跆拳道课程教学大纲

跆拳道课程教学大纲一、课程的性质、目的与任务1体育课程是教师以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。2跆拳道选修课课程的设置本着循序渐进的原则使教师能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。3通过学习，让教师掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，强健体魄。4通过跆拳道选修课理论教学，让教师了解体育的基本理论知识，了解运动医学、运动损伤、科学锻炼方法、自我锻炼评价以及运动与健康等基本知识。二、课程的基本要求学习本课程要求教师掌握跆拳道运动的基本理论知识、基本技术，并能持之以恒的加以练习，为终生体育锻炼打下良好基础。三、教学内容和时数分配四、教学大纲内容第一学年第二学年第三学年123456学期学时分配教学内容000036百分比理论技战术身体素质考试421921060255（一）专项理论部分1跆拳道运动概述2跆拳道运动特点及对身体锻炼价值3跆拳道竞赛规则和裁判法4体育理论知识窗（二）技术部分1基本姿势2基本步法前后滑步,上步,退步3基本动作技术前踢技术侧踢技术后踢技术下劈技术勾踢技术后旋踢技术横踢技术推踢技术跳踢技术单腿连踢技术双腿连踢技术4基本战术（三）身体素质部分速度、耐力、力量、弹跳、灵敏、柔韧、协调五、推荐参考书目张瑞林，体育与健康，山东大学出版社，2002，8刘同为等,跆拳道,黑龙江科学技术出版社,2003,12刘卫军等,跆拳道学练问答,北京体育大学出版社,2002,7跆拳道选修课教学课次教学内容教学要点一1理论知识窗（1）2选修课课程简介3恢复体力练习1跆拳道选修课教学进度、教学内容及考试内容简介2恢复体力，提高兴奋性和注意力二1专项游戏2跆拳道概念，发展简史，特点2实战姿势3一般力量训练1“跆”即脚，“拳”即手，“道”就是方法，“跆拳道”就是一脚手并用的技击格斗方法2实战姿势三1理论知识窗（2）2学习基本步法3一般力量训练1前后滑步2上步3退步四1专项游戏2复习基本步法3基本腿法前踢4一般力量训练前踢动作要领膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化五1理论知识窗（3）2复习前踢技术3学习侧踢技术4一般力量训练侧踢动作要领起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部六1专项游戏2复习前踢,侧踢技术3学习后踢技术4一般力量训练后踢动作要领起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部七1理论知识窗（4）2复习前,后,侧踢技术3学习下劈技术4一般力量训练下劈动作要领腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨八1专项游戏2复习下劈技术3学习勾踢技术4专项力量训练勾踢动作要领提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回九1理论知识窗（5）2复习勾踢技术3学习后旋踢4专项力量训练后旋踢动作要领转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转度后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部十1专项游戏2复习后旋踢3学习横踢技术4专项力量训练横踢动作要领膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部十一1理论知识窗（6）2复习横踢技术3学习推踢和跳踢技术4专项力量训练推踢提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部跳踢指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等十二1专项游戏2复习推踢和跳踢技术3学习单腿连踢和双腿连踢技术4专项力量训练单腿连踢同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述双腿连踢两条腿连续进行两次以上的进攻十三1理论知识窗（7）2复习综合技术3实战练习4专项力量训练1综合技术练习2实战练习十四1专项游戏2综合技术练习3实战练习1综合技术练习2实战练习十五1理论知识窗（8）2综合技术练习3基本战术4实战练习1基本战术介绍2实战练习十六1综合技术练习2实战练习实战练习十七1专项技术考试2实战练习专项技术考试十八1综合技术练习2实战练习综合技术练习跆拳道课程考试内容、标准和方法一、考试内容综合技术评定综合评价（包括教师参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）二、考试标准注选修课教学评价分两级，计分制为合格、不合格，缺课1/4以上者为不合格。标准比赛合格能够掌握已学的各项基本技术，并在实战中合理、灵活的运用各项技术动作不合格技术动作掌握较差，不能在实战中合理运用所学的技术动作第一章跆拳道的简介跆拳道是一种集修心养性，强身健体，防身自卫的技击性运动，享有“世界第一搏击运动”美称，并被列为奥运会项目。