中学生篮球运动损伤及其预防

1、中学生篮球运动损伤及其预防由于篮球运动本身具有较强的对抗性，因此在篮球运动中，受场地、身体对抗、不成熟的技术动作以及自我保护意识等多种因素的影响，使其极易对学生产生各种运动损伤，这样不仅影响中学生的日常生活和学习，还会挫伤他们参与体育活动的积极性。参与篮球运动的中学生年龄基本集中在16 18 岁，这个时间段正是中学生身体机能发育最为旺盛的时期，包括力量、速度在内的多项身体指标都处在一个快速发育的阶段，但是却导致中学生对身体损伤不重视。在篮球比赛中，因技术不成熟而去进行激烈地身体对抗，造成不必要的损伤，或者在运动损伤发生之后没有及时地治疗和恢复，导致运动损伤加剧甚至留下后遗症，这些对中学生的发育

2、和以后的生活都有极大的影响。因此，在本论文中，作者根据文献统计出的数据以及实地到中学进行长时间的考察和调研，分析中学生运动损伤的原因和运动损伤的部位，探索篮球运动损伤发生的规律，发现可以有效控制学生运动损伤的手段和方法。这样不仅可以有效减少和避免中学生关于篮球运动损伤的发生、调动学生学习篮球的兴趣，而且可以高质量地完成教学任务、实现中学体育教学目标。1运动损伤的身体部位分析由表1 可知， 在篮球运动损伤身体部位中，指腕关节受伤频率最高， 占26%； 踝关节次之， 占23%；膝关节第3 名，占21%。这3 个身体部位的损伤达到了70%，是篮球运动中最为常见的身体损伤部位。表中这几个损伤部位都是人

3、身体比较灵活的部位，灵敏性强，但是韧带和肌肉群比较薄弱，且在传接球、快速移动等过程中承担着巨大的压力。在篮球运动中，中学生为了快速进攻和得分、迅速转变前进方向，而使用不完善的技术动作，加上违背身体运动规律的急起和急停，很容易加重这几个身体部位的负担，甚至超过身体所能承受的负荷量，较小的关节收到巨大的压力，导致在篮球运动中发生不必要的运动损伤。2运动损伤的原因分析2.1中学生篮球运动损伤的心理原因在中学生群体中，心理因素是造成运动损伤的重要原因之一。中学生群体的年龄普遍集中在1518岁，这个时候的中学生心理素质差、精神状态不集中、心理发育不成熟、比较容易冲动，这些心理上的变化都会导致学生在篮球运

4、动中受到伤害。2.1.1不成熟的心理状态中学阶段，学生的心理发展尚不成熟，在篮球运动过程中有着严重的虚荣心和争强好胜的心理，只要稍有不慎，学生的心理状态就会崩盘。在巨大的心理压力下，学生比较浮躁，在运动过程中会使技术动作变形甚至扭曲，极易造成运动损伤。2.1.2缺乏集中的注意力打完一场完整的篮球赛，整个过程需要持续40min 或1h，甚至更长的时间，在这段时间内，运动员必须时刻保持警惕，提高自己的注意力，稍有不慎便会输掉比赛。根据中学生的心理发育程度来看，中学生缺乏足够的比赛经验与运动经验，篮球场上稍微的分数波动、外界条件的刺激，都会使得学生注意力分散，表现为技术动作变形、反应迟钝等。在这种情

5、况下，即便是传接球的预判稍微出现偏差，都会导致指腕关节损伤。2.2篮球装备和场地的影响学生在跳起落地的瞬间， 专业的、合适的篮球鞋可以起到减震的作用，减少地面对踝关节和膝关节的冲击力，可对运动损伤起到预防作用。非专业的篮球鞋和篮球装备对中学生影响非常大，一方面学生在跳起落地的时候没有任何的缓冲保护，地面对身体的冲击力直接冲击着学生的各个部位；另一方面，普通的运动鞋摩擦力较小，学生在快速运动的过程中极容易摔倒甚至被踩踏，从而直接导致学生受到伤害。在国内一些中小城市，体育设施和场馆的层次较差，很多中学缺乏标准的篮球场地，包括篮球场的大小、篮球场地的组成材料都不符合规格。篮球场地过于坚硬和光滑，不仅

