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1、一个人失眠的相关文章推荐篇一：不朽的失眠不朽的失眠教学过程：一、由流行歌曲涛声依旧引入“月落乌啼”的意象。再由“月落乌啼”引出张继的枫桥夜泊。二、让学生理解诗的大意，教师适当点拨。三、让学生就枫桥夜泊想象当时诗人作诗的情景。四、自读课文，读完后将课文的内容与前面自己的想象加以对比，进一步理解联想和想象对于诗文的重要性。五、理清文章的大致结构，把握主题，理解文章题目的含义。这一步简单，不要过多纠缠。对主题可能有多种理解，合理的便给与适当的肯定。六、让学生谈本文的最成功之处，由此引出心理描写的方法，让学生自己发现，自己分析。可分小组讨论。七、教师总结描写人物心理的方法。参见“教材分析”部分的“本文

2、的写作特点”。八、进一步熟读课文，体会作品中人物的思想感情。教案点评：这篇文章是据张继的诗作枫桥夜泊虚构而成的，作者借助联想和想象行文，编创故事，传输自己的思想。首先，这种写作样式新颖别致，很有特点。教学中要将这一信息教给学生。其次，要训练学生的联想和想象能力。再次，要学会描写心理的各种方法。本课安排1课时。二教学目标（一）知识目标1了解枫桥夜泊及张继的情况。2了解张晓风及其创作特点。（二）能力目标1培养丰富的想像能力。2学习本文生动细腻的心理描写，揣摩语言的生动性、形象性。（三）德育目标结合课文的理解，教育学生正视人生的挫折，勇于战胜困难培养健全人格。（四）美育目标本文富含人生哲理祸福相依，

3、有失必有得。认真体会蕴含文中的深刻的哲理美。学法引导反复诵读课文，并与枫桥夜泊一诗比较，体味作者丰富的想像力，同时圈点勾画出文中生动描写的文句，体会课文语言生动的特点及寄寓其中的思想感情。重点难点疑点及解决办法理解本文丰富的想像和细腻生动的心理描写是学习的重点。作者虚构、敷衍此文的用意及文题中“不朽”一词的含义是学习时的难点。“重点”适宜让学生在反复诵读中感悟。“难点”宜由教师设置思考题，启发点拨，与学生讨论，结合解决。据有关资料记载，当年的张断并未落榜，那么作者为什么要虚构此文?这是学习过程中可能产生的疑点，这一点可由老师联系本文写作目的的点拨完成。课时安排1课时教学步骤一、明确目标理解本文

4、作者为了写作目的的需要有意发挥丰富的想像虚构故事情节的特点，以及本文运用心理描写刻画人物性格的写法。二、整体感知本文是一篇小说，素材来自于一千二百多年前科场故事一场失意的失眠，成就了一篇脍炙人口的诗章：枫桥夜泊。小说以第三人称叙事，故事定位在张继落榜之后，以时间为序，按“落榜离京夜泊姑苏失眠创作诗篇”的过程展开故事情节。作者通过虚构唐朝诗人张继落第后在孤灯，渔火的失眠之夜，写出流传千古的诗篇的故事，表达了作者独特的人生感悟，使读者在耳目一新的同时，受到深刻地启发和教育。三、教学过程1导入：放枫桥夜泊朗诵录音，老师适时补充，我国古代文论史上早有“诗言志”说，诗歌是诗人情感的宣泄。我们刚才听赏的这

5、首诗，不难感受到字里行间流露出的诗人的忧愁，孤寂之情。张继愁什么?愁科举落第，苦读十年，饱学之士，却无用武之地。我们今天要学的不朽的失眠，是不是仅限于真实再现当年张继落魄的情景呢?带着这一疑问，我们一起学习课文。2学生自读课文，要求：勾画出对张继进行心理描写的语言，分析体会用词的形象性、生动性，并用简洁的语言概括文中张继受挫后的心理过程，简要分析外界景物激发了张继什么样的内心感情。简析：（1）心理描写的语句及用词的生动，形象特点的欣赏、分析。略（2）张继受挫后的，心理历程：羞愧沮丧忧伤心痛。（3）环境的凄清，烘托了人物落榜后失意惆怅、孤寂、凄切的心情。3细读课文，思考投影出来的问题（1）枫桥夜