跆（TAE），意思为脚踢、蹬踏之意；拳（KWON），意指用拳击打；道（DO）即为修炼的方法，也为一种精神。它是利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，通过竞赛、品势和功力检验等形式，使修炼者增强体质，掌握技战术并培养坚忍不拔的意志品质。一、跆拳道的精神礼仪廉耻忍耐克己百折不屈礼仪强调跆拳道学生要互相尊重，友爱，礼始礼终。廉耻强调跆拳道学生要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。忍耐忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘决。只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道或人生的道路上能更进一步。克己如果一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或处理个人事务的时候都会丧失判断，而无法正确处理情况。百折不屈真正的跆拳道学生在面对困难时会是永不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。二、跆拳道的特点1、以腿为主，手足并用跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。2、以击破为测试功力的手段跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。3、强调气势，发生扬威无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。4、方法简练，刚直硬打不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。5、内外兼修，功法独特跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。6、礼始礼终，培养良好道德品质跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。三、跆拳道的作用跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。1、改善和增强体质跆拳道的技术动作是由全身协调配合，主要通过各种各样的腿法来表现。它能很好地促进人体的力量、速度、灵敏、耐力、协调等全面身体素质的发展，具有强身健体的作用。由于练习者在比赛和平时训练中要经常临场应变战术，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空劈腿，或是后踢接后旋踢，这对提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力，起着良好的作用。2、提高防身和自卫的能力跆拳道是武技中的一项。通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的灵活能力和反应能力，还可以经过长时间训练后形成一定技能，具备防身和自卫的能力。3、磨练以至，培养高品格的修养跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神。其宗旨是礼义廉耻，忍耐克己，百折不挠。通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不拔，勇敢无畏，顽强坚毅的意志品质，尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。使练习者从开始就养成谦虚、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，并影响社会。4、娱乐观赏跆拳道是一项很具有观赏性的运动项目。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦，使人为之惊叹。而竞技跆拳道则是两人激烈的对抗，双方选手斗智斗勇，比赛中常有凌空飞腿和组合腿法令人眼花缭乱，具有极高的观赏价值。四、跆拳道发展史1、古代跆拳道的产生与发展跆拳道的产生缘起于人类远古祖先的生存需要，在原始社会生产力极为低下的社会条件下，人类为了生存，必须同自然界的野兽搏斗，这就产生了搏斗的各种方法。随着社会的发展，不断变化的生活环境和不同种族之间的互相斗争，要求人们要有强健的体魄和掌握一定的搏斗技能，这样才能保障生活的安定，这就使跆拳道雏形的形成。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式跆拳道。这种形式的产生可以追溯到朝鲜的古代历史。大约公元前一世纪，朝鲜最古老的三个国家先后兴起，新罗国在朝鲜的东南部，高句丽国在北部，百济国在西南部。三国互相连年征战不断。为了对抗外侵，三个国家的武士们都把跆拳道作为一项强身体、保家卫国的搏击武艺来进行严格的训练。