6、会导致学生摔倒受伤，还有可能对学生的膝盖等各个关节造成慢性的损耗和伤害。2.3准备活动不充分在篮球运动过程中，没有做好运动前的准备工作，是造成运动损伤的重要原因。现代中学生面临着比较严峻的学业压力，运动和休闲的时间比较少，所以在进行篮球运动时，往往都是直接进入到激烈地比赛当中去。尤其是在冬季或者天气比较寒冷的时候，学生身体的肌肉、器官等各个部位没有得到充分地动员，肌肉的粘滞性比较大，稍微剧烈地运动或者外界的刺激都会导致肌肉拉伤。另外，由于学生长时间在教室里学习，内脏器官的机能不能和剧烈的篮球运动相匹配，从而直接影响到学生运动能力的发挥，极容易造成不必要的运动损伤。2.4不规则的技术动作篮球运动

7、和所有的运动一样，对其学习不是一蹴而就的，更不是想当然的扣篮得分，而是一个循序渐进的过程。在篮球教学中，教师一般会从最基本的技术动作教起，但是在学生眼中，传球、运球等基本练习不能快速地提高自己的篮球技能，觉得这些练习学起来索然无味，只有比赛才能让自己进步得更快。所以，在教师上课时，很少有学生可以认真地听教师讲这些基础性的技术动作，导致很多中学生基本的技术动作不扎实，动作技术不能得到规范。但是，任何一个看似简单的篮球技术动作，背后都有科学的理论作指导，包括完成一个动作需要动员的肌群、肌肉的发力顺序等。中学生在篮球运动中，没有学会规范的技术动作，缺乏足够的身体素质，在做一些动作时经常违背人体运动规

8、律，如盲目地模仿篮球明星的高难度动作等，这些都会给学生带来不必要的运动损伤。2.5犯规动作造成的直接伤害在中学篮球运动中，犯规动作造成的伤害是最严重的、也是最常见的。这是由篮球运动的自身技术特点决定的。篮球运动属于剧烈地对抗性项目，而且在运动过程中，学生经常处于凌空状态或者快速移动、突破状态等，轻微的犯规动作就有可能对学生造成重大的伤害。其次，有些学生已经把推、拉、绊等犯规动作当成进攻取胜的法宝;，这就对学生的体育道德和技术动作提出了较高的要求。中学生往往不具备较规范的技术动作，在运动过程当中经常会夹杂一些无意识的习惯动作，这些动作经常会对自己和队友造成不必要的伤害。3运动损伤的预防手段分析3

9、.1加强对学生心理素质的教育和锻炼在对中学生进行日常教学或者训练当中，应融入心理素质的锻炼，如在比分落后的情况下，要求学生保持冷静的头脑，不逞个人英雄主义，选择科学合理的进攻战术，无论比赛是输是赢，都要发扬良好的体育道德，保持良好的心态，不在身体上和口头上有任何形式侮辱队手的行为，真正做到胜不骄，败不馁。其次，中学生应了解和学习篮球比赛的规则和裁判法，不仅要会打篮球比赛，还要会评判篮球比赛。要让学生知道一场真正的篮球比赛有什么样的规则去制约，使其科学合理地完成一场篮球比赛。3.2提高和改善学生的篮球装备和场地标准中学生在进行篮球运动或者训练时，应尽量选择木质或者橡胶塑料等较为标准的场地，这样的

10、场地不仅硬度较小，还可对学生的关节起到缓冲和保护的作用。其次，场地较为平整、摩擦力较大，学生在运动过程中就不易摔倒和受伤。但如果场地条件不达标，那么学生在上场前就应该选择较为平整的场地，扫除篮球场地的垃圾和异物，保持场地清洁。学生应穿摩擦力较大和减震性能较好的篮球鞋，这样可以有效地预防学生在运动过程中滑倒，减轻运动对膝盖的冲击。学校要对篮球场地和篮筐等进行定期的维修和养护工作，排除场地和篮筐等可能存在的安全隐患，减少和避免中学生在进行篮球运动和其他运动时受到损伤的可能性。3.3加强学生的自我保护意识教师应加强学生的自我保护意识，教会学生在篮球活动中应对各种突发事件的处理办法。一方面，要让学生保

11、护好自己，在思想上重视对运动损伤的预防，指导学生在激烈地运动后对身体进行合理地放松，并经常性地开展自我保护专题教育，把运动损伤对学生的伤害减到最小。例如，在落地的瞬间应正确使用双脚支撑落地的技术，这样不仅可以防止学生失去重心跌倒，还可以在落地时预防学生出现崴脚等情况。另一方面，要让学生保护好队友，主要是让学生学习篮球裁判的规则和树立体育职业道德，让学生知道在篮球赛场上哪些举动是犯规的、是不能使用的，同时也要用这些法规去捍卫自己的权益。3.4加强对合理技术动作的练习科学合理的技术动作是学好篮球的基础，也是预防篮球损伤的关键。要让学生认识到合理技术动作的重要性，所有的明星动作都是以这些最基本的技术动作为基础，盲目