体育中考统一考试测试项目、练习方法及评定

1、.体育中考统一考试测试项目项目1：男生1000米跑、女生800米跑（必测）项目2：立定跳远、50米跑（学生自选一项）项目3：男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐、前掷实心球（学生自选一项）项目4：篮球技能、排球技能、足球技能（学生自选一项）体育中考统一考试测试方法一、项目1： 1000米跑，800米跑在塑胶田径场进行，采用站立式起跑。使用电子测试仪器考试。考生每人佩戴测试号码衣和测试卡，通过无线感应计时。二、项目2：1、50米跑：使用电子测试仪器测试。采用站立式起跑姿势起跑。2、立定跳远：在室内使用测试仪器测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动

2、作。每人三次机会，取其中最好成绩。考生三次试跳均无成绩或犯规，可通过再次试跳，直至获得成绩。三、项目3：男生引体向上：在单杠上安置测试仪器测试。考生两手正握（掌心向前）横杠，两臂与肩同宽，两脚离地成直臂悬垂，身体自然伸直，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。然后身体下降至直臂悬垂，开始下次引体上拉。女生一分钟仰卧起坐：在室内使用测试仪器测试。考生坐于测试台上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于头后。考生双脚放入测试台脚的固定处平躺，听到仪器一声长音提示后开始测试。每次躺下时两肩胛部位须触及测试台面，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次仰卧起坐。

3、前掷实心球：使用测试仪器测试。考生位于投掷线后，两脚前后开立上体后仰，双手举球至头后上方，原地将球向前上方掷出（球出手时，后脚可向前跟进一步，但不得触线）。球落地后，用仪器测距并自动记录成绩。考生每人有三次投掷机会，记录其最远一次的成绩。四、项目4：1、篮球技能：使用计时测试仪器测试。场地为28米15米的标准篮球场。考生由篮球场中线与边线的交叉点处出发开始计时，运球上篮（未投中者必须补投一次）抢得篮板球后运球通过合法冲撞免责区，运球至另一侧边线中点绕过标志杆后折返再次运球上篮（未投中者必须补投一次），投中或补投未中抢到篮板球后运球至起点处停止计时，（运球路线见图1）每人可测试两次，以最好一次的

4、成绩记分。2、排球技能：裁判计时40秒并记录成绩。测试场地在高度为1.40米的墙面距地面设置标志线，在地面距墙壁1.50米处设一标志线。考生将球向上抛起，双臂将球垫至墙面垫球有效区时开始计时，连续对墙垫球（未垫入有效区的球不予计数）。以完成的有效次数记录测试成绩，每人可测试两次，以最好的一次成绩记分。3、足球技能：使用测试仪器测试。场地测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志杆的距离为5米，共设5个标志杆，各标志物间距5米，标志杆距两侧边线各5米。考生听到仪器提示语音后，从起点线后开始运球（动作方法不限），依次S形绕过标志杆，考生和球同步通过终点测试杆完成测试。每人可测试两次，以最好的一次

5、成绩记分。 篮球场地示意 排球地示意 足球地示意体育中考考试项目练习方法（建议）项目一：耐久跑【100米（男）、800米（女）】练习目的：保持并提高学生的体能、耐力以及心肺能力，为开学后的1000米及800米测试奠定良好的基础。练习方法1持续跑：设定1500米2000米的距离进行持续跑练习，将跑的强度控制在自身能力的80%，匀速进行。在练习时，需计时并逐步提高对跑步的时间要求；2重复跑：设定200米、300米或400米重复跑的距离，强度控制在自身能力的85%，完成45次，每次练习时间间隔为3分钟。在练习时，需及时，并逐步提高对跑步的时间要求；3变速跑：设定100米或200米的变速跑距离，强度控

6、制在自身能力的80%左右，完成67次，跑完后用同等距离的慢跑进行恢复，不停下来休息。（假设设定100米为练习变速跑的距离，那么用80%的强度跑完100米后，直接进行100米的慢跑，100米慢跑结束后再连续用80%的强度跑100米，直至跑完6个80%强度的100米为止）；4如受天气因素影响，可以利用跳小绳的练习方法在室内进行练习，练习可以以计数或者计时来进行。【速度和专项能力练习】1.准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。2.速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中

7、后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。【多项身体素质练习】1.小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。2.摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。3.起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。4.韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。项目二：立定跳远练习目的：增强学生的下肢力量，以及立定跳远动作的流畅程度，避免二次起跳等违规现象发生。练习方法1原地练习

