尊巴尊巴舞蹈

尊巴(Jomba)是一门健康时尚的健身课程，它将音乐与动态且易于学习的运动和间歇性有氧运动结合在一起。它正以其火辣、性感和激情的风格席卷全球。这是当今世界上最受欢迎的健身课程，也是许多好莱坞电影明星减肥的秘密。在过去的几年里，ZUMBA (Jomba)健身已经成为一场彻底的革命，如野火般蔓延，被越来越多热爱健康和生活的人定位为健身行业中最具影响力的运动。尊巴舞是从舞蹈演变而来的一种健身形式。它结合了各种南美舞蹈形式，如桑巴舞、恰恰舞、萨尔萨舞、雷鬼舞、弗拉门戈舞和探戈。“尊巴”一词源于哥伦比亚俚语，意思是“快速运动”。通常，一节60分钟的尊巴健身课分为不同节奏强度的几个阶段，让运动员充分体验拉丁舞的快乐、兴奋和浪漫，甚至没有任何舞蹈基础的人也能得到放松和乐趣。混血舞蹈诞生，健身蔻驰即兴十多年前，一位著名的哥伦比亚健身教练贝托佩雷斯走进体育馆，准备上课时，突然意识到自己忘记了带健身专用音乐。当感到焦虑时，佩雷斯从车上抓起一些磁带。里面的音乐是非常传统的拉丁音乐和舞蹈音乐。在课堂上，佩雷斯必须根据音乐节拍即兴创作和设计他的动作。出人意料的是，营救行动使得祖巴的风格成为佩雷斯健身房里最受欢迎的运动。特征尽管生长在美国的南海岸，祖巴的根仍然深深地种植在南美洲神圣的沃土上。“约姆巴”这个词起源于哥伦比亚，它的原意是“快速快乐地移动”。这种健身形式结合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，因此节奏特别独特，没有任何影响。对于许多健身爱好者来说，这种形式的健身不会对关节造成任何不必要的损伤，同时带来快乐和兴奋。在琼巴的课堂上，你应该首先从心理上抛开工作带来的束缚。此外，琼巴的舞步并不十分困难，也不需要任何拉丁舞基础。对舞步的质量没有特殊要求。因此，幸福是最重要的。更重要的是，在这个快乐的过程中，锻炼者最终可以达到健身和减肥的目的。一个具有极好的塑身效果的班级“跳”700卡路里Jomba的运动特征主要体现在他疯狂的音乐节奏和身体动作上，比如：次跳跃、挥舞手臂、扭动臀部、鼓掌和摇头，就像在酒吧里跳舞一样。这种剧烈运动对减肥和塑身有很好的效果。在锻炼中，人们可以边锻炼边唱歌。一些锻炼者说，每节课可以消耗700多卡路里，并且在练习后会大量出汗。“你不必为了减肥而让自己难堪，”约姆巴健身公司总裁阿尔伯托帕尔曼(Alberto Paellmann)说就像把药丸藏在果冻豆里一样。年龄组没有专利，可以减少心肺关节的损伤。众所周知，南美人唱歌跳舞都很好。尊巴不是某个年龄组的专利。跳尊巴舞时，肌肉的伸展和收缩范围是适当的，没有机械损伤。它适合推广到更广泛的人群。体育专家还指出，Jomba锻炼有益于心肺功能，对关节损伤小，是想要提高身体素质的中年人的合适选择。在加勒比海岛国，几乎没有8岁至80岁的人不喜欢周末舞蹈狂欢节之夜。因此，尊巴不是任何年龄组的人的专有权利。只要你有健美运动员的年轻头脑，你就能享受尊巴带给你的快乐！此外，Jomba不具备高冲击步速的运动特点，肌肉的扩张和收缩范围被控制在合理有效的范围内，并且对人体没有器械伤害，这也使其适合广泛人群。运动体验作为一项有氧运动，尊巴的课程强度可以得到8分。尊巴课程的持续时间约为60分钟。像许多有氧运动一样，尊巴课程的强度安排遵循弱-强-弱放松的原则。不同的尊巴课程通过节奏的变化来改变运动节奏，即：以缓慢的舞蹈节奏热身，热身后，转变为另一种节奏更快的独特的舞蹈节奏，通过逐渐增加强度来不断增加心率。在尊巴舞课程前15分钟的热身阶段，锻炼者的心率将被控制在相对安全的范围内，即他自己最快心率的33，36030%-60%。这是一个30岁成员感受到这种情况的案例。这是一位30岁的成员对尊巴的体验。30岁成员的最大健身心率应为220岁乘以80%，即152次/分钟。据该成员称，在尊巴舞课程的前15分钟，她的心率约为每分钟90次，这表明尊巴舞的热身强度是安全有效的。在接下来的节奏变化中，她觉得自己已经不知不觉地达到了运动的巅峰。伴随着生动而逐渐加快的节奏，她的心跳也加快了。在兴奋期的半小时里，她的脉搏达到了最高140次。与跳绳相比，她的心率在平滑的曲线上缓慢加速。因此，在保证训练质量和强度的前提下，尊巴的训练方法无疑更安全。根据国外数据，一个60分钟的尊巴舞课程可以消耗高达450千卡的热量。因此，尊巴的训练强度完全可以满足锻炼者的需求。尊巴属于低冲击有氧运动，难度不是很大。Jomba获得9点安全分。此外，锻炼者在传统有氧运动中不容易练习的部分可以在尊巴训练中轻松练习。南美舞蹈的腰部(尤其是腰部两侧)有丰富的扭动动作，进行尊巴训练的人可以很容易地获得加强腰部肌肉的机会，这对经常坐在办公室的白领来说是一件好事。Jomba对颈部和肩部放松也有很好的效果。放松是在节奏命令下进行的，没有任何额外的负荷。只要锻炼者热身充分，在扭动颈椎和摇动肩膀的同时，即使动作稍大，他也不必担心扭伤或挫伤。Jomba的娱乐和兴趣是Jomba成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限，大胆地从音乐风格入手，吸收了健身操和拉丁舞的精华，使锻炼者能够快速到达兴奋点，而不是兴奋点，也不会产生疲