形体课课程纲要

1、形体课课程纲要39 / 22主讲教师：四、五、课程类型：授课对象：授课时间：具体要点：任选课初一学生每周三、节课一） 课程设立背景形态是指人体结构的外在表现。追求形体美是人类永恒的话题。形体本身非常讲究姿态美、 体态美、 线条美和外部形态与内部情感统一的和谐美。形体训练是以人体科学理论为基础，通过徒手或利用各种器械，只能用专门的动作方式和方法， 以改变人的形体的原始状态， 提高灵活性，增加可塑性为目的的形体素质基本练习。通过训练可重塑人体的形态，改善学生的形体、体态， 使其获得体型美、动作美和气质美。从而陶冶美的情操，提高审美品味。二） 课程目标1、通过形体训练，让学生懂得“美”是道德纯洁、精

2、神丰富和体魄健全的强大源泉。2、通过形体训练， 使学生增强体质， 增进健康，从而获得“综合美”3、通过形体训练，呈现崭新的视觉效果，在大众面前展示出学生美丽的姿态，健康的形态，积极向上的思想状态。三） 课程基本原则1、全面锻炼身体的原则：在选择形体训练内容时，坚持身体全面锻炼，使全身肌肉有弹性，发展均匀、丰满，内脏器官机能旺盛。2、适宜负荷，循序渐进的原则：根据学生的生理、心理特点，恰当选择合适学生的训练内容和方式，注意由少到多，节奏由慢到快，负荷由小到大，循序渐进的训练。3、培养良好形态的原则：以培养良好的形态为准则，采用基本体操、基本功的训练和芭蕾形体训练为主要内容，来发展学生的体形素质和

3、良好形态的保持。4、科学的针对性原则：在形体训练内容层次上，按照学生的心理和生理的发展规律， 确定形体训练内容， 注重系统性、 科学性、艺术性。四） 教案重难点：如何掌握正确的形体训练方法。六、课程实施计划形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。形体训练的主要特征是以人体生理科学原理、 美学原理为指导，以身体训练为主要手段， 以发展专项素质为基础， 以塑造健康优美的形象为核心， 以提高形体的控制力与表现力为重点， 以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。 形体训练是对学生进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。第一讲教材内容身体站立的基本姿态 坐

4、、力、行的标准学习目标课程内容练习部分、掌握身体站立的基本姿态，、通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的站立姿 势。、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对 美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌教学内容和方法组织教法时间组织：成二列横队.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所 要达到的目的。一、身体的基本姿态立姿的练习要求：脚后跟、小腿及臀部触及墙壁，其余部分 均不得触及。要求：嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开, 目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持 在眼眶正中），面部表情平静。挺胸、收小腹， 腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神

5、振 奋的感觉。两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌 指关节接近伸直。两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的 夹角约为一度，身体重心落在前脚掌；双脚略微 分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然 下垂或双手体前交叉。站姿的控制练习：.靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺 拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习 惯。教法:讲解、演示法、对比法饱满、注意力 集中、服装整 齐。教师讲解示 范，逐个改正 动作。要求：在立正 的基础上，双 腿夹紧，收 腹，挺胸立 腰，立背紧 臀，双肩后张 下沉，下颌略 回收，头向上 顶，脚跟、腿、 臀、肩胛骨和 头紧靠墙。分钟分钟.分腿立两腿在小八字立的基础上分开与

6、肩同宽，双手叉要求学生面 向镜子做练分钟腰，双肘微向前扣。此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀习。与收腹协同紧张。教师，边做示.单腿立范边讲解。向在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝学生指出易上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微犯错误，并逐向侧转。此练习主要训练腿的挺直与控制力。个给予改正。.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的 正确姿态。二、坐姿的练习要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直，两肩 自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自 然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。 坐姿的控制练习：.盘腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰

7、提气，肋骨上 提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚 心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也 可双手背于身后。.正步坐上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝 稍稍分开，两臂自然弯曲，两手自然扶于大腿处， 上体正直，稍向前倾，肩放松下沉，立腰、头、 肩、臀应在一条线上。侧坐上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放 松，扶于腿处，两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边， 靠外侧的脚略放在前面，这样臀部和大腿看起来行走的步态分钟比较苗条，给人以美的感觉。必须自如、轻三、行姿的练习盈、矫健、敏要求：一腿自然弯曲向正前方抬起，膝关节向前，捷。收腹挺胸脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前是保持步