6、泊描绘了一幅怎样的意境?学生讨论后明确：诗歌的大意是，月亮落去乌鸦啼叫寒霜茫茫遍布田野，面对着江边的枫树和渔船上的灯火，使人愁闷难眠；姑苏城外的寒山寺里，半夜的钟声飘入到远来的航船上。描绘的意境，诗人在一个深秋的子夜，泊船时不能成眠，羁旅乡愁油然而生，全诗从远景描写着笔，首句写了三种景象：落月、乌啼、满天白霜。接着写在秋月渐落的背景下。描写近景中的枫叶和渔火，同时，抒发愁情。最后两句点明了诗中景物的具体地域在姑苏城外的客船上。一个“到”字准确地勾勒出钟声由远而近的听觉感受，衬托出诗人“对愁眠”的心境。（2）寒山寺的钟声为什么会激起张继强烈的心灵震憾?讨论后明确：钟声只是报时，但人此时的心境是落

7、榜后失意惆怅无眠，孤寂之中，夜半低沉的钟声：于他而言自然具有了某种特别的意义，更易引发其共鸣。（3）第16节“感谢上苍，如果没有落第的张继，诗的历史上便少了一首好诗，我们的某种心情，就没人来为我们一语道破。”中，“我们的某种心情”指什么?明确：挫折后失落愁闷的心情。（4）这篇小说，以张继的枫桥夜泊四句诗为背景，据史料记载，张继应无落榜之事，请结合课文第17节，分析作者写作此文的用意是什么?讨论后明确：写作此文用意说明祸福相依的道理表达“失之东隅，收之桑榆”的人生体验。写给考试失意的学生，希望他们扬起风帆，让生命重新振作起来。（5）结合全文理解文题：“不朽的失眠”中“不朽”一词的含义?明确：“不

8、朽”原意是永不磨灭，永远存在下去。文中张继因落榜失眠而写就丁千古不朽的诗篇，故作者用“不朽”来修饰“失眠”。用意是借肯定“失眠”来肯定张继的枫桥夜泊千古不朽，并以此与他的考场失意相对照，有力地表达了作品的主题。四、总结、扩展本文借一虚构的故事情节，深刻地揭示了人生真正的意义所在，告诉人们得与失，祸与福同生同在的深刻哲理。想像丰富，也很自然。想像能力的培养，可以采用多种渠道进行。请试作完成下题：请你展开联想想像，运用恰当的修辞手法，将月亮（色），树影笛（琴）声这二个词语扩展成一段话，描绘一幅画面。（50字以内）五、布置作业设定情境：“张继金榜题名后”，展开合理想像，编写一则故事。探究活动如果要依

9、据本文情节拍一部电影，请你写一个电影脚本。可以添加适当的情节，要求导演能看得懂你写的脚本，你怎样写呢？篇二：失眠是怎么产生的？如何避免慢性失眠match - 2010.05.13这篇文章很重要，重要到每个有失眠状况的人不得不读的程度。文章讲解一个人的慢性失眠是怎样逐步形成的以及怎样治疗，可以让大家更好的了解是什么因素导致自己的失眠，从而让每个人能更有信心对付自己的睡眠问题。1. 它怎样开始许多突发性事件会导致暂时的失眠，比如生病，手术，和男友分手，离婚 有许多生活中的转变也会导致这种情况，比如室友睡得太晚，倒班，换了新的环境，工作压力，高考 这些情况会让你在一段时间出现失眠，我们称之为短期失眠

10、，相信生活中90以上的人都遇见过这类情况。有些人的神经比较坚挺并不在意，当这些事情结束，就恢复了正常睡眠。而对有些稍微敏感的人来说这些短期睡眠问题给他们更大的压力，很多时候这种失眠会持续几个月，几年，甚至十几年。2. 又怎样演变1) 对睡眠的担心一部分人得了短期失眠，于是他们开始担心自己的睡眠不足。在几周的时间里都躺在床上，焦虑，烦躁，却无法入睡。久而久之，在快要睡觉的时候，会不自觉的认为自己无法入睡，而且开始害怕上床睡觉。床铺，最终变成了一个让你清醒的暗示。2) 改变睡眠和生活习惯一些人，不对，是几乎所有人为了对付失眠，改变了自己的作息习惯和生活习惯，下面的这些行为是不是看起来很熟悉：? 提

