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5个提高睡眠质量的小窍门，汤臣倍健褪黑素片用起来2018年3月21日，是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。高质量的睡眠是人们获得好身体、好精神的基本保障之一，但是一项针对90后的调查2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究显示，90后普遍睡眠不佳，只有194的人能够实现“安逸舒适睡眠”，只有51的人能够做到“甜美睡眠”。睡眠质量差，失眠现象普遍，90后要怎么办呢试试以下5个小窍门吧1、白天多锻炼生命在于运动，这句话应该很多人都知道。锻炼还会减少压力感，从而提高睡眠质量，不过睡前3个小时还是不要锻炼了，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。上班族白天没时间锻炼，可以选择多走几步，增加运动量。5个提高睡眠质量的小窍门，汤臣倍健褪黑素片用起来2、限制酒精饮料摄入不仅咖啡因会让我们辗转反侧，酒精也会。所以失眠人士要尽量减少酒精摄入。还有睡前喝太多水，也会让人难以入睡。3、白天不要睡如果晚上失眠，那么就要守住珍贵的睡意，白天就尽量少睡一点。如果担心影响下午的工作，那就把白天睡眠时间限制在20分钟以内。4、搬走电子设备要给自己一个心理暗示，卧室是睡觉的地方。其他的电子设备只会让人更加清醒，可能让年轻人忍不住再去上网。5、用汤臣倍健褪黑素片有时候，无论如何都睡不着有可能是体内缺乏褪黑素，可以用汤臣倍健褪黑素片补充。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，俗称“脑白金”，又称松果体。褪黑素主要是在3晚上分泌，夜间分泌量比白天多510倍，当夜晚来临，视网膜感受到黑暗，就会催促大脑分泌褪黑素。体内褪黑素含量增加，人们就会感到昏昏欲睡。如果体内褪黑素含量不足，就会感觉难以入睡。每片汤臣倍健褪黑素片含有褪黑素28毫克，外源性补充褪黑素，能够提高体内褪黑素含量，一天1片，改善睡眠质量。睡眠是人生大事，快点
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