8、态后自然摆动一般保持在度左右。上体动作同立姿美的关键，有的标准，颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。节奏的向前步态的控制练习：移重心。重心1.脚背屈伸练习与前进的方2. 脚踝绕环练习3. 站立提锺向成一直线。场 地 器 材易犯错误：动作僵直、不协调；两步边出不平均; 走路时出现较大的内八字和外八字。女生穿高跟 鞋，踝关节力量不足，造成走路时上体前倾、重 心（臀部）后移。.调整呼吸操拉伸操.集合小结.安排课外作业（要求每天站立练习分钟）形体房、带音响机一台碟张要求：动作练 习要有节奏， 持之以恒。组织：成体操 队型教法：领做 法、放松法、 总结法运动量运动负荷最大心率分钟分钟次分第二讲教材内容课程

9、目标教学内容和方法组织教法时间课堂常规组织：成二列横队.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习 所要达到的目的。教法:讲解、演示法、对比法要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐。分钟地面素质练习： 、上身练习； 、腰腹练习； 、胯、臀的练习; 、腿的练习。、练习把杆连组合动作练习。、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高 对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌一、准备活动、头、颈、肩、臂、腿部能力练习部分二、地面组合O上身练习准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双 手放在膝盖两边。组织：离把杆 一臂距离 教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法，

10、 自我感受练 习法。分钟动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底 头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起, 后背拉平回到原位。注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。O上身练习准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后 背握住。动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。 身体直起，胳膊同时落下。反复左边。注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧 腹部，腿最大限度拉开。O腰和腹的练习v准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿 弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立， 肩膀和胯的方向一致。动作过程：身体下屈，前压腿。全部反复：左、右腿各两遍。注意事项：前压腿时，最大限度的伸展

11、双手。O腰和腹的练习v准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、 落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左 腿反复。注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。O胯和臀部的练习v准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开， 胳膊放两侧，手掌向下。动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身V 尽最大限度，同时，双臂抬起经过头顶落下， 手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地 摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下V由 后背上部开始，一直到原位。注意事项：还原时，臀部要最后着地。O胯和臀部的练习v准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并

12、双腿直伸，绷脚。动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间， 落地还原位。要求：跟随老师 做动作，老师边 讲解边示范。注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。O腿的练习准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在 地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。 十二次。右腿反复。注意事项：动作时，绷脚O腿的练习v准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身 体两侧。动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上 直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在 身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头 上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。注意事项：

13、动作时，双腿并拢、绷脚。要求：按要求对所训练部位进行意念控制.听音乐有节奏的练习.坚持完成运动量.调整呼吸操. 拉伸操.集合小结.安排课外观察身边人的行走姿态组织：成体操队 型教法：领做法、 放松法、总结法场 地 器 材带音响机一台碟张运 动 量 运 动 负 荷最 大 心 率次分第三讲教材内容课程目标芭蕾舞的基本手位（个手位） 芭蕾舞的基本脚位（个常用脚位）、基本掌握芭蕾个基本手位，个常用基本脚位。、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美 的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌课 程 内 容教学内容和方法组织教法开 始 部 分.课堂常规.整理着装，并宣布本节课练习内

14、容和通过 练习所要达到的目的。组织:成二列横队教法:讲解、演示法、对比法要求：精神饱满、注意 力集中、服装整齐。准备活动一、芭蕾舞的基本手位（个手位）、1位大拇指点在中拇指第二个关节的第二道线 上（如同兰花值的延续）。、位小拇指及肘部端着上行至肚脐处（最高不要 超过胃）。、川位小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮 既可以看到手心的位置。小位左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下 切到二位（头看二位手心）。左手三位仍不动，右手二位的手尖先向前教师示范：.手形（大拇 指点在中拇指第二个关 节的第二道线上如同兰 花值的延续）。.手距（两 手之间一拳的距离）。.肘形（肘部向旁）。 要求：跟随老师做动作

15、，老师边讲解边示范。推，再往旁打开七位（七位手在身体的斜前 方，不要超过肩膀，头看七位手）。宀位右手七位不动，左手三位下行至二位（头看 左手二位手心）。、位右手七位不动，左手二位手尖往前、往旁打 开七位。准备位（结束位）：还原成一位手。二、芭蕾舞的基本脚位（个常用脚位） 常用的脚位，即自由的I位、n位和m位， 以及直的W位。、i位脚大腿根部如同打开的书本一样外旋，双膝向 旁，小腿肌肉往前转开，双脚的小脚趾及角 的外侧踩在地上（十趾铺平，重心在双脚 上）。、n位脚在I位的基础上加做左右分开，两脚之间的 距离相当于一只脚的长度。、m位脚在n位的基础上收至m位，一脚的脚跟位于 另一脚的中部。、w位脚