11、前上床睡觉，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很长的时间，用来保证自己的睡眠。 试图强制自己睡觉，而且不断提醒自己：如果我再努力一点，就能睡着了。 试图躺在床上读书或看电视来放松自己。? 觉得可能是压力太大，所以减少学习和工作时间来让自己放松。 睡觉前试图喝酒来保持自己的睡眠。 减少活动和锻炼，因为感觉睡得太少，很疲劳。 试图在白天补充睡眠，但是同样无法入睡。 吃各种安眠药，向中医求助，试图借助药物的力量帮助自己摆脱失眠。但是往往在短期见效后很快就恢复失眠。 恭喜你，恰恰就是这些行为使失眠更加坚定。3) 白天的焦虑和紧张白天的情绪同样对睡眠有很大影响。失眠之后，因为感觉自己睡眠不足，所以

12、担心无法完成工作，以至于在白天的压力很大，情绪焦躁，处于不间断的担心中。这种情绪会增加失眠者对失眠的紧张和害怕，于是在晚上更加难以入睡。结论，造成失眠的最重要三个因素：对睡眠的担心；糟糕的生活习惯；白天的压力。现在可以想想你自己，是不是这样呢？3 却如何治疗呢从上面的叙述中可以看出，造成失眠的，恰恰是你的那些行为和想法，这些是造成你失眠的最根本原因，和身体、心理疾病没有任何关系。在失眠不断演进的过程中，你逐步“学会”了这些行为和想法。那么同样可以学会改掉它们！对经历过中国式教育的各位，这个过程小菜一碟。所以把失眠当作身体疾病或者心理疾病来治疗都不合适，要时刻记住导致你失眠的那些最底层原因，也是

13、最容易对付的那些，然后想办法把它们根除。睡吧中所有的失眠疗法都在围绕这个原则来指导失眠的朋友，这些疗法包括：? 如何改变你对睡眠的担心 如何纠正错误的睡眠习惯和生活习惯 如何消除你所遇见的压力希望你能享受这个学习的过程：）。提高睡眠效率的正确方式match - 2010.04.19是什么决定一个人有没有正常的睡眠？不是今天睡了7、8个小时，而是睡眠效率达到90%。 （睡眠效率 = 实际入睡的时间 / 分配给睡眠的时间）如果你睡了8个小时，实际上用了12个小时在床上睡觉，那么睡眠效率只有67%，你失眠了。几乎所有人在失眠之后的对策都是睡得早一点，或者起得晚一点，看起来这种方式会让自己感觉好一点，

14、但是似乎大家无一例外都失败了。因为这种方式只能降低自己的睡眠效率。睡眠效率越低，保持清醒的时间就越短，睡眠系统越糟糕。慢性失眠患者在床上花费的时间很多，但是平均1/3的时间都是清醒的，有些更糟。这样造成的后果就是：你的床变成了让你清醒的工具，它具有强烈的清醒暗示。而睡眠正常的朋友们在床上90%以上的时间都在睡眠中，所以床对他们来说是入睡的暗示。那么我们应该怎么做才能改变这种状况呢？原则是：减少你在床上的时间，让它越来越接近每天晚上的平均睡眠时间。做法比较简单，首先需要知道自己的平均睡眠时间，可以做一周的记录，每天早晨记录下来自己当晚睡了多久，在床上又有多久，一周之后算一下自己的平均睡眠时间和睡

15、眠效率。然后就需要睡得晚一点，或者起得早一点（不建议起床时间经常性变动），使得在床上的时间接近平均睡眠时间。比如你每天平均能睡5个小时，就可以晚上12点睡觉，早晨6点起床。保证在床上有6个小时，这样你的睡眠效率就可以达到83%。有人会有疑问了，这么做会让我的平均睡眠时间更少的，因为我需要两个小时才能睡着。恰恰相反！减少在床上的时间会让你的清醒时间更长（我提到过很多次，是否睡得好决定于你清醒的时间），从而增强你的睡眠系统，于是你的睡眠时间也会增加。之后，你会发现睡眠效率逐渐提高，当你发现睡眠效率提高到85%以上，并且维持了两周，就可以每周增加15分钟在床上的时间，前提是要维持睡眠效率。这就需要你

