网球基本教程之网球基础知识(可编辑)

网球基本教程之网球基础知识网球基本教程之网球基础知识一网球装备网球服装传统的颜色以白色为主男性以短袖短裤女性以短袖无袖短裤或短裙有领之上衣服装以舒适轻便能伸缩吸汗的衣料为优平底鞋不可有钉子或颗粒之鞋底会破坏场地表面球袜需着较厚且易伸缩吸汗的袜为主尤其在坚硬的地面上更需留意足部的受伤及水泡球拍选购时依各人的臂力握力手腕力之强度来选择依东方人的体型为减轻手臂持拍的负担应持较轻的球拍为宜尤其初学者为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍学习握把之大小应与各人之手掌大小配合二握拍法1东方式握拍法亦称握手式握拍法优点适合于反弹球打法是底线战术最佳的打击法尤其处理反弹至腰高的来球缺点反手击球时握拍位置必须移动击球瞬间需作交换握拍位置2大陆式握拍法对于较低的反弹球及低截击极为适合同时此握拍法无正反拍握法之分处理截击发球异常方便但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机否则呈反效果3西方式握拍法很适合于正手强劲上旋球的打法但反手击球非常不便由于反手不易击球一般选手不乐于执握此种握法三球的旋转与种类除平击球外无论是正手拍或反手拍在整个动作的过程中若用劲打球都会使球产生某种旋转球的旋转方向与飞行抛物线及反弹后的方向都有密切的关系以下叙述欲使球旋转的动作正旋球TOPSPIN或称上旋球高旋球OVERSPIN从球之下方往上抽动作由低而高的往前推动即产生正旋球速加快向移动方向迅速旋转在空中急速落下不易出界且落地后反弹高而快将使对手较难还击此种打法需要腕力臂力腰力充分配合不断累积练习方能体会其中诀窍反旋球BACKSPIN或称下旋球UNDERSPIN与正旋球相反从球之上方往下切动作由高而低的往前击出球是背向飞行方向旋转过网球速较慢故上飘非行距离长入射角小所以反弹得低原地弹起或直线落下低空滑过地面乃依打击强弱度拍面角度动作长短来定切击球CHOPSHOT使球拍成垂直从上往下挥动击打球之斜下方或正方使球下坠的打法通常此种打法是用在吊短球的战术平击球FLATSHOT以水平方式向前推动加以下压为快速球击法较难控制容易出界四步伐在所有的球类活动中步伐是占重要因素之一尤其是手握球拍的运动如果步伐运行正确熟练处理来球必能得心应手唯有稳健的步伐才有正确的打击网球运动乃具挑战性每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果脚步快速与正确可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑如何在急跑急停中掌握时机迎击来球是打好网球之要件一般而言是用以碎步滑步快步侧步来调整击球位置尤其是碎步当球离身体很远需大步来移动在接近时应改为小步才能顺利取得深体与球间的距离五击球位置及时机击球位置也就是击球点预测球拍长度约有80公分体会挥动球拍时手的延长击球位置在身体侧前方45度处即手能自然伸展的部位正拍着地球一正手上旋球准备姿势是击打每一个球之前或后的身体及心理的预备应养成习惯其架势为一手握拍另一手轻持球拍之颈部并使拍头朝上手腕与拍子约130度两膝微弯重心微向前倾两脚开立与肩同宽眼睛注视来球击球动作击球过程为后摆拉拍前摆向前挥拍击球挥送初学者常因拉拍缓慢致使击球时机太慢无法顺畅击出应予注意前摆也就是向前挥拍挥动球拍务使手腕固定拍面平稳挥出当击中球时瞬间使身体重心投入于球点上击中球后球拍且不要停止应继续往前挥送使球拍朝着球飞的方向跟进击球要领要利用身体的重心击球球拍击球候重心亦将跟出球拍挥动时拍面角度要稳定及正确击球的高度击球点要在腰与膝之间二正拍下旋球切球正拍切球在早期的比赛较为广泛流行此种打法是由上往下加以侧旋SIDESPIN切出使球产生下旋UNDERSPIN由于向下旋转之球在空气中产生飘浮而低飞过网球速较慢让对手有充欲的时间还击因此近年来讲求快速的攻击打法切球因而较少被使用然比赛中偶而会因救球或改变战术甚而吊短球而被采用击球要领拍面角度拍面后拉至击中球后使手腕竖起拍头举高且要稍仰倾斜朝上击中球后手腕握紧拍面朝上不可翻动且不可停止挥动应继续将球拍往前推出正拍切球连续击球动作反拍着地球多数球员皆认为反手击球较为困难乃因日常手部的运动大都朝手掌的方向而行若用反面手背行之自然较不习惯因而如何运用右边持拍的手臂去迎击左侧来球需要适当的反拍握拍法稳固的手腕正确的步法击打每一个反手球时身体的方向是侧向球网肩膀及背部对向球网如能把握以上要领会发觉反手击球比正手击球更具威力初学反手球时应从正旋球练起方能掌握先机击出攻击性之抽击球一旦熟练了正旋球也应学习反旋球之打法将可助于战数的运用一反拍上旋球抽球准备姿势与正手拍击球相同改变球拍握法当目测来球在左边时即刻移动步法同时由左手的帮助改变握拍法并转肩膀使背后几乎对着球网向后拉拍时未持拍的手同时放在球拍颈上如此可帮助后摆并使握拍稳定拍面之角度为使击球产生上旋球拍后摆时要注意到拍面的角度应与地面垂直或稍朝下地面球拍平稳挥击并利用重心击球向前挥摆时应注意拍面平稳的延伸不可摇动同时重心由后脚移向前脚利用腰部及体重的带动而使击球顺畅更具威力延长拍面与球的磨擦时间上旋球过网高度的弹性较大控球力较稳不易出界近来广受球员喜好为使其更具威力及稳定拍面宜由低而高刷出即开始摆动前