四季养生

四 季 养 生 保 健,提 纲,保健重要春夏秋冬药食养生,一、为什么要谈保健,营养,高脂肪饮食,过量喝,干,生活应酬无酒不可,过量喝酒，必伤肝脏,肝病可以预防吗,避免嗜酒控制体重坚持锻炼合理膳食控制血糖降低血脂远离毒物合理养生,健脑养生，勤思勤用凌耀星90岁“90岁的头发，60岁的身材，40岁的动作，20岁的性格”,多思健脑运动健脑按摩健脑饮食健脑乐观健脑,睡眠健脑9-10点上床，方位（床是南北向），睡姿（右侧睡），枕头（高约一拳，质软，符合颈椎的生理弧度），睡前少饮水，尤其不饮浓茶，咖啡,现代中医的肝脏养生对策,起居早睡早起，舒张筋骨 养肝操：伸展，弯腰，拉筋，磨胁饮食减酸增甘，以养脾气 春蔬四味 ：荠菜、苋菜、茼蒿、春笋。 药物安全简单， 黄芪菊花茶：黄芪20克、枸杞子10克、菊花10克、红枣3枚水煎，放入冰糖少许。,依据：黄帝内经曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”方法：1、顺应自然 2、形神共养 3、扶正为主,2018/2/17,11,养生的方法,二、如何养生,“顺应四时,调适五脏”养生 是维护健康延年益寿的大法,春夏之季，阳气升发，肝心为主。春夏衣食住行要让心肝之阳气顺势升发，既不能升发过亢，又不能升发不及。秋冬之季，阳气潜藏，肺肾为主。秋冬衣食住行要让肺肾之阳气顺势潜藏，既不能收藏不足，又不能藏而发僵。一年四季只有脾胃健运，枢纽畅通，阳气升降才无阻无碍。而少吃、少凉（贪凉饮冷）、少气（郁闷生气）就是最好的养脾之法。,四季养生-春夏养阳，秋冬养阴,春季养生,春季：六个节气 农历一、二、三月 公历二、三、四月 公历2月5日开始5月6日左右立夏结束,从冬到春，阳气开始生发上升，气温回升,阳气由弱转强,阳气由弱转强,阳长阴消,立春-春天开始，万物有了生机雨水-雪散为水，雨量开始增多惊蛰-春雷响动，气温上升春分-白昼越来越长，黑夜越来越短清明-天气晴朗，草木开始萌芽现清谷雨-雨水增多，谷物茁壮生长,五行木、火、土、金、水,春主风木，气候多变,春季气候特点,风多,风速大,风向变化快,天气多变,春天孩儿面一天变三变,“春三月，此谓发陈，天地俱生 夜卧早起，广步于庭” 素问四气调神大论,春夏养阳顺阳疏放助阳散热养阳护生 春捂防风寒,春季养生原则,“春三月，此谓发陈，天地俱生 夜卧早起，广步于庭” 素问四气调神大论,春季的精神调养的原则与方法：乐观愉快 春肝,春季养生原则,女性以血为本,灵枢五音五味曰：“今妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”,普济本事方：当和阴阳，调其气血，使不相乘，以平为福“,妇人大全良方：男子以气为主，女子以血为主”,叶天士临证指南医案中说：“凡女子以肝为先天，肝阴不足，相火上燔莫制，根本先亏也。,气血不足,春季属木克土易脾虚肝旺,春季：和阴阳，调气血，疏肝健脾,春宜应肝而生,排解抑郁制怒养肝知足乐俗文娱畅情,春季疾病的防治：病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性脑脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病。易复发疾病的防治：迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老伤”；痹证；高血压病；精神病。,春季饮食养生原则,1、易多食温补阳气食物2、宜多食甜少食酸已护养脾胃3、饮食宜清淡、多样化4、宜多吃蔬菜5、宜吃能补充津液的食物6、宜吃清解里热的食物,夏季：分为三个阶段孟夏夏季的第一个月（农历四月，公历五月）仲夏夏季的第二个月（农历五月，公历六月） 包含夏至夏至阴生季夏夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）,夏季：自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点,立夏-夏季的开始小满-夏熟作物籽粒开始饱满芒种-农忙的节气夏至-夏季的炎热将要到来小暑-炎热已经开始，未至最热大暑-一年中最炎热的时候,夏-五行属“火”，五气属“暑.湿”夏季主“长”，长夏主“化” -夏季是万物生长变化的最高峰夏季气候炎热湿度大 -人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺 弱、气血不足,“夏三月，此谓藩秀，天地气交夜卧早起，无厌于日” 素问四气调神大论,春夏养阳：采阳；顺阳；护阳.蓄阳养阴。就凉避暑。