健康饮食讲座ppt课件

.祝女性饮食健康讲座、女性同事们、节日快乐！ 在寻找皮肤润泽的护肤品时，你有没有想过我们日常生活中常见的食物中有能滋润皮肤的食物？ 这里介绍8种最滋润皮肤的天然食品，供您参考。 蜂蜜、蜂蜜、蜂蜜被称为自然中最完美的营养食品，富含人体最容易吸收的氨基酸、维生素、糖类，营养全面丰富，常食能使皮肤红润光泽。 蜂蜜保持皮肤红色，有光泽。 每次25-50克比较好。 通常不要超过100克。 如果不这样做的话，身体不会过度吸收营养，可能会引起轻微的腹泻。 吃的时候，一般可以用温水冲洗，也可以放在豆浆、牛奶、稀饭中，也可以涂食品，但是避免高温，最好控制在60以下。 否则蜜中的维生素和酶就会被破坏。 蜂蜜是弱酸性物质，能与金属发生弱化学反应，所以保持时使用非金属容器(如玻璃或塑料罐)，蜂蜜容易吸收空气中的水分而发酵变质，所以要注意密封，防止湿气。 包装的蜂蜜最好放在干燥有冷风的地方，以免热膨胀。西红柿、西红柿中含有番茄红素的话，皮肤会变得光滑。 一个实验显示，经常吃西红柿，黑眼圈不容易露出，不易晒伤。 食用建议科学家最近发现，对西红柿来说，熟食比生营养价值高。 西红柿加热到88，加热过程减少了西红柿中的维生素c含量，但西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量显着上升。 番茄红素作为抗氧化剂，可以降低患癌症和心脏病的风险。 番茄炒蛋、胡萝卜和胡萝卜中富含的胡萝卜素，有助于保持皮肤细胞组织的正常功能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润。 在很多吃法中，最推荐做胡萝卜馅饺子、蒸包子。 主要有三个原因。 首先，胡萝卜中含有的胡萝卜素溶解在油脂中才被人体吸收。 胡萝卜和肉类混合做成馅儿，动物油脂会提高胡萝卜素的吸收率。 做素馅儿的话，把切好的胡萝卜用平底锅炒几次，溶解胡萝卜做成馅儿为好。 其次，胡萝卜切成细条后，容易吸收营养。 最后，因为胡萝卜有特别的味道，所以也有讨厌的人。 把胡萝卜混入胡萝卜中，肉和鸡蛋的味道“隐藏”的胡萝卜味道就会变得有效，能兼顾营养和味道。 另外，胡萝卜用油炒后吃的话，也能促进胡萝卜素的吸收。 秋天的气候很干燥，把胡萝卜和土豆切成丝，炒干净，可以滋润皮肤。 胡萝卜和其他食材一起煮，像牛羊肉一样，是个好选择。 煮胡萝卜后，切成锅和肉一起煮几分钟。海带、海带是矿物质丰富的碱性食品，经常能调节血液的酸度，防止皮肤分泌过多的油脂。 海带对预防白血病和骨痛症也有止血作用。 海带淀粉有降低血脂的作用。 近年来还发现海带提取物具有抗癌作用。 海带甘露醇可以有效治疗急性肾功能衰退、脑水肿、乙型脑炎、急性青光眼。 脾胃虚寒者很少吃。 海带排骨汤、猕猴桃、猕猴桃富含维生素c，有助于阻碍黑色素的生成，预防色素沉着，保持皮肤白色部分，去除皮肤雀斑等斑点。猕猴桃一定要熟了再吃。 未熟的猕猴桃果实很酸，感觉很刺。 如果其中含有很多蛋白酶，就会分解舌头和口腔粘膜的蛋白质，引起不快感。最佳食用状态：猕猴桃催熟后，用手指腹轻按猕猴桃两端附近，不变硬的话，按压处会稍微变形，但不软，是最佳食用状态。 切开那个用勺子吃的话，正好很酸。 最佳食用量：12个是人体充分吸收的量。 最佳饮食时间段：不要空腹吃，饭前吃饭13小时后吃比较合适，大量的蛋白酶帮助消化。 使用建议，猕猴桃很好，但是谁都不合适。 由于猕猴桃性寒，脾胃虚寒者应该慎重吃，经常腹泻和尿频者不应该吃，月经过多和先兆流产的患者也应该禁忌。 蹄掌类食物是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。 胶原蛋白丰富细胞，充盈皮肤，减少皱纹。 吃多了对身体有害。 牛蹄肌、鸡翅、鸡皮、鱼皮、软骨等含有胶质的食物含有骨胶原。 但是，在这种类型中，鱼类的胶原蛋白最好，组成结构离人体最近，是最容易被身体组织吸收的胶原蛋白。 鸡腿和鸭腿中也含有丰富的胶原蛋白，用它们做菜，不会增加胆固醇、发胖，是补充胶原蛋白的好食材。 富含胶原蛋白的食物(蹄掌类、肉皮等):、烤猪蹄、烤鸡翅、做银耳汤、进行皮肤粗糙的饮食保健、体内维生素a和b族维生素不足，容易导致皮肤粗糙。 日常食物中脂肪酸的摄取过少的话，各种水果的摄取不足和饮水不足等就会导致维生素、水分、油脂的摄取不足，容易引起皮肤粗糙。多吃蔬菜、水果、谷物、植物种子、仁等营养均衡的食物。 橘子和胡萝卜等黄色蔬菜富含胡萝卜素，能补充维生素a，强化和保护皮肤组织。 苹果、甘蔗、柑橘类果实、西红柿、葡萄、黑莓等可以滋润皮肤，去除死皮细胞，促进细胞再生，治疗皮肤粗糙。 大豆、枣、向日葵花子、蜂蜜、芝麻能滋润皮肤，多补充维生素，提高皮肤抵抗力，长期食用，预防皮肤粗糙。 请不要吃糖、巧克力、薯片等食品。 吃有刺激性和敏感性的食品，如酒类、咖啡、浓茶、葱、大蒜、辣椒和虾、蟹等。材料当归250克，黑芝麻250克。 制作芝麻炒好，和当归一起磨成微粉。 每次饭后吃