从高句丽后来的国都丸都古墓中的舞俑冢和三室冢的玄室壁画上，可以看到有两人互相抓着对方进行角斗的场面；而在三室冢的玄室的顶壁上则有两名身体强壮的男子用跆拳道技术进行格斗的姿势。类似的壁画还有很多，这些都说明了跆拳道在当时已经相当盛行了。在新罗国，跆拳道身受人民的喜爱，这可以从朝鲜史书记载中了解到新罗人的习武方式两人面对面直体站立，互相用腿去踢对方。当时分为三个训练阶段初学者先学会用脚去踢对方的腿（下段）；技术稍熟练的则可用脚去踢对方的胸部（中段）；技术高超的可用脚踢对方的发髻（上段）。在百济国，由于当时自己国家的兵力较弱，因此全国从上到下都以强身健体、保卫国家为生活中的头等大事，当时在国内广泛推行马术、跆拳道、射箭等武技。后来新罗在唐朝的协助下吞并了百济和高句丽，跆拳道这一武技却被很好的保留与发展下来。公元918年，朝鲜半岛建立了一个统一的国家即高丽国。1390年，李朝时代开始。当时李德懋等编著的武艺图谱通志是记载跆拳道的优秀代表作之一。此书详细介绍了跆拳道的起源和发展过程以及各种兵器的使用方法。如书中提到，在那个年代，一个武士想成为武官，必须用跆拳道的技术踢倒三个人以上才有入选武官职位的资格。由此可见当时对跆拳道的重视和提倡。1909年日本出兵侵占邻国朝鲜，李朝灭亡。日本人建立殖民政府，为防止朝鲜人民的反抗，消磨人民的意志，殖民政府禁止所有的朝鲜文化活动，其中包括跆拳道。当时许多朝鲜人被迫离乡背井，远涉中国或日本谋生，由此跆拳道这一武技传至亚洲一些国家。当然，跆拳道也吸收了许多国家的武艺精华，如中国的武术、日本的空手道等，进一步丰富了跆拳道。2、现代跆拳道运动的发展1954年，朝鲜人民在长期不屈不挠的抗争后终于获得了国家独立，跆拳道也得以健康的发展。由于当时的技击方法很多，名称也繁杂，如唐手道、跆跟等，为使这一朝鲜国技得以发扬广大，1961年9月，韩国成立唐手道协会，后更名为跆拳道协会。1966年成立了国际跆拳道联盟（ITF），崔泓熙任首届联盟主席。1973年5月世界跆拳道联盟在韩国汉城成立（WTF），金云龙当选主席。载止到1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个。1975年世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟的会员。1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道。在短短二十多年里，跆拳道这项运动得到了迅猛发展。目前世界上约有一百四十多个国家在进行着跆拳道的训练活动。跆拳道的第一届世界锦标赛和第一届亚洲锦标赛分别于1973年和1974年在韩国汉城举行。跆拳道在1986年被列入为第10届亚运会的正式比赛项目。1994年9月经国际奥委会正式比赛项目，设男女各四项级别。目前，跆拳道运动已经成为完全独立的国际体育组织和正规的比赛项目。在世界锦标赛、亚运会和亚洲锦标赛上共设有男女各八个级别。跆拳道每两年举办一次世界锦标赛和世界杯比赛。1997年11月在中国香港举行了男子第十三届和女子第五届世界跆拳道锦标赛，共有103个国家和地区的1200多名运动员参加了比赛。3、中国跆拳道运动的发展1992年10月7日，中国跆拳道协会筹备小组成立，这标志着我国跆拳道运动的正式开始。1994年5月，在河北正定举行了首届全国跆拳道教练员和裁判员学习班。1994年9月，在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛，当时有15个单位150多名运动员参加了比赛。1995年5月，共有22个单位250名运动员参加了在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此跆拳道在中国迅速发展了起来。1995年8月正式了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。同年11月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟接纳为正式会员。1997年11月在香港举办的世界跆拳道上，我国女子43公斤级的黄鹂获得该级别的银牌。1988年5月17日，在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，北京体育大学97级学生贺璐敏为中国赢得第一枚亚洲比赛金牌，实现了我国在洲际比赛中金牌零的突破。此次比赛共有来自亚洲22个国家和地区的约240名选手参加，其中有世界一流强队韩国、中国台北、伊朗等。中国跆拳道队货得了1金5铜的佳绩，其中女队获得了团体总分第三名。1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女运动员王朔战胜多名世界跆拳道高手，获得女子55公斤级冠军，这是我国运动员获得的第一个世界冠军。2000年悉尼奥运，我国女运动员陈中获得第一枚跆拳道的奥运冠军。2004年雅典奥运我国女运动员陈中和罗微各得不同级别金牌。五、跆拳道技术的探讨科学合理地使用力为了提高跆拳道的技术，就必须先知道力的科学和如何合理使用的方法。