睡眠的心理调节

睡眠调节，* *顺义区卫生局心理志愿者服务队“飞心羽心港”*、飞心羽心港、飞心语心港。首先，为什么我们需要睡眠？释放心灵语言，心灵港湾。睡眠是一种自发的可逆的休息状态，在高等脊椎动物中周期性地发生。它表现为身体对外部刺激的反应性降低和意识的暂时中断。一个人大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉时，意识水平降低或消失，大多数生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，疲劳的神经细胞恢复了正常的生理功能，精神和体力也恢复了。睡眠时，垂体前叶的生长激素分泌明显增加，有利于促进身体的生长，增加核蛋白的合成。睡眠也有利于记忆的储存和保持良好的觉醒状态。第二，睡眠对人体的重要性。在影响人类生活的7个因素中，睡眠是一个重要的因素。每天睡眠不足4小时的人的死亡率比每天睡眠7 8小时的人高180%。如果一个人72小时不睡觉，可能会导致精神障碍。长期睡眠不足会导致身体各种器官和系统的严重损伤。(3)睡眠状态，人脑活动可分为三种状态：清醒状态睡眠状态：快速眼球运动睡眠状态(眼球运动，有时伴有四肢不自主运动)非快速眼球运动睡眠状态(包括深度睡眠)在一个晚上的睡眠中，4-5个周期反复而周期性地发生，释放心脏语言的心灵港湾，睡眠期间的身体变化，肌肉放松，心跳减慢，血压降低，呼吸频率降低，以及吸气延长。尿液分泌减少，但尿液浓度增加。当深度睡眠时，基础代谢率可降低10%至20%。体温略有下降，通常在凌晨2-4点最低。脑组织对葡萄糖的需求减少，体内糖原含量增加。这表明人体的合成代谢在睡眠中占主导地位。我们每天需要睡多久？年龄层次的睡眠时间：新生儿14-18小时，婴儿12-14小时，学龄前儿童10-12小时，青少年10-9小时，青少年8-9小时，成人7-9小时，老年人6-8小时。4.什么是失眠、无法持续睡眠(容易在半夜醒来)和早醒(半夜醒来后无法入睡)其他：白天嗜睡、容易疲劳、注意力不集中、容易发脾气等。释放心灵港湾,关于睡眠的五个误解，1。对失眠的原因有错误想法的人，当他们变老的时候会失眠。我今晚没有睡好，我完了，这个星期我会精神不振。我希望我一天能睡八个小时，否则我白天就不能保持良好的工作状态。由于对失眠后果的夸大和错误估计，这些天我一直没睡好。如果我继续这样下去，我的身体会崩溃的。5.促进睡眠行为的错误认知当我无法入睡时，我应该躺在床上试着睡觉。(5)睡眠调节，了解失眠的可能原因。注意睡眠卫生(消除影响睡眠的因素)。自我放松：睡前按摩脚底，用热水泡脚，避免滥用安眠药，咨询专家，释放你的思想和心脏，了解失眠的可能原因。放开心灵的港湾。1.上床睡觉，定期起床。2.减少在床上的时间，除非你在睡觉，尤其是不看书或看电视。3.不要在卧室里放时钟。4.分散你的注意力，注意睡眠卫生，放开心灵的港湾。5.睡觉前尽量不吃不喝，避免咖啡、酒精和烟草。6.合理安排工作时间。7.培养爱好，丰富你的生活。8.卧室很舒适，温度适中，通风良好。床上用品清洁，注意睡眠卫生，释放心灵语言的心灵港湾，放松自己，释放心灵语言的心灵港湾，避免滥用安眠药，咨询专家，释放心灵语言的心灵港湾，刺激和控制行为疗法，1。只有当你感到困倦并想睡觉的时候才上床睡觉。如果你不能很快入睡(15分钟内)，起床3。重复上述两个步骤，释放心灵语言的心灵港湾，刺激和控制疗法包括以下指导步骤：1。当你困的时候去睡觉。(2)除了在床上睡觉和做爱，不要从事其他活动。(3)如果你已经20分钟没睡觉了，起床去另一个黑暗的房间，做一些单调的事情或者看报纸，如果你困了就去睡觉。(4)每天早上准时起床，不管你晚上睡得好不好。(5)避免白天打盹或中午睡觉。放松疗法放松是治疗失眠的有效方法。方法是逐渐放松和紧张全身不同的肌肉群。这种方法对整天保持高度警觉的失眠症患者非常有效。放开内心的港湾，保持愉快的心情，晚上放松，注意少喝酒，集中精神，睡觉时保持快乐。早上一定要准时起床，练习控制刺激。1.只有在你困的时候才去睡觉。直接上床睡觉。2.当你不能很快入睡时(15分钟内)，起床离开床。3.必要时重复1-2个步骤。失眠的自我管理，放开内心的港湾。心理治疗大师维克托弗兰克尔(1905-1997)曾经描述过睡眠的矛盾本质：“就像手边的一只鸽子，如果你