跆拳道最新训练教案

跆拳道礼仪（学员必修）（1）礼仪要互相尊重，友爱。每次上下课向馆长、教练或助理教练以及家长敬礼问候，每次训练尽可能早到或至少不迟到、上课认真听讲都是对于师长起码的礼貌。礼为尊卑要分明,仪为事之宜（2）廉耻要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。廉为廉洁方正,耻为识羞耻。（3）忍耐忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀。只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。（4）克己如果不自我控制，那么和街头打架的也没有什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或个人事务的时候都会丧失判断，而无法正确处理情况。（5）百折不屈真正的在面对困难时永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。一、跆拳道礼仪规范动作跆拳道站姿和坐姿礼节规范与适用场合站姿跆拳道具有破坏力和出色的攻击和防守动作主要是依靠正确的站姿来实现的，这是因为站姿是每个跆拳道动作的起始点。稳定性、敏捷性、平衡力和灵活性是主要的控制因素跆拳道站立势姿的规范立正两脚并拢靠齐，脚尖和脚跟靠拢，两眼平视前方，身体直立，下巴微收，双臂下垂，双手握拳拳心向内紧贴于大腿两侧稍息两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方双手握拳交叉放于腰后，左手握住右手腕，挺胸收腹，两眼平视前方。跆拳道立正与稍息势姿的适用场合立正站立适用于排队。稍息站立适用与排队站立听教练讲解动作、站立观摩等。（二）坐姿跆拳道坐姿礼节规范与适用场合跆拳道坐姿的规范盘腿坐下，脚尖后绷，双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰，坐下与起立时不得以手撑地。跆拳道坐姿的适用场合坐下听教练讲解、坐下观摩等。（三）跪姿跆拳道跪姿礼节规范与适用场合跆拳道跪姿礼节规范双膝并拢跪地，脚背绷直，上向直立，挺胸直腰，目视前方跆拳道跪姿礼节的适用场合冥想、休息、准备上课、跆拳道礼仪讲解（四）跆拳道握手礼节规范与适用场合跆拳道握手礼节规范面向对方直体站立，两脚并拢，右手掌伸直伸出，左手成手刀状掌心向下放于右手肘尖，同时敬跆拳道鞠躬礼。跆拳道握手礼节的适用场合见面时握手，裁判员换岗等场合。跆拳道递、接物品礼节规范与适用场合跆拳道递、接物品礼节规范立正站立，双手掌心向上，向前伸出递，接物品，同时敬跆拳道鞠躬礼，礼毕还原。跆拳道递，接物品礼节的适用场合领奖，训练中交换脚靶。二、鞠躬礼的规范与运用鞠躬礼的规范面向对方直体站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈90度、头部前屈45度鞠躬敬礼，目视地面，2秒后上体还原成直立姿势。跆拳道鞠躬礼的适用场合进入或退出练习场地（道馆）时的礼节向家长敬礼。向教练敬礼。向队长及队友敬礼练习时的礼节练习者进入场地或退场时，首先向教练员和家长敬礼。练习前相互敬礼，练习后再次相互敬礼比赛开始前的礼节运动员依照主裁判“立正”的口令，在各自的位置相对立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。比赛结束后的礼节比赛结束时，运动员在各自的位置相对站立，运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。