老年人的秋季养生

1、老年人的秋季养生,为什么要秋季养生,金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适,的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉,降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令,因此，为了适应秋季气候变化特点，防病,延年，老年人应注意秋季养生,老年人秋季养生内容,1,秋季饮食,2,秋季运动,3,秋季心理,4,秋季防护,秋季饮食,老年人秋季要想少患病，保持健康，就要,注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为,基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是,说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用,少吃葱、姜,蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新,鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的

2、人,可晨起喝粥以益骨生津,饮食原则,1,少,俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说，每餐,不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究,发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长,20%30,2,暖,中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的,凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一,3,早,所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说,上午,7,点,9,点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这,个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早,吃，这样才不会给肠胃增加负担,4,暖,这个“暖”呢，跟第二个暖不同

3、。这个“暖”是说要细嚼,慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等,还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太,累,5,淡,老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂,高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点,6,软,老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大,不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，像比较,硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类、不好消化的食,物也不要吃,秋季养生食谱,银耳杏仁白果羹,原料：银耳,1,毫克、甜杏仁、马蹄粉各,50,克，白果,10,个,马蹄,250,克，大枣、冰糖适量,制法：银

4、耳浸透，洗净；甜杏仁、白果去壳除心，用水浸泡,3,小时洗净，大枣去核；马蹄粉用水调溶；冰糖打碎；马蹄去皮,洗净，切小粒；把银耳、甜杏仁、白果、大枣放入滚水锅中大,火煮滚、改文火炖,3,小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄,粉，即成,食物功效：清肺润燥、敛肺止咳。用于肺痨、肺燥之咳喘痰,少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症,双耳冬菇,原料：水发银耳、木耳、冬菇各,100,克，精瘦肉,150,克,鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许,制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精,瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入,淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用,食用功效：益气，滋阴，

5、止血。体弱消瘦，低热者及出,血病患者食用尤为适宜,吃水果的讲究,老年人由于内脏器官衰老，导致各生理功能减弱。因此一次,不宜进食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法,常,胃酸,的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果,经常,大便干燥,的，可多吃些桃子、香蕉等，因这些水果有缓,解作用。柿子含大量柿胶，吃多了可加重便秘。经常,腹泻,的,不要多吃上面提到的有缓下作用的水果。可适当吃些苹果,因为苹果有收敛和固涩的作用。有,心脏病,及,水肿,的，不宜吃,含水量较多的西瓜、椰子等水果，以免增加心脏的负担以及,加重水肿。患有,糖尿病,的，不但要少吃糖，同时也要少吃含,糖量较多的梨、苹果、香蕉等水果,肝炎

6、,患者多吃些桔子和,鲜枣等含维生素,C,较多的水果，有利于肝炎的治疗和恢复,不要在饭前吃水果，以免影响正常进食及消化,肾炎,高血,压,等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、质滑，但含钾量,高,秋季运动,秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的,最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能,及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大,早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不,可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国,民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人,为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增,顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身,

7、体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬,山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等,老年人秋季养生运动五戒,1,戒负重练习,由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减,退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身,得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适,2,戒屏气使劲,平时我们的胸腔内压力低于大气压，这有利于,经脉血液回流心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液,回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易,发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时血液骤,然大量回心，会使

8、心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛,然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意,呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲,3,戒激烈竞赛,一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面,由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差,易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外,4,戒急于求成,活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损,伤的原因之一。老年人由于生理能力降低，对体力负荷的适应,能力较差，因而在运动时应有较长的阶段。老年人在锻炼时要,循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌,操之过急而使活动量过大,5,戒头部位置变换,如前俯后仰，侧倒旁弯，各种

9、翻滚，头低脚,高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会,使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经不,住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命,秋季心理,秋天凉爽宜人,但气候干燥,气温变化不定,冷暖交替,给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶,落的深秋,常在人们心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉的心绪。因此,秋季的精神调养至关重要,宋代养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱悦,使役其心神,则忘,其秋。,因此秋天养生首先要有乐观情绪,不妨静下心来想想,收获时节,果实累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春,暖秋凉,保持

10、神志安宁,收神敛气。其次,要主,动增,加生活情趣,喜怒哀乐,人皆有之,秋天情,绪低沉系自然气候影响人体的缘故,而主动增,加生活中的乐趣实乃明智之举。如从事自己所,嗜好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、写作,垂钓等等,使自己的情绪得以升华,秋季防护,秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人秋季,的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋,燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风,湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年,人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒,肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命,对秋令时节气候与健康的关系，老人要注意防寒保暖，有条件,的可每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒,防感冒能力,秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护