迄今为止，大多数人对跆拳道的训练，依然单纯地认为只是无条件的锻炼加上凶猛的训练为根本，同时改变人自身的惰性而已，所以缺乏合理的研究。这不能不说是一种遗憾。这样认识的结果，就会继续把“跆拳道”神秘化，并被动而漠然地继承下去。而这样做正是与跆拳道的发展与创新背道而驰的。因此，必须站在科学的角度上，通过对跆拳道发力的效果和技术的使用方法进行科学的分析，了解其力到底是如何产生如何才能发挥最大效力然后把这些问题用科学的原理和数据来加以说明，从而得到正确的答案。牛顿的加速定律在自在自然界中，存在有重力、弹性力、磨擦力、磁力、电力、惯性力等等现象。牛顿的加速度定律正是为这些现象而下的定义，根据物体运动的质量和速度的变化，可以利用这一定律（力，质量加速度）这个定律，几乎可以用于所有的力量，并且非常便利。对跆拳道也是一样，它需要考虑到人体的体重和质量，然后只要将身体、脚、拳等部位加速的话，则体质和动作的速度也会跟着加快。换言之，“力”就是由质量和加速度所决定的，通过计算即可得知跆拳道的攻击力、防御力以及破坏力的大小。比如欲攻击时，先使身体位置处于不稳定的状态，使身体的重心移动较易，有利于发挥手脚运动的加速度，这样虽然不能改变人体本身的质量，但是由于加速度提高了，它们的乘积同样增加，亦即增加了力，相反，如果在防守时，则要求身体重心越稳定越好，关于这一点我们在下面将详述。当然，人体是一个有机的整体，不能光考虑到发力进攻的威力，还应预见到完成动作后的结束状态是否有利于再进攻或防守。另外对人体的灵敏性、柔韧性等素质，以及精神因素与神经、呼吸系统的直辖市等诸方面因素均会影响到力量的发挥。这引起都需统筹兼顾。身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。为了获得较高的稳定性，可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的，这对进攻与防御都很重要。人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。当我们要运动身体时，则应把重心降低（屈髋、膝关节），这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿，因为这样能获得最大的稳定性和安全感。相反，重心高些，则有利于更敏捷地移动身体。切记，无论用拳或脚步去攻击对方时，都必须使身体重心的移向与动作方向一致，这样才能增强攻击力，如向正前方冲拳的同时送髋送肩，使重心落到前支撑腿上，攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋。六、练习跆拳道的好处众所众所周知跆拳道对于健康管理有许多益处。不用多说健康对人体来说是最宝贵的资产。对于人的身体及保持健康的重要性，古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的，因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。他们认为身体不是自己的，而是父母的。孔子说父母最关心的是子女的健康。因此，最为子女保持身体健康就是对父母的爱心，也是对父母孝敬的一种表现方式。因此，对人类来说，最大的罪恶之一就是损害健康。事实上没有比身体更重要的。有病再身，财产、名誉、权力、美貌都将失去光彩。因此，每个人都不应该忽视健康管理。为了说明跆拳道对健康起着重要的作用，下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关“跆拳道与健康”的论文。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。不仅如此，跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，正如医学博士克勃斯所说，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量，有如下好处扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。供给更多氧气，使身体组织更加健康。增强心脏，能够抵抗任何冲击。使睡眠安稳，易于排除排泄物。跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。七、跆拳道修养跆拳跆拳道要求学员学习攻防的技术和提高道德水平。就像人的精神与身体有着不可分割的关系一样，跆拳道的基本技术与道德修养有着密切的关系。如果把跆拳道看作一个人的话，跆拳是人的四肢，道就是人的头脑。如果学习跆拳道的人只练技术不修道德，这种人也许具备发达的四肢，但头脑简单或未被开发。所以这种人没有道，不知道应该向哪里走，就算掌握了一点技术，也会乱用走向歧途。因为这种人容易被人利用。如果学习跆拳道的人不仅练技术而且修道德，那么这种人懂得谦虚，知道羞耻。诚实勇敢，有礼有节，自强不息。因此，技术和道德境界将会不断提高。而且，这种人具有应该走的道，所以能够享受美满的道德生活。学习跆拳道的人要懂得忍。忍使人意志坚强，宽宏大量。人生不是一帆风顺的，困难和烦恼是生来具有的。碰到困难要发扬百折不屈的精神，千方百计地解决困难。要忍得住，挺过去。