做情绪的主人最新版本

1、.,学会做情绪的主人,湖南师范大学心理学系 湖南省心理学委员会成员,.,什么是情绪？,情绪：普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分”。,1，生理反应是情绪存在的必要条件,2，情绪的产生还会伴随着一定的身体行为,.,4，情绪可以分为很多种,3，情绪处于无意识状态,5，情绪可以相互转换的,.,基本情绪：,喜,怒,哀,惧,一个人同时可以存在多种情绪,.,心理学现象踢猫效应,.,不良情绪的影响,1、影响自身行为的发生 2、影响智能

2、的发挥 3、影响身心健康 4、影响人际关系的协调,.,调节方法,合理情绪疗法,20世纪50年代艾利斯在美国 创立，基本理论主要是ABC理论,.,艾利斯 -情绪A B C理论,Aactivating event 诱发性的事件 Bbelief 对事件的看法、解释和评价 Cconsequence 个体的情绪及行为的结果,.,艾利斯ABC理论,对事件的看法,B,C,A,情绪及 行为反应,事件,.,换种想法，快乐自然来!,.,非洲之行,某制鞋公司经理派小王和小李去非洲推销鞋子。半个月后，小王和小李都回来了。 小王很失望、沮丧，一副垂头丧气的样子，对经理讲：“唉，不行啊！非洲人不穿鞋子的，根本就没有市场嘛

3、！” 小李却异常兴奋，对经理说：“太好了！那个地方是开发鞋的最佳市场，因为那儿的人全都光脚走路，都还没有穿鞋呢！”,.,调节情绪的方法,1.注意转移法,2.合理发泄法,3.理智控制法,.,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,注意转移法,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境,.,这样发泄行不行？,合理发泄法,1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱,.,这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了终于我崩裂了，我疯狂地摔着

4、桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了！ 小T同学,有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。 小X同学,.,理智控制法,1.自我解嘲 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华,.,涂鸦法,拿一只铅笔、彩笔在一张大纸上随意涂抹，常常能让人放松、兴奋，或者帮助集中精力。 说不定在解决情绪问题的同时，还能创作出一幅高水平的抽象画！,.,纯洁、悲哀,激动、热烈,沉闷、压抑,宁静、平和,轻松、愉快,神秘、梦幻,色彩能表达情绪,.,你能找出与下

5、面的画相同的情绪吗?,.,非常开心,平静、思索,愉快、甜美,惊吓、恐惧,郁闷,.,如何保持良好健康的情绪?,1.合理宣泄 2.学会微笑 3.积极乐观,., 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 傻笑 一次愉快的谈话 有人体贴地为你盖上被子,快乐清单,., 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 在细雨中奔跑 刚听了一个绝妙的幽默 有很多好朋友 无意中听到被人正在称赞你,快乐清单,., 交新朋友或和老朋友在一起 做了一个甜美的梦 赢得一场精彩的棒球或篮球赛 看到朋友的微笑，听到他们的笑声 送给朋友一件他一直想要得到的礼物， 看着他打开包装时的惊喜表情,快乐清单,