大学生生涯规划、学习及能力发展ppt课件.ppt

1、大学生心理健康教育,第四专题 大学生生涯规划、学习心理及能力发展,3,4,主要内容,在非洲撒哈拉沙漠中有一个叫比塞尔的村庄，它靠在一块15平方公里的绿洲旁，从这里走出沙漠一般需要三天三夜的时间。可是在肯莱文1926年发现它之前，这儿的人没有一个走出过大沙漠。为什么世世代代的比塞尔人始终走不出那片沙漠？,小故事,原来比塞尔人一直不认识北斗星。 但是自从肯莱文发现这个村庄之后，他便把识别北斗星的方法教给了当地的居民，比塞尔人也相继走出了他们世代相守的沙漠。如今的比塞尔已经成了一个旅游胜地，每一个到达比塞尔的人都会发现一座纪念碑，碑上刻着一行醒目大字 :？,新生活是从选定方向开始的,案例一,高中时我

2、的目标就是考大学。我想象自己走进了大学，开始轻松自在地享受美好的大学生活。可是，当我考上大学，我发现自己错了：我的目标实现了，我却不知道该做什么了。我的生活没了目标，也就没有了支点。我不知道为什么要去上课，为什么要拼命学习，我不需要考高分了，及格对我来说就足够了，那么我来大学究竟要做什么？我的下一个目标在哪里？我很失落，也很迷惘。,走进大学，开始大学生活，走过最初的那段对什么都感到新鲜的日子，然后渐渐回归平淡。可是最近，却又有了一种新的感觉：我在大学里过着自己的大学生活，却觉得现在自己过着的大学生活和想象的不一样；感觉自己很忙，每天不停歇地忙忙碌碌，却不知道自己在做什么；不清楚自己适合做什么，

3、对将来自己要做什么也拿不准；不知道大学生活究竟怎么过才真正有意义；我觉得好迷茫，好急。,案例二,第一节 大学生生涯规划,1、生涯的概念 “生涯”就是指是人的一生的发展道路。是人的一生各种职业和生活角色及其结果的综合. 2、生涯的特点 终身性：生涯不是局限在某一个特定的工作时间段，生涯是持续一生的过程。 独特性：生涯一定要强调个人，因为它是独特的，是基于特定的个性和环境。 发展性：生涯不是固定不变的，即使有了科学的规划与设计，也需要不断动态调整、完善。,一、生涯规划的基本知识,3、生涯规划及其实质 生涯规划 一个人对生涯的妥善安排，在这个安排中个人能依据各计划要求在短期内充分发挥自我潜能，并运用

4、环境资源达到各阶段的生涯成熟，而最终达到既定的生涯目标（学习、职业、休闲、发展职业生涯规划） 实质：个人依据自身素质对自己未来发展作出主动的、自觉的设计和规划，并根据变化而作出相应调整，达到最大限度地实现自我价值。,4、大学生生涯规划及其核心 大学生生涯规划：包括学习、人际关系、个性、职业等多方面的规划。 人生设计的核心就是职业选择。 进行职业选择，基本理念就是遵循人职匹配的原则。,5、生涯规划的意义 假如我们 有一次旅行， 你会怎么做呢？,你首先考虑: 我有多少钱？ 我有多少时间？ 喜欢去可能去的什么地方？ 是旅行团和是自由行？跟什么人同行? 采用什么交通工具 当地的气候条件怎样等等,可是对

5、于职业生涯 这个人生重要的旅行， 我们有多少人是 没有经过任何筹划就上路了！,5、生涯规划的意义 对将来从事的职业和人生目标具有方向性的指导作用。 哈佛大学关于目标与规划对人生的影响研究 增强未来人生发展的目的性与计划性，提升成功的机会。 有利于提高大学生的综合素质，避免学习的盲目性与被动性。,这是哈佛大学一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。该项调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果发现：,27%的人，没有目标； 60%的人，目标模糊； 10%的人，有比较清晰的短期目标; 3%的人，有十分清晰的长期目标。 25年的跟踪调查发现，他们的生活状况十分有意思,3%几

6、乎不曾更改过自己的人生目标。 25年后，他们几乎都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。 10%有比较清晰的短期目标。 大都生活在社会的中上层。其共同特点是那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等等。 60%目标模糊。 几乎都生活在社会的中下层面。他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。 27%没有目标。 几乎都生活在社会的最底层，生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，常常在抱怨他人，抱怨社会。,（一）职业生涯设计的步骤,二、大学生职业生涯设计的步骤,三、大学生生涯规划的心理误区,

