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文档简介
1、单板滑雪动作名称 单板滑雪做动作 单板滑雪,它既有冲浪的自由洒脱和流畅优美,又有滑板的驰 骋雪海的刺激震撼,在纯自然的雪原,快感随着速度飙升。掌握几个 简单的技巧勤加练习, 就很容易就可以在雪地中完成一定难度的滑行 了。快来跟看看是哪 5 个入门动作技巧吧。无论进行哪种体育运动都要做准备运动,单板滑雪也不例外。 不管你是否是单板高手, 在准备进行一天的滑雪前, 一定要做好准备 运动,因为在滑雪的时候需要你进行全身的舒展, 而准备运动可以提 高滑雪的全面性能,大大降低了对肌肉的拉伤程度。台阶运动和散步都可以加速血液循环,向你的腿部肌肉注入血 液,帮助滑雪时小腿肌肉的舒展性。在装备篇中我们介绍了各
2、种单板滑雪工具的功能,而入门学习 中,护膝和护臀就是最重要的。 因为我们在最初的学习中少不了在雪 地中摔倒,如果遇到硬雪, 轻度的也许会造成淤青,重度则会出现骨 折等比较严重的安全事故。所以在入门滑雪中,一定要保护好自己。站在单板上时,一定注意在摔倒的时候尽量将身体放低,尤其 个子较高的男士,重心比较难掌控,所以在感觉身体倾斜要摔倒时,要尽量下蹲身体向后倾, 这样会缓冲身体, 减少身体和地面的接触冲在单板滑雪中,我们分为两种摔到状况:1 、背摔:所谓的背摔就是指向后摔到,这时候男士们注意不要 用手腕撑,应该做到头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状,小臂自然向 后缓冲摔到 ;2 、前摔:身体向前倾时,
3、双臂要注意弯曲保护胸和面部,利用 肘部着地,两小腿弯曲抬起即可。1 、首先要掌握正确的站姿:膝盖微曲,挺直背部并抬头,双臂 可以自然放在腿的两侧 ;2 、直线下滑:男士们在最初入门的时候,首先应该练习的动作 就是直线下滑, 因为掌握这个动作后, 会对自己的重心和单板滑雪的 平衡点上有一定的了解。 和站姿不同的是, 直线下滑的时候重心要放 在前腿上,手臂向前挺直腰背,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以 保持很好的平衡稳定性,减少摔伤和前摔 ;3 、刹车:想要很稳的停住,重要的就是练习单板边刃的熟练控 制能力,注意重心在前腿上,想停住的时候,上身要向外侧转,眼睛 同时看向外侧,后腿向前踢板,脚尖抬起
4、,做推板动作,后刃形成刹 车。如果上述动作,雪友们反复练习后,发现还是很难控制单板, 那么使用几点小技巧相信可以帮你控制身体平衡,减少摔倒的次数。 当然这同样需要男士们的反复练习,和寻找自身的平衡点。1 、越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制 ;2 、准备左右滑行的时候,要充分利用场地的宽度,加大横向滑 动的距离 ;3 、找准进行相应动作的平衡,当重心转移时,你可以找到身体 和手臂有一种开门的感觉。单板转弯时,实际上是脚尖和脚跟相互调整力度,比如当你利 用脚尖滑行时,要将板子变平直滑,同时做开门的动作,当你想要转 移到脚跟时,则需要转肩放低重心。男士们要注意的是,完成所有转 弯动作时,一定不可以低头,这会严重影响你的重心控制,膝盖要弯 曲,背部要挺直。将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来,就是完整的连续转弯:1. 膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角
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