情商管理与修炼

情商管理与修炼心理专家张进来个人二维码名片,情商（EmotionalQuotient）情绪智力,情商（EQ）是一种心灵力量，是一种为人的涵养、性格的因素，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。情商涉及到我们怎样看待自己，怎样看待和面对他人。主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。,EQ应包含以下五方面的内容：,1能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。2能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。3能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动4能认识他人的情绪，能与别人共鸣，能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。5能和谐而有技巧地处理人际关系,情商与智商的区别,与智商的区别智商和情商反映着两种性质不同的心理品质。智商（IQ)的高低反映着智力水平的高低。情商（EQ）是表示认识、控制和调节自身情感的能力。情商的高低反映着情感品质的差异。智商主要反映人的认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力等。它主要表现人的理性的能力。情商所反映个体把握与处理情感问题的能力。情感常常走在理智的前面。它是非理性的。,情商与智商的区别,智商和情商的作用不同。智商的作用主要在于更好地认识事物。智商高的人，思维品质优良，学习能力强，认识深度深，容易在某个专业领域作出杰出成就。情商主要与非理性因素有关，它影响着认识实践活动的动力。它通过影响人的兴趣、意志、毅力，加强或弱化认识事物的驱动力。智商不高而情商较高的人，学习效率虽然不如高智商者，但是有时能比高智商者成就更大。,EQ高的特质,具有良好的內在修养拥有均衡的处世态度知所长，自信发挥所长；知所短，不避讳自我改善；知不足，积极学习，上进与成长待人真诚、热忱具有幽默特质懂得弹性与变通对自己有清醒的认识，能承受压力不将自己的价值观强加于人自信而不自满,EQ低的体现,易受让人的影响，自己的目标不明确把自尊建立在他人认同的基础上缺乏坚定的自我意识人际关系处理能力较差比较依赖他人无责任感，爱抱怨,发挥高EQ面对批评的方法,1、别管语气，想想道理不要因为对方的态度或语气而生气，模糊问题的焦点，要思考的是他是否讲的有道理2、接收合理批评在经过思考后，发现对方的批评不无几分道理，别因为面子问题而一直计较，建议大方回应，坦然跟对方表达你的感受和看法,3、若所批评的事情不够明确，可透过澄清的技巧了解，别急着做情绪性的回应。寻求建议，督促自己更成长。4、平常心面对无理批评面对无理批评，如果动气，就会更让对方伤人的念头得逞，所以不要有情绪性的反应，不要硬碰，是当下最好的办法，记住，生气时拿别人的错误惩罚自己。,EQ测试,第19题：请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案1我有能力克服各种困难：_A、是的B、不一定C、不是的2如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：_A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：_A、是的B、不一定C、不是的4不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：_A、不是的B、不一定C、是的5在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：_A、从未如此B、偶尔如此C、有时如此6当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：_A、我仍能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒,7我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：_A、是的B、不一定C、不是的8我热爱所学的专业和所从事的工作：_A、是的B、不一定C、不是的9气候的变化不会影响我的情绪：_A、是的B、介于A、C之间C、不是的第1016题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。10我从不因流言蜚语而生气：_A、是的B、介于A、C之间C、不是的11我善于控制自己的面部表情：_A、是的B、不太确定C、不是的12在就寝时，我常常：_A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡,13有人侵扰我时，我：_A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤14在和人争辨或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：_A、不是的B、介于A、C之间C、是的15我常常被一些无谓的小事困扰：_A、不是的B、介于A、C之间C、是的16我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：_A、不是的B、不太确定C、是的第1725题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案。17我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：_A、从来没有B、偶尔有过C、这是常有的事,18有一种食物使我吃后呕吐：_A、没有B、记不清C、有19除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：_A、没有B、记不清C、有20我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事：_A、从来没有想过B、偶尔想到过C、经常想到21我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好：_A、否B、说不清楚C、是22每天我一回家就立刻把门关上：_A、否B、不清楚C、是23我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：_A、否B、偶尔是C、是,24当一件事需要我作决定时，我常觉得很难：_A、否B、偶尔是C、是25我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉：_A、否B、偶尔是C、是第2629题：下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“即可，在你选择的答案下打“”。26为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪：是_否_27.在某种心境下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来:是_否_,28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗:是_否_29.