7、误区之一 ：计划不如变化，没有必要做生涯规划。 要应对当今多变的世界和环境，才更需要积极地做各种规划，也包括我们的职业生涯。 误区之二 ：职业规划等到即将毕业时再做也不迟。 不容乐观的就业形势要求：职业规划从大一起就应该作为重点工作来做。一方面，通过职业规划，可选择适合自己发展的职业，确定符合自己兴趣与特长的生涯路线。另一方面，还可拓展到职业修养、价值观等等“内在”的素质培养。 误区之三：制定职业规划急功近利。 为自己制定职业规划是件好事，但不宜急功近利。追求速成，会导致目前择业过程中的眼高手低。,误区之四：缺乏对自身的全面了解。 在制定自己的职业规划时，作一个全面的自我分析，做好“四定”，即

8、： “定向”，确定自己的职业方向；（ “干什么”） “定点”，定自己职业发展的地点；（“何处干”） “定位”，确定自己在社会上的位置；（“怎么干”） “定心”，做到心平气和。（“以什么样的心态干”） 误区之五：高文凭者有高技能。 高学历不等于好人才，知识不等于就业能力，高学历不等于高就业能力。 就业能力和知识是两回事。现在有的大学生为什么不能受到用人单位的欢迎呢？因为他们缺乏一种就业素质。,四、大学生择业中常见的心理问题和调适,（一）大学生择业中常见的心理问题 1、焦虑心理。 指是在择业竞争压力下所产生的一种不踏实感、失落感、危机感和迷惘感。 表现：焦虑、忧虑、烦恼、困惑、恐慌紧张等。 调查显

9、示：择业时有30%的人感到焦虑，原因是难以找到中意的工作或用人单位不满意等。 2、自卑心理。 自卑是一种缺乏自尊心、自信心的表现，主要是看不起自己，觉得自己低人一等，缺乏勇气，不敢竞争。 案例。,案例,小王是某校的毕业生，一次到用人单位去面试，可没有几分钏就被淘汰下来了。原来，小王了解到与其一起来应聘的有很多重点本科院校的“高手”，觉得自己无论从什么方面都不如他们，一时间信心全无，甚至打起退堂鼓，结果面试时给考官留下了很不好的印象，自然很快就被淘汰下来了。 点评：自信心不足，自愧不如，这是求职中的大忌。在这种消极心态的影响下，许多大学生像小王一样不战而败。事实上，择业中的自卑往往表现为对自己的

10、能力和品质作出过低的评价，因此丧失可能得到了机会。 措施：客观评价自己的能力；进行积极的自我暗示，抱着“你行我也行”的信念，努力克服自卑心态；在与用人单位交谈时，要充分自信，展示自己最擅长的一面，突出自己的一技之长。,3、自负心理。 在择业中自我评价太高，对就业条件的要求苛刻，即形成自负心理。 表现：即在择业中自以为是、过高估计自己，在择业中不能摆正自己的位置的心态。 多见于学习成绩好、工作能力和社会能力强的人，或者毕业于重点高校。考虑的因素太多，对用人单位的要求苛刻，反而失去了本来应有的工作机会，成了就业的困难户。 4、挫折心理。 在就业过程中遇到障碍所表现出来的苦闷和失望等复杂的情绪体验。

11、 表现：苦闷、失望、自卑、抱怨生不逢时，怨天尤人。,5、怯懦心理。 怯懦是一种胆小、脆弱的性格特征。 表现:在择业中跟着其他同学的后面，在面试官面前缺乏肚量和勇气，讲话少而声小，且有结巴，机遇摆在面前却不能正常发挥。 多见于女生和性格内向或抑郁气质类型的大学生。 6、攀高心理。 指在职业选择中，心理期望值偏高。一般表现为三高，即起点高、薪水高、职业高。可概括为“六个一点”，即单位名声好一点，牌子响一点，收入高一点，工作闲一点，要求松一点。,7、虚荣心理。 虚荣心强的人，在择业中把注意力集中在一些社会知名度高、经济上可带来实惠的岗位。不从的挥自己的专长出发，不考虑自己的实际的能力，也不管是不是自

