塑造积极心态-成就辉煌人生

塑造积极心态，成就辉煌人生,中国心理学会心理援助专家重庆市心理学会常务理事重庆师范大学应用心理学重点实验室主任重庆师范大学教育学院副院长李祚山博士教授E-mail:lizuoshan,导入游戏一,有趣的计算,如果令A、B、C、DX、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、424、25、26这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论,Hardwork（努力工作）,Knowledge（知识）,K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%,Love（爱情）Luck（好运）,L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%,这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要，那么，究竟什么能使得生活变得圆满？,Then,M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%,NO,NO,L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%,NO,S+E+X=19+24+5=48%,那么，什么能使生活变成100%得圆满呢？,？,ItsAttitude（心态）,A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%,正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！,心态决定状态,（1）以此谋生和养家糊口生存状态（2）体验人生和品味幸福享受状态（3）服务社会和完善自我发展状态,对工作的态度尽职尽责积极认同不找借口注重结果追求效率永无抱怨,当我年青时,我计划改变整个世界。当我渐渐长大,我感觉到，这份野心似乎太大,于是我计划改变我的国家。,可是，随着年纪渐长，我发觉到这份抱负依然太高，所以我决定改变我所居住的小区。当我发觉连这点也很难做到时，我退而求其次，只求改变我的家庭。如今，我已白发苍苍，我终于明白到，我应从改变自己开始。,如果我当初由改变自己开始，也许我能够成功地改变我的家庭、我的小区，甚至我的国家，而天晓得也许整个世界也都会因此而改变！,一个长者的感言,杯子？脸？,鸭子？兔子？,少女&老太婆,近塞上之人，有善术者，马遽不为福乎？”居数月，其马将胡骏马而归。人皆贺之，其父曰：无敌亡而入胡。人皆吊之，其父曰：“此何遽不能为祸乎？”家富良马，其子好骑，堕而折其髀。人皆吊之，其父曰：“此何遽不为福乎？”居一年，胡人大入塞，丁壮者引弦而战。近塞之人，死者十九。此独以跛之故，父子相保。淮南子人间训祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。老子五十八章,来自中国抑郁症的情况报告,全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。我国抑郁症患者占总人口的4%8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。,公务员心理健康状况调查：,70%以上心存戒备；30%对自己的工作越来越不感兴趣；40%认为工作没多大意义；50%以上时常感觉倦怠；70%以上缺乏应有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁倾向（其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%）。-摘自徐培基公务员心理健康状况研究报告,人文关怀和心理疏导的重大意义,在2006年10月的中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定中就清楚地指出：“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。”还要求“加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”,主要内容,一、心理健康的含义二、心态与人生三、心理调适的方法与技巧,一、心理健康的含义,（一）心理健康的含义（二）心理健康的一般标准（三）心理健康的标准,心理健康是健康的一半，拥有一个积极、自信、乐观、平和的心态，能够促进自己身心健康的发展，能够促进个人潜能的开发，能够赢取人生的成功。