16、两脚完全并拢要求：随音乐节奏练习要求：两脚之间的夹角大 于正常位、小于度均为自 由位。练习时通常要求尽 量达到度角。教法:示范法、讲解法重 复习法、纠错法。.调整呼吸操拉伸操.集合组织：成体操队型 教法：领做法、放松法、 总结法场 地 器 材带音响机一台碟张运动量运动负荷最大心率次分第四讲教材内容、素质练习1、基本站姿2、头颈部位组合练习3、肩臂组合练习4、腿部控制练习5、腰背练习、手臂波浪组合课程目标课 的 部 分开 始 部 分练习部分通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体, 为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。教学内容和方法组织教法时间.整理着装,并宣布本节

17、课练习内容和通过练习所 要达到的目的。1、基本站姿 要领：站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收 臀、提气，身体重心向上。2、头颈组合 要领：低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但 后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不 塌腰 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展; 低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。组织：成二列横队教法:讲解、示范法、对比法要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。组织：教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法， 自我感受练 习法。要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。分钟分钟场地器材3、肩臂组合要领：向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能 主动倒向肩。力要用在

18、肩上部分。每一次肩部动 作之后，要将肩部放松回到原位。上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸 直，头部和手臂动作自然配合。、压腿、踢腿音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐、腰背练习要求：按要求对所训练部位进行意念控制.听音乐有节奏的练习.坚持完成运动量、手臂波浪组合.调整呼吸操. 拉伸操.集合小结带音响机一台碟张组织：成体操队 型教法：领做法、 放松法、总结法运动量运动负荷最大心率分钟分钟次分第五讲教材内容把杆组合练习课的 目标课的部分开始部分通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体, 为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。帮住练习者 通过练习改变身体形态的原始状态。教学内

19、容和方法组织教法时间.课堂常规.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习 所要达到的目的。.准备活动把杆练习1、单手扶把外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目 平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹， 手胃。头往外转度（基本形态不变）。2、双手扶把小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘 部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收 腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬 头，鼻子上翘，双目平视。3、擦地组合准备位：双手扶把，脚一位。第一个拍：一拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁, 脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。 拍右脚继续推绷（要求不变）。一拍右脚背 推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前

20、转开）。 拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。拍右脚 边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上 抹回来）。第二个拍：拍右脚旁擦地至半脚尖。拍右脚继 续旁擦地至绷脚。拍右脚先放半脚尖。拍右脚 先放全脚边收一位。一拍右脚旁擦地绷脚。一 拍右脚收一位。第三个拍同第一个拍，第四个拍同第三个拍。组织：成二列横队教法:讲解、示范法、对比法要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐。分钟练习部分4、蹲准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头 往外转度。第一个拍：一拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往 前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间, 小脚趾外侧踩在地上）。一拍站直（要求脚后 跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向

21、旁）。拍 右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。拍 右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推 到手指尖）。拍右手臂先肘沉。拍右手小臂收 一位，头留外度。第二个拍：一拍蹲，头转正。一拍直。拍右脚 旁擦地至半脚尖。拍右脚继续旁擦地至绷脚。 拍右脚先踩半脚尖。拍右脚接着踩二位（要求 重心移至两只脚）。第三个拍：一拍二位蹲（要求不变）。一拍直 （要求不变）。一拍右手上行（头看二位手）。拍右手指尖先往前、再往旁推七位（头看七 位手方向）。组织：教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法， 自我感受练 习法。要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。分钟5、小踢腿准备拍：双手扶把，脚一位。第一个拍

22、：拍右脚旁擦地至半脚尖。拍右脚继续 旁擦地至离地面度（要求脚尖抓地）。拍右脚尖 往远轻轻点地。拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。 拍站住不动。第二个拍：拍右脚旁擦地至半脚尖。拍右脚继续 旁擦地至离地度。拍右脚尖快速点地再回到度（要求整条腿的动作）。拍度上往远延伸。拍右 脚尖往远轻轻旁点地。拍右脚先放半脚尖。一拍 右脚抹回全脚一位。第三、四个拍同一、二个拍。要求：蹲之前 头转正。教师分解动作 进行讲解。镜面示范、调整呼吸操 、 拉伸操 、集合小结组织：成体操 队型教法：领做法、 放松法、总结 法分钟场 地 器 材带音响机一台碟张运动量运动负 荷小最大心 率次 分第六讲教材内容一、素质训练（复习）、基

