暑假减肥计划表

1/11暑假减肥计划表减肥计划的制定是减肥成功的关键，来范文网小编为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注来范文网工作计划栏目。暑假减肥计划表一大原则少吃、多动、多喝水每天早餐半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯不加糖星期一午餐综合冷盘依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等，蕃茄切片清煮或用慢火煮、咖啡或茶一杯不加糖。晚餐鱼或贝类，任何一种都可以清蒸，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯不加糖、葡萄柚如果买不到可用其它水果代替。星期二午餐水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯不加糖。晚餐清煮瘦咸肉或火腿蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等咖啡或茶一杯不加糖。2/11星期三午餐鲔鱼或其他鱼沙拉不加油，加柠檬汁或醋佐料葡萄柚或西瓜，或任何一种水果咖啡或茶一杯不加糖。晚餐切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉咖啡或茶一杯不加糖。星期四午餐两个蛋，料理方法不限但不可用油带豆或切片的蕃茄慢火炖的也可以一片烤面包，咖啡或茶一杯不加糖。晚餐红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯不加糖。星期五午餐综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包咖啡或茶一杯不加糖。晚餐鱼或肉类综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包咖啡或茶一杯不加糖。星期六午餐水果沙拉、咖啡或茶一杯不加糖。3/11晚餐红烧鸡或火鸡蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果咖啡或茶一杯不加糖。星期日午餐冷或热火鸡或鸡肉蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜葡萄柚或应市的水果咖啡或茶一杯不加糖。晚餐清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄切片或清煮都可以，沙拉龙眼包心菜或橄榄菜芽切片水果咖啡或茶一杯不加糖。注意事项一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个即早餐可减为一个蛋。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动多散步、运动、作体操。4/11睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动塑身操一动作仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上PS一开始停止的时间约1530秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头吸气，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上效果这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。5/11减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量暑假减肥计划表二早餐之前一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐七点到八点豆浆一碗不会面黄肌瘦的保证、肉包子一个一天的精神全靠它了间餐十点鸡蛋一个脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好午餐之前白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份好处大家都知道吧下午茶四点左右饼干一块晚餐五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份燕麦小米等每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ML到3000ML之间6/11一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品面食，肉食，甜品如果在生理期，可以喝杯红糖水，油炸食品以及气体饮料不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的其他的减肥方法土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜千万不要放肉，配合适当运动，一星期三斤不成问题暑假减肥计划表三放松小腿后群肌正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。周二放松臀肌将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑7/1130到40分钟。放松小腿后群肌减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。暑假减肥计划表四周一，梦醒时分的体能早操健身方案快步、短跑交替练最佳操练地点公园或行人稀少的路段周二，边玩乐边练习健身方案骑脚踏车闲逛8/11最佳操练地点没什么机动车辆的街道周三，和黄昏的冰上约会健身方案溜冰最佳操练地点小区内、停车场或步行街周四，做个跳跃精灵健身方案快速登台阶、双脚跳最佳操练地点至少有100级台阶的建筑物旁边周五，将旅游和锻炼合二为一健身方案骑脚踏车闲逛最佳操练地点某个你心仪已久的旅游景点周六，邀上好友一起瘦身健身方案两人球类运动最佳操练地点公园、广场或运动场专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气挺肚和呼气收腹来加大腹肌的紧张度。2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻最后一次进餐至少是两个小时之前。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油9/11脂含量少、碳水化合物含量丰富。3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝这样更易消化。4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线最适合的运动行头1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。10/11暑假减肥计划表五730早餐，用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是730，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。补充能量嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。温暖身体谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。调整肠内环境对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。1130午餐，用彩色食物来均衡营养享用最佳午餐的时间来临这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。彩色食物均衡营养红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。11/11各色蔬菜与贝类放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。用糙米替代白米如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。餐后饮上一杯芝元堂乔克茶，消脂怡神