健康教育知识讲座

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节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁芇莁蚃螄膃莀袅罿腿荿薅螂肅莈蚇肈莃莈螀袁艿莇袂肆膅莆薂衿肁蒅蚄肄羇蒄螆袇芆蒃蒆肃节蒂蚈羅膈蒂螁膁肄蒁袃羄莂蒀薂螇芈葿蚅羂膄薈螇螅肀薇蒇羀羆薆蕿螃莅薆螁聿芁薅袄袁膇薄薃肇肃薃蚆袀莂薂螈肅芈蚁袀袈膄蚀薀肃聿芇蚂袆肅芆袅膂莄芅薄羅芀芄蚇膀膆芄蝿羃肂芃袁螆莁莂薁羁健康教育知识讲座第二期城东街道社区卫生服务中心2012年2月健康教育讲座通知本中心定于2月16日下午3点在二楼健康教育室进行健康教育知识讲座，内容是中医体质的简单辨识，以及各种体质的保健，望广大居民朋友相互转告并踊跃参加。时间2012216地点本中心健康教育室主题中医体质辨识分型主讲人翟军红咨询电话8293329城东街道社区卫生中心2012213健康教育活动记录表活动时间2012216活动地点本中心健康教育室活动形式健康教育知识讲座主办单位城东街道社区卫生服务中心合作伙伴参与人数35人宣传品发放种类及数量245份活动主题中医体质辨识分型宣教人翟军红活动小结在此次健康教育知识讲座中，翟军红医师向居民详尽的介绍了中医体质九种分型，每种分型的特点，以及典型案例和相应的药膳。活动评价参加此次健康教育知识讲座的居民基本了解了自己的体质分型，并很愿意配合药膳调理自己的体质。存档材料请附后书面材料图片材料印刷材料影音材料居民签到表其他材料负责人（签字）填表时间2012年2月16日中医体质辨识分型主讲人翟军红“亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关；体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”中医体质辨识为中医体质与易发健康风险的宏观对应开辟了新的标准化途径，在此基础上综合运用中医“天人合一”的整体观、“体病相关、体质可分、体质可调”的中医体质学说理论和中医调理方案，可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。今天我在这里就和大家一起学习一下中医体质的辨识分型，可以帮助大家学会分析体质类型，并按照体质分型进行养生保健。平和质最健康，要保持如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。气虚质要防反复感冒案例陈先生在政府机关工作，平时不是很累，按理说，正是年富力强的年纪，应当精力充沛，但他却常常感到身上没劲儿，打不起精神。平时说话声音低弱，就算发言时用了麦克风，讲一会儿话也会感到上气不接下气。平时不太爱运动，肌肉松软；性格内向，也不太愿意主动和别人交流。每到感冒多发季节，都少不了他，感冒后恢复也比别人慢。总之一句话，就是虚弱。陈先生的情况是比较典型的气虚质。这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。因此，他们在饮食上，要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。起居应规律，避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。推荐药膳黄芪童子鸡取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。山药粥将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。阳虚质保暖最重要案例刘女士从小就怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的，冬天更明显。她不喜欢吹空调，上腹、背部尤其明显。去超市买东西，一走到冰柜附近就觉得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感觉。刘女士是比较典型的阳虚质。这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。阳虚质的人在饮食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。推荐药膳当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。此为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。韭菜炒胡桃仁胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200克摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。可补肾助阳，温暖腰膝，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。阴虚质不宜洗桑拿案例何女士是外贸公司的老板，身材苗条，是个时髦女郎，平时很爱讲话，性格爽朗。总体来说，她身体不错，但就是眼睛常感到干涩，手心老出汗，性情急躁爱发脾气，动不动就会因情绪激动，把怒火发到孩子身上。何女士是较典型的阴虚体质。这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。他们在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。推荐药膳莲子百合煲瘦肉用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。蜂蜜蒸百合将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。湿热质适合高强度大运动量锻炼案例梁先生，36岁，电台主持人。梁先生的工作要求他平时一定要衣装整洁，形象过关。这选衣服不是啥难事，可梁先生对脸上时不时就冒出来的油脂特别没办法，为什么都快“奔四“的人了，脸上、后背上还是有好多痘痘呢除了脸上的油，梁先生平时特别容易出汗，口干、口苦，小便常有灼热感，大便经常黏腻不爽。运动出汗后，常会把白色T恤衫染成黄的。梁先生属于较典型的湿热质。这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。这些人在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。