12、己的兴趣爱好所在，选择职业的目的就是要让别人羡慕，并不是为自己寻找用武之地。 表现：拔高和伪装自己。 8、从众心理。 确定职业目标时依照大多数人的选择或社会时尚。 表现：对自己不了解从而随大流选择去大城市、大公司去工作。,（二）大学生择业心理的调适 1、客观全面地认识自己，是进行调适的前提。 要了解自己的需要、动机、兴趣和价值观等个性倾向和气质、性格、能力和智力等。 （练习：20个我是谁，包括生理、心理和社会特征） 2、培养健康的择业心理。 如何培养？ （1）树立正确的择业观。以社会利益为前提，将职业理想建立在充分了解自己和社会的基础上，正确认识社会需要和个人价值的关系。 （2）保持良好的择业

13、心态。以提高心理素质为目的，不回避现实、不埋怨自己、不怕挫折、不断超越自己。,（3）确立恰当的择业角色。 取决于：对自己的认识是否客观；对职业的选择是否实际。 （4）调整择业的期望值。 根据自己的实际情况，学会在择业中不断调整自己的期望值 ，从我做起，从小事做起，把理想落实到现实的努力之中。 （5）增强择业的自信心。 不断按照社会需要来充实自己和充实，以增强择业自信心，顺利就业。 （6）培养独立性。 包括：独立的生活能力、培养应对工作的能力，在思想上和心理上走向独立，思想上要有自己的独立见解，不断完善自己的思想体系，而心理上的独立，即对自己有信心。,3、掌握心理调适的方法。 转移法。不良情绪产

14、生时，采用迂回的办法将自己的情感和精力转移到其他方面，以消解不良情绪带来的影响。例如参加有兴趣的活动、投入到自己的爱好中去等。 宣泄法。采用与朋友倾述、大哭一场、大叫等，但要注意场合、身份、气氛等。 安慰法。即在自己不顺心和不如意时，能够替自己辩解，如“择业中遇到困难和挫折在所难免，人生的道路不会永远是坦途”、“只要自己尽力，就不应对自己苟求”和“凡事不可能尽善尽美”等。 松弛法。即在心理上和身体上放松自己。如通过缓慢呼吸法、冥想、肌肉放松、音乐放松等方法。 升华法。将不为社会所认同的情绪反应方式或欲望需求，通过创造性和建设性的行为，把它导向崇高的方向，被社会所认可。,实现生涯规划最重要的途径

15、是什么？,行动-每天进步1%,学习,3,4,主要内容,第二节 大学生学习心理及能力发展,学校学什么？,知识,知识+人格+能力,四大教育支柱：学会求知、学会做事、学会共处、学会做人。 联合国国际21世纪教育委员会,一、学习的内容及意义,读史使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，道德使人有修养，逻辑使人善辩。总之，知识能塑造人的性格。 培根,我们为何而学？,1、“求知可以改进人性”,2、能力是知识的升华：知识是能力的基础.,有关专家系统的研究表明，一个领域内善于解决问题的专家必须有520万个知识组块，一个专家再有能力，如果没有具备这个领域的专门知识，就不能解决这个领域的问题。 举例：

16、居里夫人。,四大支柱能支持现代人在信息社会有效地工作、学习和生活，并能有效地应付各种危机的四种最基本的学习能力。,四大教育支柱：学会求知、学会做事、学会共处、学会做人。 联合国国际21世纪教育委员会,二、大学学习心理的特点 1、学习转折带来的不适应。 第一个转折：从中学学习到大学学习的转折。 表现：对大学学习方式的不适应，不会自觉，不会主动学习，不会抓重点难点。有的同学学习用功，但效果不佳；有的听课后觉得无事可做，期末考试一败涂地；对所学专业不感兴趣等。 第二个转折：从大学低年级基础理论学习到高年级专业技能学习的转折。 表现：科研选题困难，创造性思维不够。考研与择业的冲突。,2、大学生主要学习

17、心理特点 学习意识基本成熟。 表现：学习上更强的独立性、自主性和可控性。 学习动机发展到了核心层。 表现：不断向以学习的社会意义、人生意义、人生意义为内容的深层动力的核心层发展。 自我评价学习的评价能力日益增强。 表现：能对学习效果进行合理评价，包括对学习动机的性质、内容、方向、动力大小的自我评定，对智力、能力活动及效率的自我评定，以及对知识、技能掌握程度的自我评定，并据此制定出一套适合自己智力和能力发展的计划，对学习活动进行调节和控制。,三、大学生常见学习心理问题及其调适,1、学习动机不当,案例 马某被同学们戏称为“特困生”，这不是因为家境困难，而是他特别困倦，只要一到教室，就会趴在课桌上很

