大学生压力管理课堂

1、主讲人,Helen,1,2020/4/25,你感受过压力吗,据调查显示,82.1,的大学生表,示感到压力,较大,或,非常,大,2,2020/4/25,小测试,心理压力越大，小黑点就闪动,得更快,这是一张静止的图片，你的心理,压力越大，图片转动越快，而儿,童看这幅图片是静止的,3,2020/4/25,哪张图片能代表现在的你,4,2020/4/25,在压力面前你是如何应对的,5,2020/4/25,什么是压力,压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与,经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理,或心理失去平衡的一种紧张状态,长期处于压力超负荷的状态下，从,生理角度,来看,可以出现生活质量降低

2、、睡眠质量差、记忆力减退,头痛、胃病、心脏神经紊乱等情况,从,心理角度,看易出,现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心,空虚、强烈挫折感无助感等负面的情绪体验,6,2020/4/25,1,压力是环境要求你作出选择或改,变时的个人感受,面临选择,面临改变,7,2020/4/25,面临选择,面临改变,早晨上学，你经常乘坐,的那路公交车迟迟不来,继续等待，可以等到车，但,可能会迟到,避免迟到，坐出租车，但,要付出额外费用,普通学生,学生干部,8,2020/4/25,2,压力是对未知事件的悲观解释,下课来我办,公室谈谈心,学习好，表现好,老师要表扬我了,又要挨批了，是我上课玩,了手机，还是睡觉

3、被发现,了呢,9,2020/4/25,3,压力是持续不断的精力消耗,心,力衰竭,已经连续不断地复习了十几个小时,真想立刻躺下休息。但是，明天还有,两科考试，不能睡。于是感到心烦,不满、压力重重,10,2020/4/25,面临压力时，有哪些反应,咬手指,胸闷，心跳加速,失眠,手心冒汗,到处走动且无所事事,呼吸急促,焦虑,抑郁,愤怒,消化功能失调,头痛,当压力累积，无,法得到舒缓时,11,2020/4/25,崔永元,每天都想着自杀,1999,年前后时，中国国内电视媒体纷纷效仿崔永元的,实话实说节目形式，逐步导致全中国电视观众对,实话实说电视节目的要求不断提升，最终此节目,的收视率慢慢下降，尽管崔永

4、元已经使出浑身解数,但是依然未能稳固住收视率，这让崔永元感觉到前所,未有的焦虑和危机,到,2001,年时，沉重的工作精神压力，导致崔永元已经,从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁症，而过多服用镇,静类药物后，他的身体已经产生了抗体,2002,年崔永元突然离开实话实说，之后人们才知,道原因是他得了重度抑郁症。走出抑郁症阴影的崔永,元曾在接受央视人物栏目专访时，自曝得重度抑,郁症时，每天都在想着自杀,通过多元化的全面治疗，直到,2006,年时，崔永元的病,症得到缓解康复,12,2020/4/25,张国荣,不堪忍受抑郁折磨终自杀,2003,年,4,月,1,日晚上,6,时,43,分,张国荣抑郁症发作从香港文

5、华,东方酒店二十四楼坠楼，紧急,送往玛丽医院，经医生检验入,院前已死亡,18,时,45,分），玛,丽医院于,19,点,06,分宣告抢救无,效，终年,46,岁,13,2020/4/25,大学生实例分析一,刘某，某学院大三的学生。像许许多多的农村父母一样，刘某,的父母面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力,借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。临近毕业，她一,直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业问题日益严,峻地摆在刘某面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低,不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一,个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生

6、更多，每个桌子前,都被围得水泄不通，好不容易挤进去了，没有适合自己的，想找一,份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远,了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈,当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插,播的“寻尸启示”上,在,2009,年,1,月,23,日下午,3,点多，她自溺于一,个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的是十余万字的日记,14,2020/4/25,清华大学,24,岁研究生严某，在出走三日后被发现浮尸于,河内。对于严某的死，海淀警方表示，已排除刑案嫌疑,严某的家属也认为，其系自杀身亡。“可能是学业压力,大。”陈先生说，严某生前曾多次向

7、家人透露，自己毕业论,文的课题太难，而完成不了论文，则无法毕业，直接影响他,的工作和前途,严某的同学也证实，今年开学后，时常听到严某说论文,有难度，怕无法顺利完成。与此同时，严某变得情绪很容易,激动，也很少与人说话,2,月,23,日，严某又因情绪激动，在宿,舍里摔东西，同学将其送往医院，并打电话给在湖北老家的,严父,大学生实例分析二,15,2020/4/25,河南师范大学某女大学生小含突然中刀,身亡。家属称，小含中了共,13,刀，致死的刀,口很深，都,割,到喉咙了。警方表示死者身,上确有多处刀伤，经初步判断是考试压力过,大导致心理出现问题，认定依据很充分属自,杀,大学生实例分析三,16,202