8、：深蹲跳、半蹲挺身跳、负重半蹲跳、纵跳摸高、负重提踵等；2行进间练习：单腿跳、连续蹲跳、连续半蹲挺身跳、跨步跳等；3仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑等。项目三：50米50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。练习目的：提高学生快速的奔跑能力，完善快速跑的技术动作。练习方法1起跑技术动作练习（站立式起跑），起跑后的加速跑练习（30m，50m）；2原地练习：摆臂练习（快速或变节奏练习）、支撑后蹬、俯卧撑、平板支撑、原地高抬腿等；3行进间练习：高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。【腿部力量相关

9、辅助练习】1蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。2单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2030米）。以上练习重复23组

10、。项目四：仰卧起坐（女）练习目的：发展学生的腰腹肌，提高学生仰卧起坐水平。练习方法 1.快速计数法按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概34组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。2.计时法让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行34组，中间休息1分钟或者3

11、0秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。3.静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。项目五：前掷实心球练习目的：提高学生的上肢力量、腰腹力量、出手速度以及前掷实心球的整体发力顺序。练习方法1前掷实心球分解技术动作；2观看微课，熟悉整套技术动作的发力顺序及方向；3腰腹力量、俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸、仰卧反撑等。一、动作要领1.握球和持球握球的方法：两手

12、十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2.预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3.预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预

13、摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4.最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。项目六：排球练习目的：提高学生对排球的控制能力，熟悉排球考试规则。练习方法原地对墙抛球练习、一抛一垫、自垫、对墙垫球等。根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量1.要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的

14、调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是：人离墙1.50米的距离，垫出的球要击在距地面1.50米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。2.易犯错误：力量时小时大，容易掉球。3.纠正方法及练习措施：练法：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至1.50米的距离。如：先距墙2030厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米直至1.50米，从而体会用力大小的感觉。方向的控制1.要点：正对来球，利用正确的动

15、作，将球垫至自己的正前方。2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。3.纠正方法及练习措施：练习方法1强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习通过这些手段的反复练习，以达到提高学生注意力的目的。2击球到墙面上固定点的练习：在距地面1.50米的墙上找一个参照物，要求学生把球击到参照物附近。通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考

16、成绩。项目七：篮球练习目的：提高学生篮球行进间运球及运球上篮能力。练习方法1原地体前高、低运球，换手运球；2行进间快速运球、变速运球、运球变向练习；3行进间投篮练习、原地投篮练习。项目八：足球练习目的：提高学生足球行进间运球及运球绕杆能力。练习方法1原地左右脚拨球练习；2脚背正面、外侧直线运球；3绕“8”字运球，左右脚交替运球等。体育中考统一考试成绩评定体育考试由平时考核和统一考试组成，满分为50分。其中平时考核满分为15分，统一考试满分为35分。考试结果以A、B、C、D四个等级呈现，5045分为优秀（A），44.9分37.5分为良好（B），37.4分25分为及格（C），24.9分以下为不合格

17、（D）。原始分计入中考总成绩。1. 应届生平时考核：平时考核每学年5分，三年满分为15分。其中，体育课成绩每学年3分，三年满分为9分；国家学生体质健康标准测试成绩每学年2分，三年满分为6分。2. 统一考试总分35分=（项目1得分+项目2得分+项目3得分 +项目4得分）435%陕西省初中毕业生升学体育统一考试内容及成绩转化标准：男生项目考试成绩评定女生项目考试成绩评定项目分值1000米立定跳远50米引体向上实心球篮球排球足球项目分值800米立定跳远50米仰卧起坐实心球篮球排球足球1003402507.3159.620457.51003252027.9526.726408.1953452457.4

18、149.321438.4953321968506.5273810.2903502407.513922409.4903391908.1486.3283512.3853572337.6128.7233710.1853471838.4456.1303213.6804052257.7118.4243410.8803551768.7425.9322914.9784102217.98.1253111.6784001738.9405.7342616.2764152178.1107.8272912.4764051709.1385.5362318744202138.37.5292613.2744101679.3365.3382019.8724252098.597.2312314.1724151649.5345.1421821.6704302058.76.9332014.5704201619.7324.9461621.9684352018.986.6351814.7684251589.9304.7501422.1664401979.16.3371614.96643015510.1284.5541222.4644451939.376391415.16443515210.3264.3581022.7624501899.55.7411215.362