推荐药膳泥鳅炖豆腐泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。绿豆藕藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可明目止渴。痰湿质必须控制体重案例小刘从小就体形肥胖，可妈妈很宠他，还是想吃什么就买什么，结果导致年龄越大，体形越胖。大学入学体检时，小刘才发现自己的血压已经达到160/90毫米汞柱，体重110公斤，不仅如此，化验结果还显示他血脂有点高，才18岁，已经患上代谢综合征。小刘是典型的痰湿体质。他们体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。这里要注意的是，并不是所有胖人都属于痰湿质。在黄帝内经里，肥人被分为三种膏人、脂人、肉人。膏人，指的就是类似小刘这样的肥胖，腹部肥满松软，汗多且黏；脂人是类似杨玉环的那种，体形丰满而匀称，没有其他不适；肉人，是像运动员那样，也许体重超重，但体形基本匀称，肌肉结实，腹部不大。而需要减肥的只有第一种。这类人在饮食上要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。可多食海带、冬瓜等。居住环境宜干燥不宜潮湿，平时要多进行户外活动。体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。推荐药膳山药冬瓜汤山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾，益气，利湿。赤豆鲤鱼汤将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。气郁质要防抑郁症案例小杨父母感情不和，小时候，父亲常对母亲怒骂甚至拳脚相加，他和姐姐只能躲到小屋里，叹气，偷偷抹眼泪。如今，小杨来到北京读大学，远离了怒骂声，居然渐渐开始失眠。起初只是入睡困难，后来渐渐出现梦多，睡眠质量差，每天只能睡三四个钟头。学习效率明显下降，还严重影响了日常生活。小杨的情况是比较典型的气郁质。这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。应该说，气郁质的人少数属于先天遗传，其他人则可能是因过去一些不良经历造成，与抑郁症关系密切。这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群体性活动，更多地融入社会，不能总待在家里。由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。推荐药膳橘皮粥橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。菊花鸡肝汤银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。血瘀质提防心脑血管病案例杨女士才28岁，两颊上就有了黄褐斑，皮肤粗糙。工作不是很累，但眼睛里红丝却很多，刷牙时牙龈也容易出血。月经经期正常，却颜色偏暗，常有血块。这些，她从没放在心上，倒是身上莫名其妙出现的皮肤瘀青，逼得她去医院查了血常规、凝血功能，结果却一切正常。杨女士是较典型的血瘀质。这种体质的人大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的“受害者“，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意。这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。推荐药膳山楂红糖汤山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。特禀质过敏体质最多案例卓先生，43岁了，22年前，他移居巴拿马（巴拿马常年气温30以上，三个季节为雨季，一个季节为旱季，潮湿）做冷冻食品生意，常年需要在冻存食物的冰库和商店外面炎热的气候间往返，身体也都扛得住。可有一次，因为服用海鲜导致手脚出现红色斑块后，只要遇到外界环境冷热的突然改变，就会变得心情紧张，常出现全身各个部位的红色斑块，且部位不固定。为此，他愁苦不已。卓先生的情况是由过敏体质导致，属于中医所指的特禀质。特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像。这类人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。推荐药膳固表粥乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。葱白红枣鸡肉粥粳米100克、红枣10枚去核、连骨鸡肉100克分别洗净；姜切片；香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。最后加入葱白、香菜，调味。可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕。健康教育讲座之中医体质辨识分型知识讲座小结2012年2月16日下午，在我中心在二楼健康教育室，安排了以中医体质辨识分型及相应药膳为主题的健康教育知识讲座。本次活动围绕主题翟军红医师详尽的介绍了中医体质九种分型，每种分型的特点，以及典型案例和相应的药膳。本次活动让参加此次健康教育知识讲座的居民基本了解了中医体质的九种分型，特点及相应的药膳。并向前来听课的居民发放宣传资料235份，接受咨询30人次，居民反映收益颇多，回去后可以按照相应药膳进行体质调理。2012年第2期中医体质辨识分型图为居民在认真听课薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄肈蕿袀羆芃薅衿膈肆蒁袈袈莁莇袈羀膄蚆袇肂莀薂袆膅膃蒈羅袄莈莄薁羇膁芀薁聿莆虿薀衿腿薅蕿羁蒅蒁薈肃芇莇薇膆肀蚅薆袅芆薁蚆羈聿蒇蚅肀芄莃蚄螀肇艿蚃羂节蚈蚂肄膅薄蚁膆莁蒀蚀袆膃莆蚀羈荿节蝿肁膂薀螈螀莇蒆螇袃膀莂螆肅蒅莈螅膇芈蚇螄袇肁薃螄罿芇葿螃肂聿莅袂螁芅芁袁袄蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁芁莇蚄袆芀葿袀芅艿蚂螂膁艿螄羈肇芈蒃螁羃芇薆羆衿芆蚈蝿膈莅莈羄肄莄蒀螇羀莃蚂羃羆莃螅袆芄莂蒄蚈膀莁薇袄肆莀虿蚇羂荿荿袂袈蒈蒁蚅膇蒇薃袀肃蒇螆蚃聿蒆蒅罿羅蒅薈螂芃蒄蚀羇腿蒃螂螀肅薂蒂羅羁腿薄螈袇膈蚆羄膆膇莆螆膂膆薈肂肈膅蚁袅羄膅螃蚈芃膄蒃袃腿膃薅蚆肅节蚇袁羁