裁判判罚时的礼节在比赛中受到裁判处罚，也要行跆拳道礼以表示服从裁判的判决；比赛结束后向对方教练敬跆拳道鞠躬礼以表示尊重。演出开始与结束的礼仪跆拳道表演时向观众敬礼表示问候，演出结束后向观众敬礼表示感谢大家对我们的支持与鼓励，表演过程中如有失误动作应该先向观众敬礼后，继续完成动作。跆拳道国旗礼规范与适用场合跆拳道国旗礼的规范面向国旗直体站立，两脚并拢，左手握拳贴于左腿一侧，右手掌心放在左胸心脏部位，目视国旗敬礼6秒钟，礼毕后还原成直立姿势。跆拳道国旗礼的适用场合（1）在进道馆或训练馆后，首先要面向国旗敬跆拳道国旗礼（2）在出道馆前或训练后，要面向国旗敬跆拳道国旗礼三、跆拳道技术教学白带黄带新生20课时必须达到晋级标准）一、礼仪、礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）前踢4课时完成仰卧辅助练习,每组30次逐步递增,左右3组站姿椅托辅助练习,30次左右3组蹲起双弹踢达标20秒20次以上标准合格提膝转跨练习,左右各5次击靶训练过肩为标准50次/人/课二、品式太极一章品式太极一章新生6课时完成A左势下端格挡上步冲拳B右势下端格挡上步冲拳替换练习C右势中端格挡上步冲拳D左势中端格挡上步冲拳替换练习E左势上端格挡前踢冲拳F右势上端格挡前踢冲拳替换练习G弓步下端格挡上步冲拳三、基本功四、步法3课时完成1、前上步、后退步（每组50次，左右腿各两组、配合发声）3换跳步（每组50次,左右腿各两组、配合发声）五、腿法1、正拉腿（三次）标准脚尖过肩2、前踢六、组和腿法1、垫步前踢三次要求下颚高度2、前踢下劈要求无明显晃动3、前踢垫步前踢要求身体平衡力及腿部蹬地力量辅助训练、高抬腿练习3050次/组,共3组/课B、垫步提膝练习5080次/组,左右各3组/课C、高位击靶练习50100次/课七、体能及功力1、柔韧性左右腿竖叉（胯离地面1拳）2、单次马步冲拳（十次）3、三段防御上中下格挡新生4课时完成每天必修结合品势分解练习4、格斗式（左右式）要求精确标准动作品式太极二章6课时完成A左势下端格挡上弓步冲拳B右势下端格挡上弓步冲拳替换练习A、右势下端格挡前踢弓步冲拳B、左势下端格挡弓步冲拳替换练习B、/A、前行步中段内格挡B、前行步上端格挡替换练习C、下端格挡前踢冲拳替换练习1、仰卧起坐（男10个、女8个、儿童6个）2、高抬腿（6岁8岁10秒钟25个以上合格，30个以上优秀）八、整理道服、行礼、退场九、平时表现1、训练态度2、日常礼仪给家长敬礼、给教练员敬礼黄带黄绿一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）二、品式、太极二章弓步冲拳规定动作A、前后脚距离为共四脚办长，左右脚的宽度是一拳距离。B、上体中正，前腿膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和前脚尖在一条直线C、后脚尖和正前方自然相称30度角，后退膝关节伸直，中心2/3放在前腿扣分事项A、后退的脚后跟抬起或后腿膝关节弯曲时B、后脚尖与正前方大于30度角时C、中心的2/3没有放在前腿时D、前后腿的距离过多或过少时三、基本功1、三段防御下端格挡分解1在准备式的基础上，右臂直臂位于腹部一拳左右距离拳心向内，左臂弯曲位于右肩膀拳心向内分解2右臂快速收于腰际同时左臂下打位于左腿上一拳位置，手臂呈150170度略微弯曲。分解3双手替换练习2、柔韧性左右腿横叉3、马步冲拳两次连续冲拳和上中下冲拳要点两脚分开3脚半距离，脚尖正直向前，拳收于腰系拳心向上，冲拳手臂全心向下拳锋与心口同高位品式太极三章6课时完成A、下端格挡前踢两次冲拳B、三七步单手刀弓步冲拳替换练习C、前行步内单手刀D、前行步内中端格挡替换练习/E、前行步下端格挡冲拳F、前踢前行步下端格挡冲拳替换练习组合练习一、ACB二、D后转身AEF替换练习下劈4课时完成规定动作仰卧辅助练习,每组30次/左右各3组站姿转脚送胯练习抬腿时低于膝盖,逐步调整高度,20次/组4组正拉腿辅助训练,20次/组共两组达到头部为标准击靶训练可选择双人互换或单对N击靶训练50次/人/课于身体中心线。