运动+营养+睡眠，孩子身高蹭蹭往上长

1/4运动营养睡眠，孩子身高蹭蹭往上长各位爸爸妈妈，是不是从孩子很小的时候就会担心孩子的身高问题呢每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，那么，对于长高这件事究竟有什么窍门呢一、遗传因素对孩子身高确实有影响孩子成年后的身高确实在很大程度上取决于遗传，但是，遗传对身高的影响最多不超过80。目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式（一）身高预测公式儿子成年身高CM父亲身高母亲身高2女儿成年身高CM父亲身高母亲身高2如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势，在实际生活中，很多孩子的身高都比预测的身高高出很多，这就是非遗传因素充分的发挥了作用。在这些非遗传因素中运动、睡眠和饮食对孩子身高的影响最大。一、想长高，缺了运动可不行春季绝对是长高的好季节，也是人体新陈代谢也最快的时候，如果爸爸妈妈在这个时期，多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动，孩子的个子很可能就会像雨后的春笋，“蹭蹭”的长高一大截哦，但究竟哪些运动更利于孩子长高呢（一）单杠悬垂单杠悬垂，每次2030秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬2/4垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。（二）爬墙摸高面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。（三）纵跳摸高两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。（四）游泳孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议610岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。（五）篮球、排球、羽毛球篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。（六）慢跑等有氧运动如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找2030米长，倾斜度不是特别大的小3/4坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复24次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。在进行以上这些练习时，爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间，千万不要“拔苗助长”。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是不利于孩子的正常生长发育的。二、觉睡好了，才能长大个春天的时候特别容易打瞌睡。这也从另一个角度说明春天需要更多的睡眠时间。想要孩子长高，最省事省钱的方法就是，让孩子尽可能的多睡。因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。不同年龄的孩子需要不同的的睡眠时间。一般说来，36岁儿童每天睡1012小时，小学生10小时，初中生910小时，高中生89小时。在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。三、合理饮食助力孩子长高从营养学上来讲，影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充，这两样东西是人体主要的“建筑材料”，如果营养不良，即使拥有再好的遗传基因，个子也不会长高。相比较给孩子吃补品，我更青睐于，从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。（一）奶制品奶类中富含钙4/4和蛋白质，而且容易吸收，是长高的催化剂。很多的父母都会坚持给孩子喝牛奶，可是你知道什么时候喝最好么早餐后半个小时和睡觉前喝温的纯牛奶，午饭后喝一杯酸奶。这样既能补充钙质，又能帮助消化。对于一些年龄较小的或是刚断乳的孩子，我们可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，也好吸收。（二）鸡蛋鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，特别是蛋清