8、0/4/25,他们留给亲人的是无尽的伤痛,17,2020/4/25,18,2020/4/25,大学生,压力源,就业,竞争,学习,家庭,环境,考试,人际,关系,生活,恋爱,关系,经济,社会,未来,能力,个人,健康,19,2020/4/25,大学生普遍存在,的的压力类型有,哪些呢,20,2020/4/25,1,学习压力,据调查，有,30,的被试者感到目前最大的,压力是学习问题。在学习方面的压力，主要,与以下几个因素有关：一是不恰当的社会比,较；二是由对专业和专业知识不感兴趣所导,致的压力；三是学习时间紧张,学习头绪多所带来的压力,21,2020/4/25,2,生活压力,大学生作为成年人，是即将迈入

9、社会的群体,经济上的主要来源仍然来自于父母。大学阶段的一,切花销成了部分同学尤其是一些贫困生的压力源,首先是生活上的窘迫感。有的严重程度甚至到了,不敢随便多吃一点东西，否则生活费就没有了”的,地步。第二是对家人的内疚感，不想让家人替自己,背包袱，可自己又无能为力,22,2020/4/25,3,人际交往压力,美国社会心理学家的一项调查认为，使人们感到幸,福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好,的人际关系。我国在对大学毕业生所做的一项调查中发,现，大学生最留恋的是与朋友间的友谊。但是在现实的,大学生群体中，人际交往并没有那么顺利，反而成了一,些人心理障碍的根源，,踏着铃声进出课堂，宿舍里

10、面,不声不响，互联网上诉说衷肠,这句顺口溜实际上反映了相当,一部分大学生的交际状况,23,2020/4/25,4,情感压力,情感生活作为大学生活主旋律之一，始终,是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的,学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了,相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后,果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程,中，不知道该接触到什么,程度适合，一些难以把握,自己，一旦出现问题就可能,走极端,24,2020/4/25,5,就业压力,就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的,压力更大，涉及面也更广。高校逐年扩招，在这种情,况下，大学生就业面临的压力就可想而知了。人才需,求市场萎

11、缩（或饱和）以及大学生择业种类和择业地,的过于集中，是造成这种压力的根本原因。另外，一,些家庭背景较差的同学就会为自己的前途感到焦虑,担忧，感叹社会不公平,产生怨恨，甚至出现,一些过激行为,25,2020/4/25,面对压力，我们,应该如何应对,26,2020/4/25,舒缓压力的小办法,1,静坐休息,每天腾出十分钟时间,找个安静的地方坐一坐,什么也不要想,把所有的精力集中到自己的感觉上,紧张的情绪会,有所缓解,2,听音乐,据研究表明轻音乐有减压的作用。在紧张的时候听点,轻音乐有助于血压和脉搏的稳定,只有消除紧张的心理,让我们的思,维自由释放,工作或学习才能发挥到最好,3,走路或散步,当人在着

12、急的时候往往会在一个地方走来走去,据研究证实这有助于让焦急的心情逐渐平复下来,4,深呼吸,处于紧张状态时呼吸会浅且快,做做深呼吸,将呼吸放,慢有助于放松肌肉,27,2020/4/25,5,放声大笑,手里拿点能发笑的材料，例如,笑话书，也可,以回忆看过的喜剧电影,当你发自内心地大笑时，体内引起压,力的激素和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续,24,个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始,有了,6,放慢呼吸,放慢呼吸,5,分钟，每分钟用腹部做深呼吸约,6,次,也就是说，用,5,秒吸气和用,5,秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉,秒吸,5,

13、秒呼,的呼吸节奏,跟血压波动的,10,秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下,来，还有利于心血管系统的健康,28,2020/4/25,1,正确看待压力,压力似乎总是在消耗我们的精力，带给,我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那,么，如果生活中没有了压力的存在，是不是,就很美好呢？其实不然,29,2020/4/25,高压锅的道理,问：很多人家里都用高压锅，为什么呢,答：因为高压锅煮饭炖汤很快,问：为什么快呢,答：好像是高压下水的沸点会提高吧,解释：是的，水在一个大气压下，沸点是,100,度,但在高压锅里，气压升高，水会升温到,108,度,110,度，所以，正是不断加大气压，把压力转化为动,

14、能，煮饭才会变得很快,学会把压力转化为动力，让压力成为人生,的垫脚石，而不是绊脚石,30,2020/4/25,2,不要过高要求自己。如果计划困难,很大时，应该对目标进行分解，或者适,当降低，从可以胜任的事情做起,31,2020/4/25,3,多与人交流沟通，及时倾诉自己感,受到的无助和不快。交流是释放压力的,有效途径，通过与他人交谈，获取心理,支持，增强自信心,32,2020/4/25,4,培养独立的人格，减少他人评价,的影响。认识自己的价值，不人云亦,云，不被周围所左右,33,2020/4/25,5,利用各种社会支持。任何人都需,要他人的帮助，广泛的社会支持是缓,解压力不可或缺的途径,家人是社会,支持网络的重要组成部分,此外，平,时需注意扩大自己的交际范围,34,2020/4/25,日本松下电器公司曾发生一起耐人寻味的事件。有一次,松下电器公司计划招聘,10,名基层管理人员，报名应聘者竟达数,百人。当公司总裁松下幸之助对所有的录取人员名单审核时,发现一名年轻人总分应名列第二，可是计算机在排分时把名次,给排错了。松下立即派人给这位年轻人补发了录取通知书。第,二天，下属报告给松下一个令人震惊的消息,那个年轻人因未,被录取而跳楼自杀了。松下沉默了