很严格，比较重视我。我必须考前5名，否则就没法见人了。我应该得到所有人的喜爱。我热情待人，别人也必须热情待我。这次考试失败。我真是一无是处，干什么都干不好。,56,不能消失怎么办？情绪的表达,请思考你都是如何表达情绪的？自我表达他人表达客观表达生活表达积极再定义,你会表达你的情绪吗？向谁表达？,57,表达的法宝我讯息,以你开头的表达,以你开头的表达,58,表达的法宝我讯息,59,表达不了怎么办？,小李是生物系大二的学生（P118）如何适时适度表达情绪？我控制不了怎么办？情绪的打包技术！,60,61,情绪的管理与回应,1、识别情绪你需要命名你现在体验到的情绪2、思考情绪背后的需要看看哪些需要满足，哪些需要放弃3、选择合适的行为照顾自己、写日记、倾诉、寻找自己的幸福,62,三件好事练习,在每天快要结束的时候，晚饭后睡觉前的这段时间中，写下这一天中三件进展顺利的事。每天晚上都这样做，坚持一星期。这三件事可以是很小的（“今天我的丈夫在回家的路上买了我最爱的冰激凌作为甜点”），也可以是相对比较重要的（“我的姐生了一个十分健康的男宝宝”）。在你所列举的每件积极事件之后，回答这样一个问题：“为什么这件好事会发生？”举个例子，你或许会推测你的丈夫之所以买了冰激凌是因为“他十分有心”或者“因为他在上班时我打电话让他在回来的路上买的”。当问到为什么你的姐姐会生了一个健康的男宝宝，你也许会解释到“是上帝眷顾到了她”或者“她在怀孕期间一切都做得很好”。,63,可我还是焦虑,压力源在，压力就在如何和压力共处？,64,压力的大小和效果的关系,压力不足，无聊,一般压力范围,最高绩效表现,压力超载燃料烧尽,压力的好处,65,压力的坏处,肌肉紧张是压力的第一大症状，失眠是第二大症状。,66,有效的压力应对你是哪只狐狸？,压力应对就是调整自己的适应度心理防御机制（P170）葡萄成熟了，狐狸走过1、2、3、4、5、6、7、8、9、,67,有效的压力应对合理宣泄,倾诉喊叫写日记K歌哭,68,如何写怎么说？,SonjaLyubomirisky的研究：每天15分钟，连续三天好的事情不好的事情写日记倾诉在头脑中想,69,一个月后,好的事情最差感觉好些，身体更糟更健康了,糟的事情好一些很好更糟了（sonjalyubomirsky）,70,怎么写，怎么说？对待好的事情，好的情绪“想出生命中最精彩的经历或多次美好的经历，快乐、兴奋的时刻，或坠入爱河极度欢喜的时刻，发现一本好书或好画或突然灵感乍现”。选择其中一个这样的时刻，想象自己正经历这一时刻，沉浸在所有与这一经历有关的感受和情感中。尽量详细地写下这次经历尽量写下感受和想法，及当时产生的情感，尽量尝试重新经历那些情感。”重温、分享而不是分析！,71,怎么写，怎么说？对待坏的事情，坏的情绪“连续写下你一生中最难过，或最痛苦的经历”。在日记中，我希望你能谈谈你对这经历的最深刻的想法和感受。写什么都行，但不管你选什么，都必须是对你有着深刻影响的。最好是一些你从未怎么跟别人讲过的事，其实挺难的，因为敞开了心扉，去触碰那些你内心深处的感情和思想，换句话说，就是写下你的经历和以前的感想，以及现在对它的看法如何。最后，你可以每次都写不同的痛苦经历，也可以整个研究过程都写同一个经历；每次你可以选择任何想写的痛苦经历，”分析，完整而不是沉思、重温,72,有效的压力应对放松训练,73,有效的压力应对换一种眼光看世界,和压力统一战线！A(Accept)“接纳”压力不可避免，“接纳”自己的情绪：接纳自己的有限性和接纳自己是不完美的。没有人能够有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活。吸收挫折卡耐基,74,有效的压力应对“自恋”一下,激励自己爱自己,75,有效的压力应对控制自己能控制的，放弃其他,我们没有办法控制上天给我们的容貌，但是我们可以控制我们自己的努力程度，将我们的能力发挥至最大；我们没有办法控制能力有多高，但是可以控制自己不怨天尤人，发挥最大的光和热；我们没有办法要求别人一定喜欢我们，但是我们可以控制自己用合理的想法来应对让我们不适的情绪和言论。,76