调理治疗失眠问题

精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创1/8调理治疗失眠问题调理治疗失眠问题，现在越来越多的人都有失眠现象，如何对失眠采取治疗或者缓解症状，调整好自己的作息时间，固定一个良好健康的生物钟。以下这篇是关于舞蹈与生活的论文范本，感兴趣的朋友一起来看看这篇由资料站为您提供的文章。调理治疗失眠问题在夜晚911点大脑深处的松果体开始高度兴奋，快速分泌一种类固醇激素MELATONIN，该兴奋性激素能快速弥漫至保持大脑清醒的神经中枢皮层下脑干网状结构，阻断脑干维持皮层“清醒“的功能，使人体进入睡眠状态，当体内MELATONIN浓度减少，脑干的网状结构再次“起床做事“，唤醒大脑皮层兴奋，人体重新恢复清醒状态。下面介绍几种常吃的食物可以有效的缓解失眠症状精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创2/8香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。常吃什么食物治疗失眠温牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创3/8土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。常吃什么食物治疗失眠燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创4/8势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢下面我们给出了几个小建议。一、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。二、适当运动可以促进身心健康精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创5/8高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。三、阳光是睡眠的好朋友如何有效地改善睡眠质量阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。四、享受睡前时光，有助快速入睡睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创6/8长期失眠饮食调理方法猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。长期失眠饮食调理方法天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创7/8浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。长期失眠饮食调理方法龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。另外，经常用食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以精品文档2016全新精品资料全新公文范文全程指导写作独家原创8/8催眠入睡并睡得香甜。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃也可用龙眼肉10G，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50G，猪瘦肉100G，同煮服用，能催眠入睡。长期失眠吃什么呢上述食疗方法都是可以安神的“良方“，虽然不具有药性，但是越来越多的患者因为这些食疗方法受益。通过长期失眠饮食调理方法，不仅良好的改善了失眠症状，还有效避免