健康与养生

1,瑞格尔健康大讲堂 主办单位： 瑞格尔专家组 承办单位： 瑞格尔健康管理中心,瑞格尔健康体检,健康与养生,东莞分部 邓晓筑,瑞格尔健康体检,3,邓晓筑-我的自画像,副主任医师三十余年在三甲医院从事医疗教学科研工作，中西医治疗常见多发性疾病，疑难重症，临床经验丰富多项国家级、省级科研项目课题主研人及撰写多篇国家级、省级论文长期细致研究健康管理、中医养生问题，是瑞格尔健康管理中心专家委员会委员特聘讲师,专家介绍,瑞格尔健康体检,4,健康的含义：健康是指身体、心理和社会适应能力均处于好的状态。,瑞格尔健康体检,5,健康四大基石,合理营养适量运动 戒烟限酒 心理平衡,瑞格尔健康体检,6,送您一把金钥匙,少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶，少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼，少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动，少坐多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑。,瑞格尔健康体检,7,养生的含义,通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。 ：“圣人不治已病治未病。不治已乱治未乱.夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？” 保养生命并非保命。并非老了才养，病了才治，饿了才吃，渴了才喝，急了才便，困了才睡，累了才歇，胖了才减。,瑞格尔健康体检,8,养生金字塔,养身 最底层 必需 吃 睡 动。 养生 中层 必定 习惯决定行为。 养性 顶层 必然 自然规律,瑞格尔健康体检,相关主题,子午流注五种蔬果榨汁喝，消除啤酒肚饮食哲学一个防癌的简单策略六个经科学证实的长命偏方12 种简易养生运动,瑞格尔健康体检,10,子午流注,瑞格尔健康体检,11,子午流注,中医子午流注在我国历史悠久，其理论基础在两千多年前的中医经典黄帝内经中就已经奠定，在中华民族传统医学的宝库中，是最具有特色的宝贵理论。 中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。,瑞格尔健康体检,12,子时 (23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。 丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。,子午流注,瑞格尔健康体检,13,寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧 卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。 辰时 (7点至9点)，胃经最旺。所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。,子午流注,瑞格尔健康体检,14,已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。 午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。 未时 (13点至15点)，小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气；,子午流注,瑞格尔健康体检,15,申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。 酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。 戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。,子午流注,瑞格尔健康体检,16,亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。古籍灵枢：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。 西安大唐汉方肿瘤研究所系列抗癌组方根基于深厚的当今中医临床实践并依照黄帝内经、金匮要略中“子午流注”经络运行理论为基础，并大量吸取了对现代医学的有关认识、进展和经验，对肿瘤的发生、发展及其预防和治疗、康复等一系列理论和实践问题进行理性总结归纳，临床总结出一套行之有效的治疗方案，靶向治疗各种恶性肿瘤已取得了可喜成果，为大量国内外晚期肿瘤患者及家庭带来福音，使众多晚期肿瘤患者的生命在这里得到了延续！,子午流注,瑞格尔健康体检,五种蔬果榨汁喝，消除啤酒肚,美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个 (去皮) ，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁C.C。这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。,瑞格尔健康体检,有八种食物，少吃为妙！ (上),(1) 皮 蛋会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。(2) 臭 豆 腐在发酵过程中，极易被微生物污染。同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害 。(3) 味 精每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则。(4) 菠 菜菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。,瑞格尔健康体检,有八种食物，少吃为妙！ (下),(5) 猪 肝（100克食物中含胆固醇200-300毫克以上的为高胆固醇食品）猪肝就属于这样的食物。(6) 烤 肉在燻烤过程中，会产生如苯等有害物质，是诱发癌的因子。(7) 腌 菜腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。(8) 油 条油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。,瑞格尔健康体检,五种食物，让你百毒不侵,（一）猪血猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。（二）食用菌类黑木耳常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。（三）新鲜果汁食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。（四）豆类绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。（五）海藻海藻类食物多呈碱性，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。,瑞格尔健康体检,一个防癌的简单策略,1. 一天中吃五种以上的蔬果2. 喝茶3. 限制红肉摄取4. 限制饱合动物脂肪5. 节制酒精6. 多吃大豆类食物7. 服用至少每天一颗综合维它命8. 每周三次以上的运动9. 戒烟,瑞格尔健康体检,六个经科学证实的长命偏方,(1) 喝茶。茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺炎、和中风。多喝茶可降低胆固醇、和血压。(2) 增加睡眠时间。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。,瑞格尔健康体检,六个经科学证实的长命偏方,(3) 洗冷水澡。冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育力，并且减低心脏病发作的机率。(4) 喝红酒。英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性。而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳(5) 养宠物。根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。(6) 结婚。已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年轻起来。,瑞格尔健康体检,1 2 种简易养生运动 (上),(1) 梳头。各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。(2) 鸣鼓。以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。(3) 揉眼。各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。(4) 捏鼻。常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。,瑞格尔健康体检,12 种简易养生运动 (中),(5) 叩齿。齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。(6) 吞津。闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。(7) 转颈、耸肩。肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。,瑞格尔健康体检,12 种简易养生运动 (下),(8) 干擦。用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。(9) 拍肩。左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。(10) 转腰。 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。(11) 握拳。双手紧握后放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。(12) 踩脚尖。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。,瑞格尔健康体检,27,心血管及代谢系统疾病：基础疾病,这类疾病可致脑部最细小弹力性血管增厚-变硬-管腔狭窄脑部先是细小血管痉挛。 细小血管狭窄：（8-10年）中血管狭窄：（4-5年）大血管狭窄：XING（1-2年）1.细小动脉硬化:小动脉内膜下玻璃样变-弹力纤维增厚-中层增厚-血管变硬-管腔狭窄。以心、脑、肾明显.2.动脉粥样硬化：大、中弹力型动脉四肢、肾、冠状动脉、脑动脉管壁增厚，变硬失去弹性，管腔狭小。3.其规律：青少年时期发生，中老年加重，男比女多。,瑞格尔健康体检,28,代谢综合症又称：四高一低（高血压、高血糖、或糖耐量异常、高甘油三脂症、高密度脂蛋白胆固醇水平下降）这与胰岛素抵抗有关。1.胰岛素是身体内非常重要的激素，是由胰岛素B细胞分泌的。主要作用于脂肪组织、肌肉组织和肝脏。2.具有多种生理作用，是人体唯一的一种降低血糖的激素。3.胰岛素抵抗：是指机体组织或靶细胞（如骨骼肌、脂肪及肝脏）对内源性或外源性胰岛素的敏感性和反应性降低，因而导致正常量的胰岛素不能产生正常的生理效应。而需要超正常量的胰岛素才能到正常生理效应。4.影响胰岛素抵抗发生和发展的重要因素肥胖：体力活动少有关。遗传因素饮食结构:1.转基因食品危害：脑萎缩，免疫力下降，诱发癌症并传递下一代，三十年或更长的时间。,瑞格尔健康体检,29,颈源性疾病：(颈背肩肌综合症-寰枢关节-椎动脉供血不足。),（注：高枕无忧、伏案工作者易患此疾病。）相关内容补充：寰枢关节1.寰枢关节处在头颅与颈椎交汇处，为颈椎活动的枢杻。颈椎旋转运动的50%由寰枢关节来完成。2.屈伸运动的一半左右与寰椎关节有关。3枢椎作为10块肌肉的起止点（左右头后大直肌、头下斜肌、颈棘肌、左右的中斜角肌、肩胛提肌）这些肌肉分别参