塞式幸福法则2：未来不全像你想象

1、塞式幸福法则,2,：,未来不全像你想象,作者写作思路梳理：,1,、乐观测验悲观还是乐观,2,、解释风格,:,时间维度，空间维度,3,、希望的两个支柱,4,、用,ABCDE,模式反驳悲观想法,5,、反驳自己的,4,种方法,6,、练习反驳，把坏事变成好事,乐观测验,PmB(permanent Bad,永久性的坏事）,PmG(permanent Good,永久性的好事）,PvB(pervasiveness Bad,普遍性的坏事）,PvG(pervasiveness Good,普遍性的好事）,HoB=PmB+PvB,HoG=PmG+PvG,希望分数,=HoG-HoB,PmB,（,2,、,7,、,13,

2、、,14,、,19,、,22,、,28,、,31,）,0,或,1,非常乐观,2,或,3,中等乐观,4,平均数,5,或,6,悲观,7,或,8,非常悲观,PmG,（,1,、,6,、,8,、,9,、,16,、,17,、,26,、,27,）,0,、,1,或,2,非常悲观,3,中等悲观,4,或,5,平均数,6,中等乐观,7,或,8,非常乐观,PvB(5,、,10,、,11,、,12,、,15,、,21,、,30,、,32),0,或,1,非常乐观,2,或,3,中等乐观,4,平均数,5,或,6,中等悲观,7,或,8,非常悲观,PvG(3,、,4,、,18,、,20,、,23,、,24,、,25,、,29),

3、1,或,2,非常悲观,3,中等悲观,4,或,5,平均数,6,中等乐观,7,或,8,非常乐观,?,?,?,?,?,?,?,?,HoB=PmB+PvB,HoG=PmG+PvG,希望分数,=HoG-HoB,10-16,满怀希望,6-9,中等有希望,1-5,平均数,0-,（,-5,）,中等无望,-5,以下,非常绝望,解释维度：,时间维度,永久性，暂时性,空间维度,普遍性，特定性,希望分数,时间维度,：,永久性，暂时性,悲观的人：,坏事是永久性的，多归因,于人格特质,好事是暂时的，多归因于,暂时的原因,举例：,老板是个混蛋,你从来不跟我交谈,今天是我的幸运日,我的对手很累,结果：,从痛苦中不易恢复,成功

4、了也很容易放弃,乐观的人：,坏事是暂时的，多归因于,偶然事件,好事是永久的，多归因于,自己的人格特质或能力,举例：,老板现在心情不好，,最近你没怎么和我聊天,我一向运气很好,我的对手水平不行,结果：,从痛苦中容易恢复,在成功后更努力,作者观点：,?,?,懂得利用成功乘胜追击的人才是乐观的人。,永久性维度决定一个人会放弃多久，对坏事的,解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可,以快速恢复。,空间维度：普遍性，特定性,悲观的人：,把自己的失败归因于,普遍性的问题。,好事只是特定条件引,起的,举例：,凯文,我是一个令人讨厌的,人,书本一点用也没有,我的数学很好,他觉得我很迷人,结果：,放弃生活中的,

5、每一件事,乐观的人：,把自己的失败当成特定的,事件来解释,好事会惠泽到他所做的每,一件事,举例：,诺拉,他很讨厌我,这本书一点用也没有,我很聪明,我很迷人,结果：,某些无助，其他继,续,作者观点：,?,普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个层面，,还是只维持在原来的地方。,希望,?,?,1,、习得性乐观的研究将希望带进实验室,2,、是否觉得有希望，取决于时间维度和空间维度,的作用,绝望的原因：,对,不,幸,事,件,的,永,久,性和普遍性的解释,希望的两个支柱：,找到好事的永久性,和普遍性原因,对不幸事情的暂时,性和特定性解释,?,认,为,好,事,是,暂,时,的,和特定的,?,举例：,举例,

6、男人是暴君,这肿块,50%,是癌症,我丈夫心情不好,这肿块,50%,没事,我太太的人缘很好,我很有才干,我太太对客户很好,我很幸运,增加乐观和希望,?,培养乐观的方法是指认出自己悲观想法，并且反驳,它。,运用,ABCDE,模式反驳悲观想法：,?,A,：,adversity,不好的事,B,：,belief,当事件发生时自动浮现的念头,C,：,consequence,这个想法的后果,D,：,disputation,反驳,E,：,energization,成功进行反驳后所受到的激发,案例：,孩子出生后，与丈夫第一次外出用餐时争执不断,作者观点,?,想法只是想法，它可能是也可能不是事实。,当我们遇到挫

7、折时，我们对自己说的话常常是没,有根据的。,我们下意识的解释往往是扭曲的，它们是一种坏,的习惯思维，这种思维可能来自童年时的经历。,我们很难反驳自己对自己的指责，这个观点是错,的。,?,?,?,反驳自己的,4,种方法,1,、证据,?,2,、其他的可能性,?,3,、暗示,?,4,、用处,?,证据,?,?,?,提出证据是反驳消极、悲观想法最有力的方法。,积极思维不同于证据,习得性乐观教你恰当的引用证据，反驳自己的扭,曲解释。,举例：,假设你成绩不好,?,?,其他的可能性,?,抛弃不真实的原因的基础上，寻求失败的所有可,能的原因，并将其分为可改变的原因、特定的原,因、与自己无关的原因，打破自己具有破坏性的,习惯思维。,举例：,考试没考好,?,?,暗示,?,?,抵制消极想法，采取非灾难疗法,举例：,不浪漫的晚餐,成绩单上有三个,B,回到第一种方法,用处,?,有时候抓着一个想法不放的后果其实比它的真实,性更糟糕。,调整思路，把注意力转到自己可以改变的事情上,?,?,?,举例：,节食后跑去大吃一顿，