,（一）心理健康的含义,世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。,（二）心理健康的标准1、能正确认识自我和接纳自我2、能保持和谐的人际关系3、有良好的适应能力4、具有顽强的意志5、具有良好的情绪状态6、具有完整和谐的健康人格,二、心态与人生（一）、积极心态与消极心态的价值和作用,您一生中所种的两棵树,每个人的生命中都会出现两棵树，有的人在两棵树之间跳来跳去，有的人会长时间呆在一棵树上，当然也有人坚定的只呆在一棵树上！这两棵树是,积极心态树,消极心态树,开朗,理解,信任,拼搏,乐观,创新,热情,决心,雄心,自律,虚心,恒心,进取心,幽默,激励,果断,坚强,勇气,豁达,务实,责任感,爱心,宽容心,无私,信心,贡献,荣誉感,企图心,成就感,沉着,合群,积极心态树,平常心,老板心,真诚,种下“积极心态”，收获34种积极的硕果,积极心态者的特征：即使是在最困难的时刻都能鼓励自己；会尽量将自己的积极的情绪感染周围的同伴；永远积极乐观、从不抱怨；总是积极的寻找解决问题的方法，因此他总能让希望之火重新点燃；从不自我设限，因此能激发自身无限的潜能；整天都生活在正面情绪当中，时刻都在享受人生的乐趣。,消极心态树,宿命,气馁,易怒,虚伪,虚荣,狭隘,忧虑,放纵,自卑,怯懦,怕苦,自大,自满,索取,懒惰,抱怨,推委,脆弱,自私,绝望,混日子,冷漠,无聊,愤恨,急噪,犹豫,空谈,被动,嫉妒,贪小,侥幸,自闭,拖沓,牢骚,种下“消极心态”，滋生34种消极的苦果,消极心态者的特征：总是在关键时刻怀疑自己，散布疑云；会尽量将自己的消极情绪传染给他人；永远悲观失望，抱怨他人与环境；因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底泯灭；常常自我设限，让自己本身无限的潜能无法发挥；整天生活在负面情绪当中，使得自己不能享受人生固有的乐趣。,成亦心态败亦心态,塑造积极心态是你迈向成功的前提,塑造好心态的四大要诀：1、确定好你的目标；即弄清楚自己到底需要达成什么样的结果。2、选择好能帮助目标达成的信念；信念是因，态度是果。3、调整好你的意焦（注意的焦点）；凡事积极思考，将注意的焦点完全集中在你要的结果上。4、模仿成功者的态度；与成功者交朋友，系统模仿成功者的态度、信念、习惯、策略。,种下积极心态的种子塑造追求成功的心态成就卓越非凡的事业,（二）、你是否患了“消极症”,可以从以下几个方面进行参考,消极心态的特征,1.缺乏目标2.害怕失败3.害怕被拒绝4.埋怨与责怪5.否定现实6.做事半途而废7.对未来悲观,（三）、消极心态的矫正正本清源,1.消除破坏性批评,第一个方面是我们对待别人的时候，一定要把握四个原则：（1）多表扬少批评。（2）批评对事不对人。（3）对未来不对过去。把80的时间用于解决问题，而非追究问题本身。（4）永远不要打击别人的自我价值。,要从两个方面消除：,第二个方面是当别人对待我们的时间，注意以下几点：,当我们受到破坏性批评时，心里要有准备，要清楚的认识到，这是破坏性批评，是对方消极心态的表现，我不能受他影响，我的事虽然不对，但我的人绝非像他所说的那样；或礼貌地提醒对方对事不对人，对未来不对过去，并深刻检讨总结自己的过错。,矫正的具体方法,1.确定目标,没有目标就没有动力。尼采说：“只要有了目标，我们就什么方法都能找到！”,2.提高自我价值,什么是自我价值？提高自我价值，其核心就是使自己喜欢自己。不曾拥有，如何付出，一个连自己都不喜欢的人，绝不可能喜欢别人，什么责任、爱心都是空话。提高自我价值，增强自信，关键就是个心态问题。因此，最有效的方法是心理暗示，积极的暗示。,3.宽恕包容别人。,包容是一种智慧和美德，是种修养。宽恕是心灵的解脱。你宽恕了，你的怨恨、责怪、愤怒就没有了。宽恕是消除怨恨、责怪和愤怒的良药。宽恕就能包容，包容就能获胜。,4.永远期待最好的,期待最好的，就能得到最好的。因为，期待最好的，就会主动寻找、接纳事物积极的一面，即使消极的事发生，也会自然把注意力转到积极的一面。要做到乐观向上，首先要能“积极忍耐”，“小不忍则乱大谋”。抱定心中的目标，不纠缠于小恩小怨，不为一时之疑、一定之辱而耗散太多的精力。,5.充满爱心,爱心，是积极心态的最佳表现。爱心就是关怀、分享、给予、牺牲。只有充满爱心，才能达到“心底无私天地宽”的境界。爱人者人爱，爱心永远不会孤独寂寞。无私的奉献，必将结出丰硕的成果。因为你关怀付出使人们更有价值，人们也会给予你丰厚的报答。,6.塑造成功的个性，建立良好的人际关系。,柯维说：“个人独立不代表真正的成功，圆满人生必须追求人际关系的成功。”据研究，人生85的快乐由人际关系决定，仅15的快乐来自个人成就。