27《理疗瑜伽》课程大纲

课程编号编制人制订日期修订日期审定组（人）审定日期任茜2014年12月理疗瑜伽选修课教学大纲学 分：2学 时：34适用专业：全校各个专业一、课程性质和任务课程的性质：本课程为公共选修课，课程的任务：理疗瑜伽，理身疗心。通过本课程的学习，使学生了解瑜伽的基本练习方法，掌握瑜伽修身养性的基本知识和体式，了解常见身心亚健康状态的瑜伽调理方法，以达到预防疾病、调理亚健康状态、保持健康的生活态度和健康的生活方式、提高生活和学习质量。拓展学习双人瑜伽和舞韵瑜伽。二、课程基本要求1了解瑜伽的起源和发展，瑜伽的流派和特点、目前市场上流行的健身瑜伽，了解瑜伽的基本练习方法。2了解体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理的理论基础；3、熟悉体式的分类、静坐的基本方法和要点、热身的体式和要点、以及瑜伽休息术和唤醒术。4熟悉与身心健康相关的瑜伽调身、调息、调意法，包括常用背景音乐、观想词、唱诵等的基本要求；5掌握用瑜伽调理自身身心健康问题的思路和方法，养成健康的生活态度和方式，保持健康的心理和健康的身体；6、掌握基本的双人瑜伽体式、学习经典舞韵瑜伽，并集体展示。三、教学条件1瑜伽健身房一间；2音乐功放设备、多媒体或小白板；3瑜伽垫（每人一个）。4、具有瑜伽导师资格证的教师1-2名。四、课程内容及课时分配序号教学单元学习目标课程内容学时1前言应知：瑜伽的起源、发展、流派及现状知识：1、了解瑜伽的起源、发展和与宗教的关系；瑜伽的流派和特点；瑜伽的现状与健身；瑜伽练习时注意事项；2、了解常见身心亚健康问题；体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理身心健康的理论基础；3、了解瑜伽八支分法，了解瑜伽的练习流程。训练：一次简单的瑜伽体验。2应会：瑜伽的基本练习方法2瑜伽的静坐应知：静坐的要求和作用知识：1、了解静坐的要求和作用；2、了解简单盘坐（七支坐）、跪坐（金刚坐）、莲花坐（单盘、双盘）、武士坐、英雄坐等；3、找到适合自己的静坐坐姿；4、学会两点式呼吸及其练习法；5、初步了解观想、自由体式冥想、冥想；训练：每组一曲5分钟，编写观想词，并引导大家练习。2应会：会各种静坐姿势和连点式呼吸法3瑜伽的热身应知：热身的作用和要求知识：1、了解热身的重要性、作用和要求；2、掌握经络行、蝴蝶式（手臂、腿部）、摩天行走等热身体式，以及简化和强化变体。3、学会屏息和内悬息。训练：1、经络行、蝴蝶式（手臂、腿部）、摩天行走等热身体式集体训练；2、分组按照热身要求编排5分钟热身体式，并引导大家练习。2应会：常用热身体式和呼吸法4瑜伽体式和分类应知：了解瑜伽体式分类和练习方法知识：1、体式分类之一：坐姿体式、跪姿体式、站姿体式、仰卧体式、俯卧体式、侧卧体式等，以及练习方法；2、体式分类之二：侧弯体式、扭转体式、前屈体式、后仰体式、倒置体式、平衡体式等；3、体式其他分类：按作用和功效分等。4、体式的串联和对应。5、体式的简化和强化变体。6、胸式呼吸、腹式呼吸、静力拉伸、1+1呼吸的合理运用。训练：1、每组找出一类体式5-10个，引导大家练习；2、每组一个提示，简化和强化变体，并引导大家练习；3、每组4个体式（注意串联、对应、加1个功法），引导大家练习。6应会：会各种体式的练习方法和简化变体5身心理疗瑜伽应知：了解常见身心问题和瑜伽调理方法知识：1、了解常见的身心亚健康问题；2、熟悉各种瑜伽体式的理疗功效；3、熟悉肩颈、脊柱、腰椎、腰腹、肠胃、纤体、女性保健、静心冥想、办公室等理疗瑜伽适用体式及其串联；4、熟练掌握肩颈四式、脊柱四式、拜日十二式等。5、外悬息、静心能量呼吸、收束法、感官收摄和气合法的合理运用。训练：每组一个理疗项目，编排一次20分钟模拟课程，并引导大家练习。12应会：会针对身心健康问题制定简单的瑜伽理疗方案6瑜伽休息术和唤醒术应知：瑜伽休息术和唤醒术的体式组合以及与调息、调意的结合；知识：1、休息术的体式、引导词和运用；2、唤醒术的体式和运用；训练：每组一个休息术体式，选一曲5分钟，编写引导词，引导大家练习。2应会：会合理使用休息术和唤醒术7拓展应知：双人瑜伽和舞韵瑜伽的特点和应用；知识：1、双人瑜伽：适合双人瑜伽的体式，双人瑜伽的配合和注意事项；2、舞韵瑜伽：舞韵瑜伽的经典音乐、体式串联和韵味体现等；3、瑜伽自我调理，结合生活习惯和健康状况，为自己设计一个瑜伽调理方案。训练：1、学习经典舞韵瑜伽“莲花”，分组展示；2、每个人选择自己喜爱和熟悉的一曲音乐编排体式并进行展示。8应会：会根据自己喜爱和熟悉的音乐编排体式并进行展示五、课时分配表教学单元实 训讲 课考 核小 计第一单元 前言112第二单元 瑜伽的静坐1.50.52第三单元 瑜伽的热身1.50.52第四单元 瑜伽体式和分类516第五单元 身心理疗瑜伽82212第六单元 瑜伽休息术和唤醒术0.50.512第七单元 拓展628合计23.55.5534六、考核方法1、期末笔试占总成绩20%，内容为瑜伽基本知识、流派及发展历史。2、期末展示占总成绩40%。3、出勤、作业、课堂答问及平时回课表现占总成绩40%。七、教学说明1、本课程以导师引导的共同修习为主，渗透相关知识；同时结合学生自身特点，制定修习方案。2、注意调身（体式）、调息（呼吸法）、调意（意念、冥想）相结合，力求达到身心意合一。3、注重学生的参与，每个单元的引导训练之后，都安排学生自我修习，并尝试引导他人共修。八、教材和参考书1、教材瑜伽理