健康是金健康在颈

黄浦区疾控中心 朱燕红,健康是金 健康在颈,保护颈椎 不容小觑！,什么是颈椎病？,颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。,颈椎骨刺颈椎病,当颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织(脊髓、神经根、交感神经及椎动脉)受到损害，呈现相应的临床症状者才能称之为颈椎病。颈椎间盘退变或椎间关节退变；这种退变累及周围组织；周围组织到损害后出现了相应的临床表现。,颈椎示意图,颈椎退变的过程,临床表现,表现为颈椎间盘退变及其继发的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征,颈部僵硬，活动受限；头、颈、肩、背、手臂酸痛；颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；有头晕，视物旋转，严重时恶心呕吐；上肢无力，手指发麻，手握物无力；下肢无力，行走不稳，排便障碍；,颈部不适常见表现,视力模糊，眼部不适；高血压；心绞痛或心律不齐；,发病趋势,调查显示，患者年龄在40-59岁之间的占40.7%，30-39岁者占22.8%，而30岁以下者已达25.3%。无论是20岁、30岁还是40岁的现代人，都面临着颈椎问题的威胁,跑步爱好者奈何也会颈椎病,1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害2跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松3双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲4后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼5髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率,跑步爱好者奈何也会颈椎病,6胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆动7跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内8保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直9选择合适的跑步计划。例如初级：1012周跑5公里；中级：611周跑10公里；高级：11周跑10公里,如何有效保护颈椎,预防措施,树立战胜疾病的信心 保持良好的生活习惯 合适的枕头 正确睡眠体位 颈椎保健操,如何树立信心,颈椎病病程比较长，病情常有反复，多与过度疲劳、受凉、感染有关，发作时症状可能较重，影响日常生活和休息。因此，患病时要消除恐惧悲观心理，积极进行治疗,保持良好的生活习惯,注意颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低姿势正确：最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视,保持良好的生活习惯,避免损伤：颈部的损伤也会诱发颈椎病，除了注意姿势以外，还要注意不要在乘车时打瞌睡，体育比赛时要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护积极进行功能锻炼：颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆,如何选择合适的枕头,枕头是维持头颈正常位置的主要工具，这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态 理想的枕头：符合颈椎生理曲度要求、 质地柔软、 透气性好、 以中间低，两端高的元宝形为佳 因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动,如何选择合适的枕头,枕蕊内容物选择：荞麦皮：价廉 透气性好 可随时调节枕头的高低蒲绒：质地柔软 透气性好 可随时调节高低 绿豆壳：不仅通气性好 而且清凉解暑 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天 其他如鸭毛等也不错 但价格较高 枕头不宜过高或过低 切忌“高枕无忧”，以生理位为佳 ，以815cm为宜 或按公式计算：(肩宽-头宽)2,颈椎病患者的睡眠体位,一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。 根据这一良好体位的要求应该