否则，将前功尽弃，一事无成。有道是有志者事竟成。忍能保持心平气和，克服心烦意乱。所以能辨别是非，做到心中有数。假如受人打击迫害，首先要保持镇定，不要轻举妄动，要顾全大局，不要冤冤相报。否则，害人害己，是非不断。学习跆拳道的人要懂得诚。诚实的人敢于承认自己的错误，不说假话。承认错误是认识错误的过程，是改正错误的机会。正直诚实的人知道羞耻，能够把握自己。所以，不会明知故犯，不会丢面子。诚者有信，有信用就能得到帮助。否则，假话连篇，不能改过迁善。自欺欺人，不知羞耻。失去信用，得不到帮助。学习跆拳道的人要懂得仁。仁是修养，慈悲为怀。要大公无私，不要贪图功名。当社会或他人需要帮助时，要义无反顾地贡献自己的力量。但是，做好事也要有智慧。要有礼有节，公平正义，恰到好处不能过度。更重要的是不要等待回报，要心甘情愿。这样就能活的潇洒。否则，就会活的很累。众所周知，能量是守恒的。讲的话，做的事也是某种形式的能量释放。所以，一定有能量的回报。请不要说坏话，做坏事。不然，将有坏报。学习跆拳道的人要懂得敬，知道尊敬别人。敬则能使人保持醒觉状态。这种醒觉的状态使人谦虚谨慎，戒骄戒躁。使人不耻下问，精益求精。丰富人的知识，能应付各种事物。否则，不能保持醒觉，自高自大，学识浅薄，就不能应付任何事物。因此，学习跆拳道的人要尊敬自己周围的人，虚心向他人学习，要经常保持清醒的头脑。道德道德修养，不仅对于学习跆拳道的人，而且对于所有的人都是一个理想的目标。道德修养是无止境的，要知道天外有天，人外有人。能否达到这个理想并不重要，最重要的是向着这个目标不断努力的精神。第二章跆拳道的基本动作跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。1前踢实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。2侧踢实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。3后踢实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。4下劈实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。5勾踢实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。6后旋踢实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。7推踢实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。8横踢实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。9跳踢指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法。10单腿连踢同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。11双腿连踢两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。第三章跆拳道规则一、跆拳道竞赛规则跆拳道的基本哲学思想是练习此项运动者必须修身养性，道德教育第一，运动技巧第二。此项运动是严格的礼仪与礼仪的严格的有趣结合。一方面，跆拳道运动均起源于传统韩国社会的优雅礼仪，面前的对手头部和身体按规定的角度弯下优雅地鞠躬。另一方面，规则要求运动员身上、头上戴护具，并建议在道服内腹股沟、前臂和胫骨上佩带护具并带护齿作为平衡的一部分，手和脚对于进攻和防守而言同等重要。二、竞赛规则的适用本竞赛的规则适用于联盟、欧洲第一联盟、已加盟各国的国内联盟所举办的比赛。1加盟各国的国内联盟，若因特殊情势须修改一部分的竞赛规则时，必须得到联盟执行委员会的承认，才可实行。2使用本国语所写的联盟竞赛规则，这些联盟和各协会，都得经过联盟执行委员会的承认，才可使用。三、竞赛场竞赛场的表面须用指定的木板或被承认的材料铺着，而且要平滑，竞赛场以12米四方，表面不可有任何障碍物突出物为标准。为了需要，竞赛场也可设于高于地面20厘米以内的地方。竞赛场分为两个区域，两区域之间的境界称作境界线。1比赛场、境界线、安全区域竞赛场中央部分有8米四方的境界，是用宽度75厘米白线标示，叫做境界线。境界线内的区域即是比赛场。2审判、副审、选手的位置（1）审判的位置从赛场中心点到审查员席的相反方向，离15米的地方，即是审判员的位置，用一个直径15厘米的圆表示。（2）副审的位置各角落离开50厘米的地方，用一个直径15厘米的白色院圈线表示副审的位置，用黑字写上14的号码。近审查员席左边的圆为1，离开审查员席的左边为2，离开审查员席右边的为3，近审查员席右边的为4。（3）审查员的位置和评判员的位置正好相反，从境界线中心离开3米的地方，即是审查员的位置，以直径15厘米的圆表示同时，审查员的位置应放置桌子和椅子。（4）选手的位置从比赛场中心左右离1米的地方，以直径15厘米的圆表示选手的位置。左圆是代表蓝方，右圆是代表红方。