18、快呼呼大睡。马某睡眠不足，不是晚上学习太过用功，恰恰相反，他天天晚上都泡在网络上：打游戏、下棋、聊天，经常通宵达旦。久而久之，他一看到课本就烦，一听老师讲课就头晕，对学习“完全没有感觉”。只有在每学期临近考试时，他才火燎地抓起书本，为着“60分万岁”的“宏伟”目标，开始熬夜学习。然而效果不佳，故在考场千方百计地“提高成绩”。,案例点评： 网络的诱惑是表面原因; 深层次的原因是学习目标和动力的缺失。,1、学习动机不当,（1）学习动机 是指个人内部促使其从事学习活动的动力。 （2）学习动机的类型 内部动机：由学习活动本身如获得知识、充实自己而努力读书。特点即强度大，时间持续长，积极。 外部动机：由

19、外界的诱因引起，如为了家长和老师的好评而努力学习。特点即短暂、被动。 （3）动机强度与学习效率 心理学家耶基斯多德森研究表明，学习动机能推动学习，但并非动机越强烈强好。,（4）学习动机不当：动机不足和学习动机过强。 学习动机不足的表现：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦和逃避学习。 学习动机过强：成就动机过强、奖励动机过强，学习强度过大。 学习动机的强弱要适当。,学习动机不足的调适,内外动机结合，才能对个人行为产生更大的推动作用。 大学生的家庭责任感也是重要动力。 不辜负父母对自己教育的投入，报答父母。 变社会压力为动力。 就业难适应激烈的社会竞争增强知识和能力 求知欲是最好的老师。 如何

20、寻找：善于捕捉在学习过程中的学习兴趣的火花。 理想与追求是学习的不竭动力。 古人云：“鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书”,2、学习焦虑与考试焦虑,学习焦虑案例： 临近六级考试前，担心自己像上回差一分没有通过，学习的过程中老是想到差一分的事，注意力分散，学习效率低，有紧张感，晚上入睡困难，白天感觉精神不济。更加担心此状态长期以往，非常苦恼，控制自己不要多想，但控制不住，不知该怎么办。,2、学习焦虑与考试焦虑,考试焦虑案例： 李某，每次考试时，一走进教室就开始紧张，在等考卷发下来时，就感到心已经在怦怦地跳。等到考卷拿在手里，一看到稍微有些难的试题，就会感到血往上涌，脑子一片空间。虽然尽力让自己安静下

21、来做题，但注意力总是无法集中。感到无法控制地要去注意旁边的同学。旁边的同学不停地写，或者翻试卷，就觉得自己肯定又来不及答题了，愈发紧张。随着时间的过去，感 到自己更加慌乱，这个题目做做不行，再换个题目仍旧不行。这样时间一点一点地过去，最后真的来不及了。最让我懊恼的是，考试结束后平静下来，许多题目都会做。,案例点评： 焦虑是一种不良情绪状态。 焦虑可分为低度、适度和高度焦虑三种。适度焦虑对学生的学习是有利的，而低度、高度焦虑则相反。 两个焦虑案例主要反映了焦虑过度这一问题。 焦虑产生的原因：学业压力、考试压力过大，缺乏自信，成就动机过强（太想成功），以前考试失败的阴影等。 学习焦虑表现：紧张、注

22、意力分散、学习效率下降、失眠、记忆力减退、精神不振、消沉等。 考试焦虑消极表现：心跳加快、呼吸急促、出汗、头昏、记忆力受阻、思维迟钝等。 危害：学习效率低下、考试水平发挥不当、不能通过重大考试，影响人生的目标的实现。,学习焦虑的调适,分析焦虑的原因，找出相应的解决方法。 确立适当的目标，掌握适合自己的学习方法。 保持适度的自尊心，降低对胜败的敏感度。 培养良好的兴趣，适当转移注意。,考试焦虑的调适,正确认识考试，稳定情绪 ； 正确评估自己，树立信心； 做好充分的考前准备工作； 自我放松，自我暗示。,3、学习畏难,学习畏难是在学习活动中遇到了某些阻碍和干扰，使得学习的需要难以满足，于是产生了害怕