睡梦中,我常常被噩梦惊醒：是_否_第3033题：本组测试共4题，每题有5种答案，请选与自己最切合的答案，在你选择的答案下打“”。答案准如下：1.从不2.几乎不3.一半时间4.大多数时间5总是30工作中我愿意挑战艰巨的任务。1234531我常发现别人好的意愿。1234532能听取不同的意见，包括对自己的批评。1234533我时常勉励自己，对未来充满希望。12345,计分方法,第19题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。计_分。第1016题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计_分。第1725题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计_分。第2629题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。计_分。第3033题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。计_分。总计为_分。,测试结果,得分在90分以下，说明你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号你的事业可能会毁于你的急躁,对于此,最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释,保持头脑冷静,使自己心情开朗得分在90129分，说明你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒得分在130149分，说明你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同情关怀，这是你的优点，应该努力保持得分在150分以上，那你就是个EQ高手，你的情绪智慧不但是你事业的助手，更是你事业有成的一个重要前提条件。,什么是情绪？,情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。,情绪的种类,正向情绪：喜爱、高兴、快乐、自信、期待、敬佩、羨慕、同情、关怀、欲求、接納、.负向情绪：恐惧、生气、紧张、怨恨、哀伤、挫折、害怕、自卑、嫉妒、失望、忧郁、羞愧、罪恶感,情緒,工作,環境,自己,家人,朋友,影響情緒的因素,关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进行，有一只猴子先死了。,思考：哪一只猴子先死了？,实验结果：,能够活动的猴子先死去了被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。,心平气和,悲伤,美国生理学家艾尔马情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,讨论,什么样的话或者行为会造成你情绪波动？回忆一下上一周哪些事情造成你情绪上的波动谈谈你控制不良情绪的方法你了解自己吗？谈谈自己的优缺点,如何管理自己的情绪,第一：体察自己的情绪也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么会这样做？我现在有什么感觉？如果你察觉已对朋友三番两次的迟到感到生气，就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为人不应该有负面情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。,第二、适当表达自己的情绪,再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心了，在这种情况下，你可以婉转地告訴他：“你过了约定的时间还没有到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达給他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感受？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，別提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。,第三、以合宜的方式缓解情绪,缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、开快车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未來。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合适的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这样难过、生气？我可以怎么做，将来才会不会再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带來更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能夠控制情绪，而不是让情绪来控制你！,情绪管理技巧,暂停（且慢发作）注意您的措词眼光放远自我反省別管他了,暂停,将感觉的速度放慢不要在心情低落的時候对工作、婚姻或人生下注解。让时间和空间把你和挫折的来源隔开情境是治疗的良方：情境转移可以调整情绪，也可以帮助个人跳脱盲点。,注意你的措词,避免消极的语词，比如经常把烦、郁闷等词语当口头禅，这样只会使自己更消极,眼光放远,在遇到不顺心的事情的时候，要经常告诫自己：事情并沒有你想像的那样糟糕，只是自己太习惯于吓自己，不开心的事情总会过去的，现在沉浸在烦恼中到头来只浪费了时间与力气。,缓解压力,自我接纳、自我肯定学习饶恕別人之外，还要学会饶恕自己适度的休息,别管他了,遇到问题的四个步骤面对、接受、解決、放下能解決的事不必担心不能解決的事担心也沒有用,心理保健四法宝,善良：心存善良，就会助人为乐；心存善良，就会与人为善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。宽容：宽容显示着气度和胸襟学会宽容就不会苛求别人，也不会使自已时时处在紧张与高压之中。乐观：乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，创造奇迹；它能使人永不言败。淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心态使人始终处干平和的状态，不会在世俗中随波逐流，追逐名利；也不会对身外之物得而大喜，失而大悲；更不会对世事与他人牢骚满腹，攀比嫉妒。,情绪测试,1.你是否知道自己生气时的表情和动作？是也许否2.你是否知道自己高兴时的表情和动作？是也许否3.你是否能把自己烦恼的情绪用言语清楚地表达出來？是也许否4.你是否能很快地察觉到自己在生气？是也许否5.你是否能分辨兴奋和愉快两种情绪的不同？是也许否,6.你是否能清楚区别自己高兴的情绪有好几种程度？是也许否7.你是否能察觉自己对別人的情绪表达并不适当？是也许否8.你是否能以言语向別人表达，自己的心情是悲伤，还是忧伤？是也许否9.你是否能以适当的表情或动作来表达自己的喜怒哀乐等情绪？是也许否,10.你是否了解自己的情绪状况？是也许否11.你是否能从別人的表情上察觉到他的情绪？是也许否12.你是否能从別人的肢体动作上察觉到他的情绪？是也许否13