夏季养生与其它内脏的关系夏至与中午在夏季养生中的重要性夏季养心(火)，长夏养脾(湿),夏季养生原则,“夏三月，此谓潘秀，天地气交夜卧早起，无厌于日” 黄帝内经,夏季的精神调养清静少欲，心神内守；开阔胸襟，博爱善施；喜乐适度，节怒少思心静自然凉；琴棋书画，怡养精神；,夏季养生原则,“夏三月，此谓潘秀，天地气交夜卧早起，无厌于日” 黄帝内经,（一）夏季妇女更需补血（二）夏季孕妇保健须知： 1、适当参加游泳活动； 2、不宜过补；（三）夏季产后护理（四）其他保健常识：少食冷饮，月经期、上环、人流等操作后，不能参加游泳及日光浴。,夏季妇女养生保健,夏季多发病的防治与调护： 1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子；10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、虫咬皮炎；14、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和足癣等,秋季：孟秋（农历七月，公历八月）仲秋（农历八月，公历九月）季秋（农历九月，公历十月）每年公历9月23日或24日秋分之后立冬,阴气从始盛到渐长,阳气随之逐渐衰弱,秋冬养阴,立秋秋季开始，农作物开始成熟处暑炎热的夏季即将过去白露露水增多，气候转凉秋分农作物成熟、收获的节气寒露气温更低，露水更多霜降夜晚下霜，晨起阴冷,“秋三月，此谓容平，天气以急早卧早起，与鸡俱兴。” 黄帝内经,秋养阴、养收气秋当防燥 秋应养肺秋冻保平安 饮食宜辛平 秋应小劳和运动秋肺,秋季养生原则,秋季：五行属金，五脏属肺，易生燥伤阴,“秋三月，此谓容平，天气以急早卧早起，与鸡俱兴。” 黄帝内经,精神调养应注意的问题避免秋思喜乐适度避免过度的精神紧张秋季妇女的皮肤保养,秋季养生原则,秋季妇女保健,（一）秋季妇女更应保健（二）秋季孕妇保健须知： 1.注意孕期胎教 2.注意饮食起居的调摄 3.应适度活动 （三）秋季产后护理（四）秋季妇女的皮肤保养,秋季多发病的防治：（一）秋燥；（二）秋季腹泻；（三）时行感冒（四）便秘（五）乙脑（六）支气管炎与哮喘（七）痢疾（八）皮肤瘙痒症（九）高血压，冠心病的秋季调护（十）鼻炎的秋季防治,冬季：（农历十、十一、十二月）（公历十一、十二、一月） 立春到立夏为春 立夏到立秋为夏 立秋到立冬为秋 立冬到立春为冬,四季,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼早卧晚起，必待日光” 黄帝内经,秋冬养阴就温热避寒凉冬季养肾冬至在养生中的重要性,冬季养生原则,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼早卧晚起，必待日光” 黄帝内经,冬季的精神调养静而不躁：凝神敛思、.多练静功、.独处静养精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲调节情绪：避恐法精神宜乐笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格冬肾,冬季养生原则,三、女性的药食保健,女性的生理特点女性一生的不同生理阶段女性的药食保健 中药 食品 药膳,女性的生理特点：,阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络,女性一生的不同生理阶段,内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”,幼年期“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经）成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产）更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦 躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）,少女着重补肾中年着重调肝老年着重理脾,中药常用保健：,1. “滋阴补肾”类： 地黄 石斛 枸杞 龟版,中药保健：,2. “养血健脾”类： 当归 阿胶 白芍,中药保健：,3. “活血疏肝”类： 丹参 红花 川芎 广郁金,食品保健：,1. 大枣补血养颜之佳品2. 桑椹 滋阴补肾之佳果3. 龙眼养心宁神之佳果,食品保健：,4. 蜂蜜益寿延年之佳品 5. 百合上等滋补佳品 6. 乌骨鸡妇科圣药,药膳：,1. 补血美颜羹：原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。 功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。 用法及用量：每天1次，15天为一疗程。