四、腿法1、后腿横踢2、滑步横踢3、曲腿下劈五、组和腿法1、后腿横踢前腿滑步下劈2、后横踢前腿滑步横踢后腿横踢3、后腿横踢滑步横踢六、步法前滑步、后滑步（左右腿各两组、配合发声）七、体能及功力1、俯卧撑（少儿15个、幼儿女8个、男12个）2、蹲起（10秒钟少儿15个、幼儿女8个、男12个）八、整理道服、行礼、退场九、平时表现1、训练态度2、日常礼仪为家长做一件力所能及的事情3、迟到早退黄绿绿带一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）2、品式、太极三章（15分）横踢4课时完成仰姿辅助练习,每组30次逐步递增,左右3组站姿椅托踢腿练习,50次左右3组无依托正踢膝翻胯练习左右50次，3组站姿控腿练习,1分钟/次,左右各5次击靶训练过肩为标准100次/人左右腿品式太极四章4课时完成A、三七步双手刀弓字步穿掌B、燕子手刀前踢冲拳替换练习C、侧踢三七步双手刀D、三七步外中端格挡E、前踢三七步内中端格挡替换练习/F、前行步正向内中端格挡冲拳替换练习G、燕子手刀前踢外崩拳H、弓字步正向中端格挡冲拳两次替换练习三、基本功1、柔韧性左右腿竖叉、横叉（胯离地一拳高度）四、腿法1、高位横踢（达到头部位置）2、后踢（击打准确、快速有力）五、组和腿法1、后腿横踢高位横踢2、后腿横踢后踢6、滑步横踢后踢要求动作连贯、击打准确，发声。六、步法10分1、前交叉上步、后交叉退步（每组50次，左右腿各两组、配合发声）2、横移步正向两次反向两次2、后转身上步七、体能及功力1、腹卧撑（少儿10个、幼儿女6个、男8个）（3分）2、收腹跳（10秒少儿10个、幼儿女8个、男9个）（3分）3、立卧撑（少儿10个、幼儿女6个、男8个）（3分）4、高抬腿10秒钟男25次、女20次、儿童15次3分八、整理道服、行礼、退场绿带绿蓝带一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）（4分）二、品式、太极四章（15分）三、基本功（12分）1、柔韧性左右竖叉、横叉（4分）2、三七步双手刀（4分）3、弓步燕子手刀（4分）旋风踢（三课时）（六课时完成）1、后转身上步（加大旋转速度）2、垫步提膝转跨练习（左右腿替换）3、分解练习（三步）后转身提膝、垫步转跨、踢击四、步法（8分）1、正向、反向横移步2分2、后滑步反向横移步2分3、后转身上步2分4、交叉上步正向横移步2分五、腿法24分1、前腿双飞、后腿双飞（左右各两次）（8分）2、旋风踢左右方向各两次（8分）3、腾空后踢（左右各两次）（8分）六、组和腿法（20分）1、后双飞腾空后踢（左右各两次）（7分）2、后滑步前双飞踢（左右各两次）（7分）3、横移步横踢左右方向各2次（6分）4、单腿快速两次横踢后踢七、体能及功力12分1、立卧撑（少儿15个、幼儿女10个、男12个）2、拳卧撑（按照年龄水平标准定额）3、抱膝跳（按照每10秒数量最多优胜）4、快速左、右腿横踢脚靶10秒计时八、实战一分钟（介绍裁判口令、规则禁止攻头，必须包括横向连踢、横踢后踢、侧踢、双飞踢、前腿下劈后腿横踢）（15分）九、整理道服、行礼、退场品式太极五章4课时完成A、B、燕子手刀前踢冲拳替换练习C、侧踢三七步双手刀D、三七步外中端格挡E、前踢三七步内中端格挡替换练习/F、前行步正向内中端格挡冲拳替换练习G、燕子手刀前踢外崩拳H、弓字步正向中端格挡冲拳两次替换练习腾空侧踢（两课时）1、基础侧踢提膝跳跃练习要求大腿紧贴身体、身体重心略向后、脚后跟对准踢击方向2、单个收腿跃起动作要求两步一次、身体转动方向左侧90度。