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文档简介

腹式呼吸训练,定义,又名横膈呼吸，是一种有意识的、深慢而有节律的腹部呼吸模式。深而慢的呼吸可以帮助人体放松，提高自主神经系统的调节功能。可以促进胃腹运动，改善消化机能，扩大肺活量，改善心肺功能等。,目的,为重建立和加强膈肌的活动，使呼吸和活动相协调，帮助减轻在用力呼吸时出现的不协调浅呼吸和憋气。,训练方法,a 选择一个放松体位，通常半卧位最佳，其次为坐位，或站位。 b 一只手放在腹部（剑突下），另一手放在上胸部。 c鼻子缓慢吸气时腹部隆起，吸气时肩膀和上腹部要放松。 d气体缓慢呼出时，上腹部下沉，并用手稍加压用力，进一步迫使横膈上抬。 e 放松 f 重复上述呼吸过程,注意事项,（1）放松肩带肌、颈肌和胸背部肌肉群，呼吸时尽量避免上胸部活动。 （2）训练时背部不可弯曲或过伸 （3）避免用力呼气和呼气过长，以免发生喘息、憋气、支气管痉挛。 （4）呼吸应深长缓慢，每分钟78次。 （5）开始练习横膈呼吸时，一次不可练习过多，以后可逐渐增加次数。 （6）早晚要坚持练习，有大雾时不宜过多的呼吸练习。,

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