,推荐-抗疲粥,原料：党参15g 白茯苓15g 生姜5 g 黑米100g制法：将党参、生姜、茯苓切片黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎，将药物、黑米、生姜、冰糖放入锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煮2小时即可，早晚食用。功效：补中益气，健脾养胃。适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。,食补方法,平补（蔬菜、水果）清补（水果、蔬菜）温补（肉类）峻补（动物）,具有药膳作用的食物,聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼生发类食物：核桃仁、白芝麻润发类食物：鲍鱼乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齿类食物：花椒、莴笋轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李,肥人类食物： 小麦、梗米、酸枣、藕、山药、牛肉、葡萄增智类食物： 荞麦、菠萝、百合、黑木耳、乌贼鱼益志类食物：百合、山药安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼增神类食物：茶、荞麦、核桃增力类食物：荞麦、大麦、强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐,耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄能食类食物：葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹种子类食物：柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼,相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反百合 秋梨：清肺热，养肺阴生姜 红糖：温中散寒燕窝、山药、山鸡 萝卜：减弱补气作用柿子 茶白薯 鸡蛋 葱 蜂蜜,食物的搭配,炖,煮,同吃,煮,煮,煮,患病期间饮食禁忌,忌生冷：冷饮、食大量生蔬菜、水果等忌粘滑：糯米、大麦、小麦忌油腻：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等忌腥膻：海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鲍鱼干）、羊肉、狗肉、鹿肉等忌辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、烟等忌发物：除腥、辣等外，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉,女性35岁以后正常生理,成都中医药大学各家学说,黄帝内经：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,生理,女性35岁以后正常生理,成都中医药大学各家学说,防微杜渐，延缓衰老,正常生理，不可抗拒,青春永驻？,冬季特征对人体生理的影响,气候的特点：寒冷自然界的规律：主闭藏 人体：阳气收敛 气血趋向于里 皮肤致密 气血津液不轻易外泄,秋冬养生,成都中医药大学各家学说,成都中医药大学各家学说,冬季养生,成都中医药大学各家学说,中医养生重脏腑,以内养外,疗效持久,气血充盛,冬季养生,成都中医药大学各家学说,冬季养生,成都中医药大学各家学说,脾,脾胃就是我们身体的发动机,脾胃为气血生化之源,脾胃为气血转输的枢纽,脾胃后天之本,脾虚,,肢体倦怠 神疲乏力 少气懒言， 腹胀纳少，食后胀甚 形体消瘦，或肥胖浮肿， 久泻、脱肛、子宫脱垂等。 慢性出血,冬季养生,成都中医药大学各家学说,按压足三里,健脾小窍门,冬季养生,成都中医药大学各家学说,灸气海,冬季养生,,冬季养生,成都中医药大学各家学说,冬季食疗-补脾,,山药莲子羹,山药排骨汤,山药茯苓羹,党参黄芪当归鸡,大枣黄精桂圆陈皮鸡汤,冬季养生,,肾虚,,肾虚,,精血亏虚,除了肾阳虚的症状外，还有如闭经，阴道干涩，性欲减退等。,冬季养肾,,按压三阴交,肾虚,,按压太溪,冬季养肾,,灸关元,冬季养肾,,冬季食疗-补肾,,熟地陈皮梨肉鳖甲乌鸡汤,黄精熟地生姜乌鸡汤,枸杞山药乌鸡汤,当归生姜羊肉汤,正常舌像,,,,冬季养身,,叩齿,冬季养身,,云手,起踵,美容汤方,,阿胶5 当归5 黄芪10 大枣 5川芎5,白术10 当归3 黄芪5 林下参5 川芎3 陈皮3,月经量少,,脾虚，肾虚，血瘀,月经量少,www.themegallery.