球拍放低碰到球后有如一把刷子向高远处刷出二反拍下旋球切球以下旋方式击出的旋转球会使球在空中飘浮较久比平击球在落地后弹跳的力量较小且大于入射角度这种特性最适合防守性打法反拍下旋球的打法与上旋球的打法正好相反球拍是由高而低挥击且球拍与球接触时的拍面必须上仰当来球弹跳高或过于强劲时以切击回击为宜击球要领在准备动作之前球拍高度必需在较高的部位以便在挥拍击球时能够由上向下挥击以便产生较高的下旋力量就是拍面上仰而向下切球产生反旋转然击球后续动作挥出时虽低但在最后却为上扬双手反拍击球当初学者最初尝试反拍抽球练习时往往会因拍面摇动或转身不易而困扰因此为了持拍的手腕更能稳固击球进而找出球感此时可采用双手击球由于双手反拍击球能充分利用身体及兼膀的转动又因双手持拍拍面稳定其控球及击球力道均较单手为大然最大缺点则是步法要更敏捷尤其是远离身体的来球较不易使用双手救球击球要领使身体侧向球网改变握拍法不持拍之手帮助使球拍后拉至击球的高度重心放在后脚手腕稳固握住球拍并使拍面与地面形成垂直角度向前挥拍前击时成一弧形向上刷出在身体之侧前方击球重心移向前脚球拍继续挥出至头部高度完成动作拍面与地面垂直或稍朝下地面平稳将球拍挥出并尽量延长拍面与球磨擦时间网球教程之基本技巧网球基本训练技巧网球基本技巧一接发球技巧接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率首先必须掌握一定的技巧就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽具体步骤如下1边确定球从哪儿飞来边站好位置2站定位置后快速敏捷地带左肩转身此时只考虑转身3击球瞬间紧握球拍使其不发生颤动4最后的随球动作中径直顺着拍头的方向继续快速挥拍之后自然返回我们很容易就可以看出接发球后球速的变化必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性注意转身击回球不用特意大幅度收身基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可二斜角球技巧以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球这种球需要柔韧的腕部动作对善打上旋球的球员不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用这也是一流球星必须掌握的打法1边盯住对方的动作边进入击球处2边确认对方的位置边收身使斜角球能打在对方空当处3从下部探起拍头打出旋转球4即使是打短球也应该径直继续挥拍以避免扭伤腕部打斜角球应注意的是这种球需要速度所以在经过网时球应比网高30厘米50厘米从端线打的斜线球应比网高50厘米以上这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方三上旋高球技巧所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机因为是攻击性的击球所以上旋高球和普通的高球不同没有必要把轨迹设想得太高1边估计对方截击球的位置边收身2将球稍微拉带一会儿使对方错过上网时机3直接从下往上用腕部动作将随球动作挥高即能加上强烈的旋转从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作是成功击球的重点收身动作和普通的反弹球一样击球前将拍头向下从下向上擦开不必打得太高只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了注意随球动作挥至头的右侧这也是一流职业选手的技巧四急截球技巧现代网球以上旋球打法为主流其经常使用的技术就是急截球急截球与其说是截击球不如认为是底线抽球这特别是反弹球手频繁使用的击球法正手急截球1当对方球飞来时迅速上前2在自己最能使上劲的位置击球要领是认为自己就要打出制胜一击了3随球动作幅度要大并迅速调整姿态迎接下次击球反手急截球1反手击球时大多数球员都采用两手握拍法2将拍头与球平行为了成功截球在击球瞬间要用尽全身力量3与制胜球同样要领为了不使手腕扭伤接着用腕部动作随挥虽说球是以较高的高度飞过来但也没必要特意在肩的高度击球不如等球落至胸与腰之间位置再打这样比较容易用上劲记住要用反弹球手的上旋球要领来打五近网低球技巧这是粘土球场上常用的击球方法特别适用于对手前后移动速度不太快以及女子比赛注意姿势不可摆过头否则会被对方识破1要领同前进击球摆好不让对方识破的姿势2击球时要充分放松注意不要因为紧张而导致感觉错误3在削球的基础上加上上旋加快回球的旋转网球正反手接球技巧网球正反手接球技巧网球正手击技巧首先是准备是击球的基础然后是引拍要尽量简洁不要僵硬第三是击球是最重要的一个环节第四是随挥不要可以去做多么帅的随挥要靠惯性自然完成最后还要加一个还原它是你下一次进攻的前奏准备姿势降低重心半屈膝将重心放在前脚掌上便于判断启动判断是正手方向来球后准备转体拉拍转体拉拍利用转体转肩并把球拍往后拉出这个动作完成的标志可以以你越过左肩去看来球为好击球击球点是球拍接触球的空间位置不是指球拍上的甜点正手击球点在身体右前方高度在腰部左右为理想挥拍和随挥当球拍接触球后让挥拍的惯性带着球拍继续运动向击球方向送出至不能再伸展放