（5）教练的位置在蓝选手和红选手的位置旁边，从境界线中心起码离开3米的地方，各画直径15厘米的蓝圆圈和红圆圈，竞赛场在审查员位置的左方是蓝方教练的位置，右方则是红方教练的位置。四、竞赛跆拳道比赛包括两方“CHUNG“蓝和“HONG“红，双方以脚踢击打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。比赛分三个回合，每回合三分钟，两回合之间休息1分钟。选手可通过下述方法获胜将对方击出场外，得分最高，使对手被罚分达到3分，或对手被剥夺比赛资格。比赛开始前，裁判分别发出“CHARYEOT“和“KYEONGRYE“指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“SHIJAK“宣布比赛开始。得分每个合理的攻击将得分，下述为合理的攻击A击打对手的得分部位，除了头外，得分部位包括腹部及身体两侧，这三个部位标于对手的护具上。禁止击打对方小腹以下部位。B用规则允许的身体部位击打对手。须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方。若三位裁判中的至少两位对击打进行了认定并记录，则得分有效。五、犯规犯规是跆拳道比赛中的一个重要因素，不仅仅因为被罚3分在高水平比赛中极为罕见意味着自动失败。仅仅1个罚分就可左右比赛的胜负。跆拳道犯规分两种KYONGGO和GAMJEOM。最常见的一种犯规KYONGGO或警告意味着罚05分，但是若仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚1分。若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判KYONGGO。另一种更为严重的犯规称为GAMJEOM,将被罚1分。典型的犯规行为包括扔对手，在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部。六、击倒选手被击倒后裁判如拳击比赛一样开始10秒的读秒。在跆拳道比赛中一方由于对手发力而使其脚底以外的其他任何部位触地则判为被击倒。裁判也可在选手无意或无法继续比赛时开始读秒。一旦出现击倒，则裁判喊“KALYEO“意为“暂停“，指示另一方退后，裁判开始用韩语读秒从1至10。即使被击倒的选手站起来欲继续比赛，他或她必须等待裁判继续读秒至8或“YEODUL“,然后裁判判定该选手是否能继续比赛。若其无法继续比赛，则另一方以击倒获胜。七、胜方在除了决赛以外的其他比赛若以平局结束，则分数高的一方获胜。若双方仍旧平分秋色，则由裁判根据比赛中双方表现的主动性来决定在三回合各三分钟的比赛中哪一方占优。若为争夺金牌的决赛，则双方进行第四回合即突然死亡回合的较量，率先得分者获胜，若无人得分，则裁判判定通过判断谁在该回合中占优而决定最后的胜方。八、防护服跆拳道是一项身体全面接触的运动，要求参赛选手穿防护服，头部、身上、前臂、胫骨、腹股沟佩带护具。比赛前所有参赛选手将接受检查以确保其穿上所要求的护具。九、其他规则A若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。B若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复，则击倒前得分高者获胜。C若选手得分后立即犯规，则其所获分数可判为无效，如故意摔倒一种避免受击打的战术。D头部被击中倒地的选手在30秒内不得参加比赛。十、资格1选手资格（1）属于某个在中国跆协注册的团体会员。（2）当年度登记注册的运动员。（3）必须持有中国跆协颁发的段位证书，或根据比赛要求持有响应的段位、级位证书。2选手的服装（1）选手必须穿戴联盟所指定的跆拳道服装及防护用具。（2）选手在上衣的背后须绣上号码。（3）选手不能穿其他任何衣服以及附属品（如眼睛及装饰品）十一、重量级别男子的重量女子的重量鳍量级48公斤以下鳍量级40公斤以下绳量级4852公斤以下绳量级4044公斤以下雏量级5256公斤以下雏量级4448公斤以下羽量级5660公斤以下羽量级4852公斤以下轻乙级6064公斤以下轻量级5257公斤以下轻量级6468公斤以下中乙级5762公斤以下中乙级6873公斤以下中量级6267公斤以下中量级7678公斤以下重量级67公斤以上重量级7884公斤以下超重量级84公斤以上第四章跆拳道的教学原则1、自觉积极性原则自觉积极性是练好跆拳道技术，提高跆拳道竞技水平的首要条件，所以，在教学的过程中要时刻利用各种方式方法调动练习者的自觉积极性。跆拳道练习和竞赛都要求以礼始，以礼终，自始至终都要求以礼为先，因而，利用人与人的礼仪互敬，启发练习者自觉热爱他人，对他人尊重而有礼貌，进行思想行为教育。鼓励学生克服学习中遇到的各种困难和挫折，提高练习者自觉努力的意识。根据练习者学习训练的目的和任务，组织多种形式的竞赛和集体活动，通过竞赛和互助互帮评比，调动练习者的积极性。此外，利用高水平比赛的激烈竞争和比赛中运动员之间高难动作精彩纷呈的场面来鼓励练习者的积极性，启发练习者自觉地去研究新内容，新组合和新方法。2、直观性原则跆拳道比赛的关键和高难技术动作为数不多，但其外在表现却丰富而且引人入胜。由于跆拳道本身传统的特点，上述技术不仅是身体形体的活动，而且还