《微习惯》读书分享

1、微习惯读书分享这本书的作者叫斯蒂芬 盖斯，是一个美国人，他和很多畅销书作者不同， 他不是社会名流、也不是专家学者，更不是明星大腕，他只是一个普普通通的宅 男，他曾经跟我们大多数人一样，无数次想建立各种好习惯，但无一例外的都以 失败而告终。直到有一天，斯蒂芬发现，也许并不是自己不够努力，而是策略上出了问题。 他做了大量尝试后，摸索出一套名叫微习惯的自我管理方法，终于获得了前 所未有的突破。斯蒂芬总结了自己过去在培养习惯时遇到的两个阻碍， 相信这也是大多数人 都会遇到的瓶颈。第一个阻碍是虽然下定了决心，但总是无法开始行动，可能你 早就习惯了回到家就往沙发上一躺， 这个时候让你从舒舒服服的地方起身，

2、 到跑 步机上挥汗如雨，想想都头疼。第二个阻碍是一旦开始行动，又无法长久坚持下 去，经常是三分钟热度之后，就没有然后了。针对这两大障碍，他提出微习惯策略来帮助他自己以及更多想要改变的人、什么是微习惯?微习惯，顾名思义就是微小的习惯。微习惯，对于作者斯蒂芬 盖斯来讲，这一切的源头，还要追溯到那个新年 的俯卧撑，他将其称之为黄金俯卧撑。他每次都用超简单的俯卧撑挑战来引诱自己， 但每次都能超额完成任务。结 果，他把一个俯卧撑变成了看似不可能完成的三十分钟锻炼，连自己都被震撼到了，第二天他就写下了名叫挑战一个俯卧撑的文章，这篇文章是他博客迄今 为止人气最高的一篇。同时，他注意到两件事情，第一，虽然每天

3、只做几个俯卧撑，但是这种行为 真的在生理和心理上影响了自己，他的身体变得更加结实了，肌肉也锻炼出来了。 另一方面，当锻炼开始变成惯性的时候，定期锻炼就变得越来越简单，半年之后， 他就实现了从家里健身到健身房健身的跨越，最终变成了一个肌肉型男，甚至对 锻炼上了瘾。后来，他把这种思路应用在生活上的其他领域， 比如看书和写作，他制订了 每天写50个字、每天看一页书的小目标，发现也同样受益匪浅，慢慢地，他开 始能每天写两千字，三天读一本书，还成为了著名了学习博主，把看书和写作当 成了职业，这些都是从前他想都不敢想的事情。微习惯的精髓是放弃大刀阔斧的想法， 去培养一些最基础的行为，争取每次 都能超额完成

4、任务，并长久地坚持下来。如果你也是多次尝试建立好习惯， 但都 无一例外地失败，不妨像作者一样转换策略，或许日拱一卒、不期速成的方法， 更会让你接近理想中的自己。二、为什么微习惯是有效的？习惯就是每天都在重复的行为，从长远来看，这些重复叠加起来，要么收益 颇丰，要么贻害无穷。习惯虽然对我们的人生有直接影响， 但习惯不能直接获得，你无法马上建立 一个习惯，也无法马上除去一个习惯，它们都是在长期不断重复中被塑造出来的， 所以，如何培养习惯变得至关重要。在培养习惯方面，人们有两个方向，一是给自己打鸡血，可以称之为动力策 略，二呢，就是咬牙坚持，也可以称之为意志力策略。1、动力策略不利于培养习惯的原因动

5、力策略偶尔用用可能会有效果，但从长期来看，动力策略实在是不可靠。 之所以不可靠，第一个原因是动力这个东西，它本身就是人的一种感受，而 人的感受，又很容易受到外部环境的刺激而产生变化。雪上加霜的是，我们不仅需要有动力去做一件事， 而且要动力十足才行。比 如，你想要激发自己锻炼的动力，那你锻炼的意愿，就必须比你躺在床上玩手机 的意愿更强，可是大多数情况，我们可能更愿意躺在床上玩手机。动力策略不靠谱，还有第二个原因，那就是它存在边际效益递减的现象。当我们重复某一个行为的时候，这个行为给我们带来的愉悦感就会降低一 点，我们的热情和动力也会跟着变弱一些。 这也就解释了，为什么我们总是三天 打渔、两天晒网

6、，为什么很多人刚刚过完一月份，就中断了新年计划，正是因为 边际效益越来越低，我们坚持的难度也就越来越大。2、意志力不利于培养习惯的原因意志力其实像肌肉力量一样，是一种有限资源，我们对待事情的努力程度、 事情本身的感知难度、以及我们自身的消极情绪和血糖水平等因素， 都会引起意 志力的损耗。意志力虽然比动力可靠，但意志力这个东西也很容易被耗光，况且很多时候， 普通人的意志力并不能强大到支持自己培养一个习惯。 为什么呢？因为养成习惯 的时间，要比我们认为的还要久。我们人类的大脑非常的稳定，不会轻易改变，除非时间足够久，大脑的一些 区域才能形成新的神经元。我们在网上总能看到一种说法，什么二十一天养成好

7、 习惯，但这个说法几乎没什么科学依据，研究表明，一个习惯的养成大约需要 18天到254天不等，让一个行为真正变成习惯，平均下来至少需要66天。毫无疑问，不管你想养成哪种好习惯，对每个人来说都是一场长跑。 这场考 验里，动力策略变化大，意志力策略可控性差，作者认为， 只有微习惯策略才能 应对这场持久战。首先微习惯策略既严格，又灵活。它启动成本很低，最初的尝试几乎不需要 什么动力就能完成，它会强迫你开始行动，但之后又会变得非常有弹性，由你自 己决定想超额完成多少，这种行动方式的自我损耗极少。其次，它会有效地避免边际效益递减，因为它的感知难度非常低，不管你什 么时候启动微习惯，它都不会让你在还没有做的时候就感到困难三、如何培养微习惯？第一步，你需要选择一个行为习惯，并围绕它制订每天的计划，你可以像作 者一样，每天做一个俯卧撑，或者每天写 50个字，也可以是其他任