23、学习的现象，进而产生某些逃避学习的行为。 表现：逃避学习环境、 好幻想 、找借口 、封闭学习 原因： 学习任务较重。 对自己的认识不足。 学习方法不当。,学习畏难的调适,1、正确对待学习上存在的困难。 第一步：面对困难是解决困难的第一步。 第二步：了解大学学习的性质、特点，探索新的、适合自己的学习方法。 2、改变不良认知方式。 以偏概全：一次考试失败就认为自己能力不行，学不好； 糟糕至及：把学习中的一些小失败、小挫折想象得非常可怕，认为自己能力不行，学不下去，毕不了业，人生没前途，生命没价值等。 措施：实事求是地评价学习中出现的各种困难，看到克服困难的希望。 3、勇于面对困难。 最大的恐惧就是

24、恐惧本身。 积极投入到学习中去，由易到难，积极肯定自己的进步。 4、优化个体自身的人格品质。 有意识地培养自己乐观、自信、顽强拼搏的个性。,4、学习疲劳,学习疲劳是因学习强度过大，学习时间过长，让人在生理和心理上产生劳累感，使学习效率下降，并渴望终止学习活动的生理和心理现象。 学习疲劳，表现在生理疲劳和心理疲劳两个方面。 学习疲劳一般发生在重大考试前，如大学英语四、六级考试、司法考试、公务员考试等。,大学生学习疲劳的调适,1、科学用脑。 饮食合理，给大脑充分的营养； 合理使用大脑两个半球；不能用脑过度。 2、劳逸结合。 不会休息的人就不会工作。 3、创设良好的学习情境。 研究表明：良好的学习环

25、境可使在学习活动中身心舒畅，提高学习效率；而嘈杂、脏乱的学习环境可能引起心烦意乱，焦躁不安。 4、培养学习兴趣。 “兴趣是学习最好的老师” 兴趣给人以愉快的体验。,5、掌握消除疲劳的方法。 适当运动。 转移大脑兴奋中心、缓解大脑疲劳。 放松训练。 第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀呼吸。 第二步：双膝微屈，上身自然地向前弯曲，使身体下垂，直至双手触地，深呼吸，并意想将紧张烦躁情绪排出体外； 第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪； 第四步：上身缓慢抬起，同时默数110秒，意想从脊柱的底部开始，每次活动一节脊椎，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张的疲劳。,

26、5、注意力不集中,注意力与学习效率有着非常密切的关系。 表现：容易走神 易受干扰 无关动作增多 效率低下 原因：学习目的和任务不明确； 对所学的专业不感兴趣； 不适应大学的学习方法； 学习环境不良； 个人心理因素的影响，如疲劳和焦虑。,集中注意力的方法,1、明确学习目标。 带着任务和问题进行学习，学习才有动力，才不易分心。 2、激发学习兴趣。 主动对所学专业的前景、发展方向进行了解，培养对所学专业的兴趣。 3、寻找科学的学习方法。 了解大学教学与中学教学的区别，结合自身条件选择适合自己的学习方法。 4、选择环境，排除干扰。 比如寝室嘈杂，就选择到教室室自习。 5、劳逸结合，张弛有度。 防止过度

27、疲劳。,“21世纪的文盲不是不识字的人，而是没有学会学习的人。” 联合国教科文报告,学习能力很重要！,三、大学生学习能力的培养,1、自学能力的培养 自学能力是一个人独立学习和获取知识的能力。 自学能力是独立工作能力、科研能力等其他方面智能发展的基础。 2、如何培养？ 正确选择学习目标和制定学习计划； 充分利用教学资源； 学会充分利用图书馆、资料室、校园网、教师、同学等校内外资源，学会使用工具书、教科书，独立地查阅文献资料，搜集各种必要的知识信息，是搞好息学的重要保证。 掌握学习方法。,2、阅读能力的培养,五步阅读法：全面浏览 设置问题 深入阅读 回忆复述 复习巩固,3、记忆能力的培养 集中注意

28、力 注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。 正确运用记忆与遗忘的规律 记忆实验证明：遗忘的进程是不均衡的，是先快后慢。 及时复习与经常练习 根据记忆的遗忘进程规律的特点。 复习方法要多样化 重点复习重点、难点、易于遗忘的知识点，内容上要有所拓展，将新知识和旧知识建立联系。 调动各种感官协同活动 手眼耳口同时使用。 同时参加活动的感官越多，则越有利于提高记忆的效果。 相似知识要交替复习 实验证明，前后学习的知识的性质越相似，记忆效果越差。复习避免类似知识的同时进行。,几中常见的记忆方法,归类对比法 联想记忆法 组织记忆法 理解记忆法 边读边背法 回想记忆法,4、创造能力的培养,创造能力就是运用一切已知的信息，产生出某种新颖