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文档简介
1、标准蹲姿及其训练,蹲姿的禁忌,蹲姿,蹲姿是人在处于静止时的一种特殊体位。 在日常生活中,人们对掉在地上的东西,一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起,而身为办公白领对掉在地上的东西,也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。,蹲姿三要点,迅速 美观 大方 若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧。穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬。,四种常见蹲姿,高低式 交叉式 半蹲式 半跪式,高低式,基本特点:双膝一高一低 主要要求:下蹲时,左脚在前,右 脚稍后。左脚完全着地,小腿基本
2、垂直于地面;右脚脚掌着地,脚跟提起。此时,右膝低于左膝,右膝内侧可靠在左小腿内侧,形成左膝高右膝低的姿态。 注意:女性应靠近两腿,男性可以适度分开。臀部向下,基本上以右腿支撑身体。一般情况下,此姿势会被广大服务人员采用。,交叉式,通常适用于女性,特别是穿短裙的女士。优点在于造型优美典雅。 基本特征:蹲下后双腿交叉在一起 ,即在下蹲时右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地。右腿在上,左腿在下,两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧,左脚脚跟抬起,脚掌着地。两腿前后靠近,合力支撑身体。上身略向前倾,臀部朝下。,半蹲式,一般是在行走时临时采用,正式程度不及前两种,但在需要应及时采用。 基本特征:
3、身体半立半蹲 主要要求:在下蹲时,上身稍许弯下,但不要和下肢构成直角或锐角;臀部务必向下;双膝略微弯曲,角度一般为钝角;身体重心应放在一条腿上;两腿之间不要分开过大。,半跪式,又叫做单跪式蹲姿。也是一种非正式姿势。多用在下蹲时间较长,或为了用力方便时。双腿一蹲一跪。 主要要求:在下蹲后,改为一腿单膝点地,臀部坐在脚跟上,以脚尖着地。另外一条腿,应全脚着地,小腿垂直于地面。双膝应同时向外,双腿应尽力靠拢。,忌突然下蹲 忌离人太近 忌方位失当 忌毫无遮掩 忌蹲在凳子,椅子上,蹲姿的禁忌,蹲姿的禁忌,忌突然下蹲。下蹲时,不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时,特别要注意此点。 忌离人太近。下蹲时,应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时,更不能忽略双方的距离,以防彼此相撞,发生误会。 忌方位失当。在他人身边下蹲时,最好和他人侧身相向。正面或背部面对他人都是不礼貌的。 忌毫无遮掩。在大庭广众面前,尤其是身着裙装的女士,一定要避免下身毫无遮掩,特别要防止大腿
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