23、本站姿训练、头颈部位训练、肩臂组合训练、腰腹柔韧度训练、手位、脚位、勾蹦脚二、把杆练习、擦地组合、一蹲课程目标舞姿训练、引导学生按照美的规律塑造自己，促进身体协调、健康发展。帮助学 生改善形体姿态，提高审美能力和美的表现力，增强对生活的热爱和信 心。、通过对本节课的学习和身体姿态训练，培养学生正确、优美的行 走姿势；发展腿部柔韧性、身体协调性以及提高腰腹、腿部力量。课 程 内 容教学内容和方法.课堂常规.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所 要达到的目的。一、素质练习（复习）4、基本站姿5、头颈组合6肩臂组合7、腰腹训练 、腿部能力训练、手位二、把杆练习、脚位单手扶把，腿部及脚的动作同原

24、地脱把的脚位练习 要求相同。组织教法组织：教法：讲解示 范、口令指挥 法、纠错法， 自我感受练 习法。要求：跟随老 师做动作，老 师边讲解边 示范。时间分钟场 地 器 材、勾蹦脚、擦地组合一位或二位站立，出脚时全脚掌擦地，逐渐使脚 跟离地，最后至脚尖点地。用力绷脚。收腿时应有 前脚掌着地和全脚掌平放在地面的擦地过程。8小踢腿与擦地的不同之处是脚尖离开地面，并急停在度 角。大踢腿向前、侧、后踢腿。经擦地再尽量高踢，接着经脚 尖点地擦地还原。要求：支撑腿不得弯曲。三、舞姿训练 准备姿态：双手一位，双脚三位。 双腿屈伸 右脚向前擦地，同时双手成二位手。 双手上举成三位，眼视双手。 双手横向打开成七位

25、。 右脚收回成三位，双手成一位，双腿微屈。 左脚向旁擦出，双手成六位。 右腿膝盖伸直，身体上拔，双手打开成七位，头 转点，眼视前方。.调整呼吸. 拉伸操 .集合小结带音响机一台碟张教法：讲解示 范、口令指挥 法、重复练习 法、纠错法， 自我感受练习 法。要求：跟随老 师做动作，老 师边讲解边示 范（镜、背面 * . r t 示范）。组织：成体操 队型教法：领做法、 放松法、总结 法运动量运动负荷最大心率分钟次分教材内容课程目标第七讲基本素质练习、身体方位练习，学习形体姿态操第一、二节、掌握正确地面姿态组合的要领。、学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受动作美、姿态美、形体 美中提高对美的鉴赏

26、能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌课 的 部 分教学内容和方法组织教法时间.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所 要达到的目的分钟组织：成二列横队 教法:讲解、 演示法、对比 法 要求：精神饱 满、注意力集 中、服装整 齐。、身体方位练习二、素质练习 基本站姿头颈部位组合练习练习部分肩臂组合练习腿部能力练习腹背能力练习教法：口令指挥、对 比、演示、纠 错、音乐辅助 法、重复练习 法、自我感受 练习法分钟小跳练 习 部 分三、形体姿态操第一节第二节教师正面、镜面 示范相结合。分解动作教案。 音乐选用（欧美 经典“大世界”。.调整呼吸操拉伸操.集合小结.安排课外观察身边人的行走姿态组织：成

27、体操队 型教法：领做法、 放松法、总结法分 钟场 地 器 材带音响机一台碟张运动量大运动负 荷小最大心 率次分第八讲教材内容复习形体姿态操一、二节; 素质练习课 的 目 标课 的 部 分开 始 部 分练习部分通过素质练习，充分伸展全身肌肉群，柔韧全身关节，解放身体, 为进一步学习动作、塑造全身优美线条打下坚实的基础。教学内容和方法组织教法时间.整理着装，并宣布本节课练习内容和通过练习所 要达到的目的。、复习形体姿态操一、二节。、素质练习9、头颈组合 要领：低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后 背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶 圈经过每一部位时，尽量到位。10、肩臂组合要领：向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主 动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之 后，要将肩部放松回到原位。上体保持收腹、立腰、