3、越障碍练习要求12米距离（按照年龄标准），跃起侧姿收腿训练绿蓝带蓝带一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）（5分）2、品式、太极五章（一至四章抽考一章）（15分）三、基本功1、柔韧性左右竖叉、横叉（4分）2、倒立（两人一组互辅助10秒钟）（4分）3、弓步下段格挡垂拳（6分）四、步法1、后转体360度4分2、交叉上步横移步五、腿法1、前勾踢（左右各两次）（8分）重点练习腿法2、后旋踢（左右各两次）（8分）六、组合腿法1、滑步横踢后旋踢（左右各两次）（10分）2、双飞踢后旋踢（左右各两次）（8分）3、交叉上步横移步横踢4、自选3种模拟，进攻与防守的实战步腿应用七、体能及功力1、拳卧撑夹臂（男15个、女10个、儿童8个）（6分）2、立卧撑跳（男15个、女10个、儿童8个）（6分）3、双腿连续快速转身高位横踢脚靶（共10秒钟达到10次以上）（6分）4、自选理石击破腿法与掌力八、实战两分钟（要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分、学员严格执行场上口令）（15分）九、整理道服、行礼、退场（3分）蓝带蓝红带一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）（5分）二、品式、太极六章（一至五章抽考一章）（15分）三、基本功1、柔韧性左右竖叉、横叉（4分）2、侧手翻（两个）（10分）四、腿法1、三飞腿（左右各两次）（6分）2、横踢旋风踢后旋踢（6分）3、原地腾空后踢和侧踢（10分）五、特技腿法（10分）1、腾空侧踢连后踢（腾空转身双踢）（10分）六、体能及功力1、拳卧撑夹臂（男20个、女12个、儿童8个）（5分）2、两腿腾空左右分腿踢木板（男10个、女8个、儿童6个）（6分）3、自选腿法理石击破七、实战技术运用1、滑步前腿横踢后踢（左右各两次）（6分）2、后腿横踢三飞腿（左右各两次）（8分）3、后腿横踢旋风踢（左右各两次）（6分）（穿护具、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度、要求踢到护具上有清脆的响声）八、实战两分钟，得分制，两分以上及格（20分）要求尽可能使用所学多种技术，并积极主动进攻得分，5分及格。警告5秒延时进攻将扣分一次。（攻击躯干1分，头部2分）九、整理道服、行礼、退场（3分）蓝红红带一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）（5分）二、品式、太极七章（一至六章抽考一章）（15分）三、基本功1、自己组合三种腿法（6分）2、前手翻（4分）四、腿法1、腾空三踢（8分）2、单腿落地360旋风踢（12分）五、组和腿法1、前腿横踢下劈后踢（6分）4、双飞后旋踢（左右各两次）（6分）5、后腿横踢旋风踢后旋踢（8分）六、体能及功力1、连续腾空后旋（男5组、女4组、儿童3组）（6分）2、分腿踢（男5组、女4组、儿童3组）3、横踢腿30秒4、指卧撑（男8个、女4个、儿童3个）（6分）七、比赛规则（抽题回答问题）（8分）八、实战（两回合、两分钟一回合、中休20秒，得分多者为胜，3分以上为及格，严格执行比赛规则）（20分）九、教练指定特技动作（14分）十、整理道服、行礼、退场（3分）红带红黑带一、礼仪礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼）（5分）二、品式、太极八章（一至七章抽考一章）（15分）三、自卫术1、任意选择两种