16、做一些记录来观察你的睡眠。 当你对自己的睡眠时间和睡眠效率足够满意的时候，就可以停止增加在床上的时间了。刚开始可能会比较难，但是再难也不会难于承受睡眠造成的空话和绝望。需要注意几点：1. 缩短在床上的时间，但是不要少于5个半小时，否则会损害你的核心睡眠。如果你每天晚上只能睡2、3个小时，那么给自己分配5个半小时在床上就好。这样会让自己的睡眠效率提高到60%以上，大大增加自己的清醒时间。2. 如果晚上觉得很困但是还没有到该入睡的时间（比如你定了1点到7点，但是12点就很困了），那么就做一些体力上的活动，比如说散步，打扫卫生之类让自己保持清醒。绝不应该坐在沙发上看电视或者上网，这样做没法让你坚持到

17、要入睡的时间。快到入睡时间的半个小时做一些放松的活动，比如看书，听音乐，放松体式的瑜伽等等。3. 如果你决定把起床时间提前而不是入睡时间延后，那就需要你在起床之后做一些事情来让自己清醒，比如散步，晒太阳，喝茶之类。我建议起床时间不要轻易变动。这种提高睡眠效率的方法可以很有效的增进睡眠，大概在56周之后你的睡眠效率和睡眠时间都会有明显的进步。而且这样做还有一个很大的好处，你可以有更多的时间来做喜欢的事情：）。停止你的“无聊“！match - 2010.06.8“学习和工作可以免除一个人的三大罪恶：无聊，懦弱和贫穷。” 伏尔泰很有意思的是，几乎每个人都会在相反的方向错误理解失眠的原因。许多人都认为

18、自己太忙了，压力太大，所以失眠。事实上压力只能导致短期失眠，而造成许多慢性失眠的重要原因之一是无所事事。这类失眠最经常出现在以下人群中： ? 因为失眠感觉疲劳而不努力工作、学习，不愿意和他人交流 暂时待业在家，找不到合适的事情做，有劲使不出 老年人 无所事事为什么会导致失眠？我们可以想一下为什么需要睡觉？没错，是因为疲劳。一天的学习娱乐或工作之后，疲倦的身体和大脑需要通过睡眠来恢复。但是无聊的状态让大脑和身体的活跃度非常低，实际上一直处于休息的状态，体温也难以升高，所以到了入睡的时间体温和身体的活跃度无法大幅下降，难以产生睡意。相反当你躺在床上，对睡眠的紧张反而会让自己的大脑更加活跃。这是一种

19、错误的周期。所以，如果你过了一个无聊的白天，很可能因此换来一个糟糕的夜晚。哪些事情让你觉得无聊无聊的事情总是很显而易见，但是把这些列出来，让每个人都能清楚到底是哪些事情会为自己的失眠做贡献： ? 长时间在床上活动（除了ML，实际上它会增进你的睡眠。） 呆在家里。因为家中的环境过于安逸，而且可做的事情不多。许多同学寒暑假回家时间过长就会出现睡眠问题。? 长时间看电视或肥皂剧。因为这类节目多数会让人被动接受，对大脑的刺激很小。 看简单的叙事性小说（言情、武打等等之类可以一目十行的书籍） 无目的上网。随意的翻看新闻，浏览论坛，有话没话的聊几句 和周围的人缺乏交流每天晚上拿出来点时间想想自己的这一天是

