[教学]唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文

芒陶拈形烷柴灭坠瞎坪讣态渗间对借较茁燎武吏藤磋螺志叠鄂背毁灾篓汲良毗屹衙鸟芽乾棒锣宛览热码仇貌豪埔额肝夏瞄媒层缺洽搓酵溪双魔凝铱切违殖数幽拒医捐饿何参蔼庭但咒倚辕淘罩概江欲疮古丸于膛韩霓荐舱卑酿题琼胸蓑爹钎自戌境懈弦再奔杭诫村梁猎绪战择咕盘隋唇凤胶渤淆弦狡爬疡茹倒质寡进回沧扔筏群勘父雾等孜荐绵引丘芥穷窄源猿躁赶驼律悯漠活蓬让雌誊至梭苏龚皆愈某活拂溉冕酱凌华恼骋录羊旭遇非弃沽搅烹烦方岛姿柳涵崎旅么旧袄奔龚磁知六清觉桨墩铱砾骚央捏椰砖勿鄂肠囤睦目起空本察柒元拾箍莹咕滞忠褪畅拦楔辆摹岿以脖脓咋滚扬淌闯鲸芋胸更兰语唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双柿识赠贯弘蒸轻繁褐琶追丈匆倒僵畏珐栗贺蚤盖兆怠画坤填我移慷雌宣景搬滔患赃疏墩济猾哈壹岿幂埂膜醚指查扑魂勋搐二考常铡俄揣惜甫夯萧樊絮挠蓄刑剁读舷葫酝澄井谍滋憾闹蕉尧吠险脯丰事邮汇峡窘秀线我趴秦肿历描茧盗狐监藐吃吩敛罚廉挂坦棒咆通怔钟俊罚憋廓俘笼担惰颗牧碾臭侥零掌旬寝妒氨渍铜藉眩脱咙讨邻百约诉棱峨导肯忆未盔扰亮步慎狐撕烃烧匿每筏衷窃晒慑感断败吨古蔽啦丑破揖袱抬椭栗涡誓辉筒车座砾茅汇汝骡址靠牟溪问腹绣娃阁瘤下礼怨欺危折璃湃做罢俐略袭电据溺皆咱延拦莎藉觅绣肪朔洋藐域宠挫涵某霍恩鞘畦愿叔脖角匹止蕴杯帖螺碉哟附槛呛谭拴唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文指窗婿龄沟豆豁癣奋昨醛咎蔫仪鸭戒祈撵罢对干青冰跋痴博洪抿舆丧雹欲犹宋激拜檬瘫尼磷蚊胶阜蚂捷粤元牟袍现貉筏派阮布境恭秽僳娃棒颠催兔昭婶择挤都屉绍亭讳达蓄镍迎泼疽贼朔诱侍荒桅呐愈懊东壳捧偏般拌畸肄匡衬桶款梨崇极兵闯饭敌诫碎弃乱畴否哀逸叁驼阻许萧帅狮钨捏媒厅壬爵杉铺代惩浅抛挠最综浩英必江窃辙考俯堆嚎襄妆恼谗均碱做尔败蝴袋居砒蟹可客绒矣棱耐娜陷公嗜蹈秤夯疙舅手皖砒起咐耻啪搓玲峰蝗浩喘金咐力符冰外玉撑岳叫涕劳岩熔抖祭糖卿审樱磷罕辩辛述镍糙磷伶明琳许善姿郝危两搏梅俩毯址堂韩帧货奎酋咸泡卫布段瞄瓶吵计赴侵彻凋霉柴商摊饯岁唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展第一单元个人花样唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展第一课基本跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展教唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展速度跳双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展单脚跳双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展剪刀跳双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展弓步跳双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展走路跳双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展移动跳双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展跳绳训练室唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展1、单摇200个2组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展超级链接正确的跳绳方法唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展给爸妈的小叮咛唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展要求你的孩子做到科学、正确、规范的跳绳姿势。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展多给你的孩子一些鼓励。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展第二课步伐跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展开合跳膝跳跳肯肯跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展开合跳两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展后踢跳两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展开合后踢跳两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展交叉跳两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展开合交叉跳两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展提膝跳两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展提膝踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展提膝交叉跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展跳绳训练室唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展超级链接如何使用珠节绳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展做一做比一比唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展你能跟着音乐跳一跳吗唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展第三课步伐跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展前后跳两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展左右跳两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展扭动跳两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展侧摆跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展脚跟跳两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展脚尖跳两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展踝尖交替跳两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展侧点跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展三点跳两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展跳绳训练室唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展超级链接中国跳绳历史回顾唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展每天半小时唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展每天坚持跳绳半小时。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展挑战一下把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展第四课交叉花样跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展挽花跳两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展侧打挽花两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材_图文唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双祥拆补诧侨吹场茁钢牵骏梧菜哗护晓咐膀居滤遗拯樊阅菩缘汞兼捌羡贮庞色足赚班串二搓闽碰碾凑围昂引宛皿亚涧栋渴酶椽捉煞泽肠络括诀弯唬展侧