,活动二叉手和双臂交叉练习游戏,讨论：1、当我们采取与平时不同的姿势和行为方式时，你有没有感觉到不习惯或者不自在，为什么？2、你是否同意“人都是不喜欢改变的”的说法？如果同意，为什么？3、为了减轻改变的抵触情绪，我们可以采取那些技巧？,增进人际交往能力的原则与技巧,关系可以成就一个人，同时也可以摧毁一个人。融洽、良好的人际关系是生命成长的滋润，是发展个人潜能的导引，是美满人生的基础，如处天堂。相反的，对抗、恶劣的人际关系会损伤生命，压制个人发展潜能，令人生痛苦难堪，如处地狱。无法与人建立关系，就像一艘在海洋中间飘浮的孤舟，飘泊不定，无法安息，感到孤立无助，生命渐渐萎缩。这就是我们要促进人际适应的原因。,建立人际关系有六个秘决：,你的面部表情比你的服饰更为重要。“笑”是人类独有的天赋，也是人类共有的天赋。无论贫富贵贱都一样，笑容用之不尽，取之不竭，关键是你用还是不用，用多还是用少。行动比语言更有力量，而微笑所表现的是：“我喜欢你。你使我快乐，我很高兴见到你。”笑表示喜欢、接纳、亲和。微笑胜过美丽的面,（1）要微笑。,（2）要欣赏赞美别人,欣赏赞美别人，就是肯定别人，鼓励别人，就是提高对方的自我价值，使他增强信心和勇气。这是人际关系的一件利器，是人际关系不可缺少的催化剂。,要使赞美产生良好的效果，有三个要点：,赞美要立即表达。赞美要明确。赞美要公开。,活动练习,（一）学会赞美1、请写出4-5条有关你对你的同桌特征的观察评价。2、这些特征必须是积极的、肯定的。,（二）自我肯定,（3）要感恩（感激别人）,不要为失去而烦恼，要为得到而感激。懂得感激的人才懂得珍惜，才懂得拥有。我们要感激自己所拥有的一切：环境、家庭、同事、朋友因为有了他们，我们的生活才充实和有意义。感恩的一个重要方法，就是多说：“谢谢。”常怀感激之心，必能锁定积极的心态，严于律己，宽以待人。,（4）利益原则,在人际关系中，无论对方在意与否，计较与否，首先都要主动、周到地考虑对方的利益和需要。“双赢”才能长胜。,（5）充满热忱,充满热忱和活力，别人就会被你吸引，因为人们总是喜欢跟积极乐观者在一起。运用别人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮助别人获得这种积极的态度。热忱来自于远大的目标和对工作的乐趣。培养热忱最好的方法就是，心存“热忱”之念，用行动表现热忱凡事不做则已，做必全力以赴，以最大的热忱来完成！,（6）诚信,待人以诚，才能人待以诚，才能得到理解、信任、尊重和帮助。真正的诚信不需要表白，谁都能凭“直觉”马上感知到。因此，礼记上说“不诚无物”，没有诚意，便没有一切。西谚又说“诚为上策”，诚信不只是上策，更是唯一的策略。,三、技巧篇心理调适的方法,1、心理调适的基本内涵心理调适是指：在出现了一些心理的压力和心理障碍的时候，能够主动的运用心理学的一般理论和方法，来调节自我，缓解心理压力，排除心理障碍，达到心理健康的过程，就是人和工作当中，总会出现一些心理的压力和心理的障碍，我们怎么样能够运用心理学的理论和方法，调节、缓解和排除障碍，我们才能有一个健康的心理。,2、心理调适的方法,改善认知模式增强人际关系的适应能力人在不同的场合应该有不同的表现改变看问题的角度A要学会做自我否定，不要太固执B应该能够换位思考对压力有所认识、有所准备,排除负性情绪的手段,1、应该善于转移，适当的宣泄2、不能老生活在历史里面。3、要多读书4、培养幽默感5、要学会宽容6、要能够放下,安慰自己的6种情绪,作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人（1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。,当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心,林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。,当觉得伤心难过时，如何为自己打气？,哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。,当觉得容易担心忧虑,西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1.用或然率来排除心中忧虑。研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？,当觉得愤怒生气,不可含怒到日落。圣经1.先深呼吸。吸-呼吸-呼，把气吐出也把气缓下来。2.区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心