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方网球反手击球技巧1网球心智技巧练习练习再练习掌握足够的战术方法提高身体素质不辞辛苦地投入反复的技术练习似乎这样我们就一定能打好网球了大多数人在专注身体的练习之外却忽略了对心智技巧的练习那什么是心智技巧呢就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程序或方法它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求还蕴涵着一个人的独特个性比如自尊心和体育风度等等提升心智技巧虽然对很多人来说并不容易理解但却是在每一次激烈竞争条件下都要加以实现练习强化修正和检验的内容运动科学的研究结果表明职业球员对心智技巧的练习十分重视诸多要领已经成为他们打球中必不可少的习惯大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智一旦要在比赛中用了就会慌不择路无论针对何种水平的球员良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作想法和感觉有效地改善球技初级目标建立自信当球员有理由赢得比赛的时候往往会自然表露出自信结果越是自信就越有可能获取实际的胜利对初学者来说能否实现简单而直接的目标才是他们建立自信的第一步只要能对自己的比赛感觉良好他们就有兴趣继续从事这项运动并肯于花精力去改进技巧只要从一开始就接受正确的方法对网球运动有正确的认识就能在日后建立起颠扑不破的自信心接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道教练员的专业素养和竞赛经验将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心你可以参加一对一的培训也可以参加集体训练营和自己水平相当的学员一起练习会对球技的稳定大有帮助设置短期目标然后轻易实现是提升自信既简单又有效的途径你可以就某一项击球技巧设定改进计划每次打球的时候集中精力加以执行拥有稳定且颇具威力的击球将使你在球场上表现得更加自信为自己打造一个更加结实健康的身体状况也是获取自信的途径之一这其中包括改善饮食习惯增加有氧活动提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容对初学者来说建立自信的最好途径就是去上培训班中级目标自我激励开始打比赛的时候你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来这种苛求的心态往往在丢掉一分的时候会变得更为强烈事实上要想在比赛中发挥出自己应有的水平就不要将注意力仅放在结果上而该多关注自己在每一次击球中的发挥自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容显而易见如果你总在给自己打气说些激励的话就会不断有上佳的表现而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话就距离崩溃不远了改善自言自语内容的首要步骤就是在比赛进行中或结束后理出自己出现的各种想法打飞一记机会球出现一次双误失去领先态势或者输掉了自己本该拿下的比赛当这些情况发生的时候也是你情绪变化和想法最多的时候第二步就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前及时将其扼杀你一旦觉察到自己正处于消极心理之中就要跟自己说打住并将注意力重新集中到自己设定的目标上在职业比赛中我们经常会看到球员在关键时刻做深呼吸或者整理拍弦其实球拍的弦床并没有什么问题球员仅仅是想通过这种简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上以免过多地考虑让人紧张的结果在一分的争夺结束后调整自己的拍弦有助你重新集中注意力高级目标控制肢体语言处于这一水准的球员最重要的是将自己的积极状态表现出来如果出现主动失误或是让对手打出一记意想不到的好球后你的沮丧通过肢体动作不经意间流露了出来向对手表明你已经被他击败了不管什么情况下你表现在外的若总是高昂的斗志就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦从而给他的自信心以沉重的打击你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现比如专注而冷静的眼神自信有力的走动昂起的头等等好球员会在竞争中运用成功的要领来帮自己建立充足的自信达成积极的肢体语言比如昂起头挺起胸走路充满自信在一分的争夺之后用非持拍手抓住球拍好让持拍手臂得到休息和放松习惯在比赛中微笑享受比赛本身分与分之间的调整活动至关重要如果你正处于上风那就要乘胜追击尽可能保持高昂的状态如果你处于劣势频频犯错就要放慢自己的节奏深呼吸几下好好筹划一下后面的球该如何打在发球的时候这些要领同样管用拍打几下球之后再发出去效果会更好消极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废还会增加对手获胜的信心准备姿势面对球网