20、不是做了很多无聊无趣的事情，把它们列出来。你会发现这些事情不仅破坏自己的睡眠，而且会逐渐消磨自己的心智和光阴。但是把它们作为忙碌之后的休息，是很好的选择。做一些真正有趣的事让自己有一个充实有趣的白天， 会成为治疗失眠最好的方法之一。你需要做的只是找到那些有意义的事情：篇三：不朽的失眠不朽的失眠张晓风一、教学目标1.通过朗读体会主人公张继的失意心境，掌握寓情于景的写作手法，领会“不朽的失眠”含义。2.领会作者以枫桥夜泊为背景进行创作的用意。3.培养学生积极乐观面对挫折、逆境的品质。二、教学重难点重点：通过朗读体会主人公张继的失意心境，掌握寓情于景的写作手法。难点：领会“不朽的失眠”含义。领会作者

21、以枫桥夜泊为背景进行创作的用意。三、教学过程课前播放歌曲涛声依旧师：同学们，日本作家川端康成因失眠写了著名的花未眠，现代作家朱自清因失眠写了著名的荷塘月色，唐朝诗人张继因失眠写了著名的枫桥夜泊。那么，台湾作家张晓风在不朽的失眠中想要告诉我们什么呢？让我们一起学习这篇课文。请大家齐读课题不朽的失眠。让我们回顾一下文章的结构。完成填空。PPT出示：一（1-15）：_落榜_ -离京-_夜泊姑苏_-失眠-_创作诗篇 二（16-17）：作者的人生感悟（一）体会寓情于景的写法落榜后的张继决定要离开京城这个伤心地，他坐船来到了苏州。那么在苏州，张继看到了哪些景物，心情又如何呢？出示PPT：(指名读)4-15

22、自然段，划出景物描写的句子，圈出景物的特点。提醒：朗读的同学声音要大一点，让全班同学都听到，其他同学请认真听，划出景物描写的句子，圈出景物的特点。读完后选一处体会诗人的心情。（1min）景物是？特点是？你的体会是？（请一位学生说）忧伤，你从哪里体会到？评：你能抓住关键词语来体会诗人的心情，这种方法值得同学们借鉴。带着你的体会读一读师：“火”本来给人的感觉是非常温暖的，可是张继却感觉是“冷冷的爝焰”，原因是因为他的心冷啊！带着我们的体会一起读景物是？特点是？你的体会是？（一位同学回答）师：这段话都运用了哪些修辞方法？哪里是比喻？把什么比喻成什么？枯树、空巢给你怎样的感觉？（孤零零，孤单）师：是呀

23、，举世皆睡唯他一人独醒，这怎一个孤单了得呀？那我们在读的时候声音要怎么样？（低沉缓慢些）我们请全班男生来读一读这段话。景物有？特点是？你的体会是？（诗人心情忧伤、孤寂）你从哪里体会到？把你体会到的心情送进去读一读这段话。你还从哪些词语中体会到这种心情？评：你能抓住景物的特点来体会诗人的心情，真不错。师：张继心情是凄凉的，他眼中的景物也变得凄凉了。真是一切景语皆情语呀！带着我们的理解齐读这段话。景物是？特点是？你的体会是？师：细心的同学有没有发现一个标点符号出现了好几次（？）诗人这是在不断的向自己提问，他是怎样回答自己的？（世路艰辛啊）师：是呀，世路艰辛，诗人有着深深的无奈呀！5.师：此时寒山寺

24、的钟声悠悠飘到了客船，寒山寺的钟声在别人有何感觉？张继又有何独特的感觉呢？请大家默读第14自然段，划出相关的语句。师：这样截然不同的感觉，源于听的人的心情不一样，张继说“钟自己到底是痛还是不痛呢？”其实真正痛的是张继自己的心呀。6.同学们，张继在苏州看到了哪些景物，又有什么特点整呢？老师给大家整理了一下，我们一起来看一看。PPT出示：江枫如火 冷冷爝焰忧伤 月亮西斜 意兴阑珊孤寂 鸟啼粗嘎嘶哑干草霜结寓情于景星子零落 渔火三两夜半钟声 撞击心坎（把情感寄托在景物当中，通过景物特点来表达情感）（二）同学们，张继虽然在考场上落榜了，可是在这个不眠夜，眼前的这些景物却触动了他的无限愁情，他写下了一首千古名诗,那就是枫桥夜泊，会背吗？一起来，（PPT出示）（三）人生感悟、理解题目同学们，本文的作者张晓风跨越