食物卡路里含量——减肥必备

1、五谷类：白饭 1碗（ 150 克， 5汤勺满） 220 卡白粥1 碗（ 24 克米）88 卡米粥（熟，米连汤） 1 碗（ 140 克）173 卡河粉1 碗（ 140 克）283 卡意粉1 碗（ 140 克）174 卡通心粉1 碗（ 140 克）167 卡面1 碗（ 140 克）280 卡即食面1 包（ 100 克）470 卡上海面1 个（ 58 克）207 卡伊面1 个（ 80 克，细）404 卡面包2 片 （ 厚切连皮， 100克） 250 卡甜面包1 个（ 60 克）210 卡咸面包1 个（ 60 克）170 卡西多士1片356 卡早餐粟米片1 碗（ 25 克）92 卡麦片（米熟）1 碗（

2、 56 克）180 卡蛋，肉类：鸡蛋1个75 卡蛋白1个15 卡蛋黄1个65 卡鹌鹑蛋1个16 卡皮蛋1个160 卡蒸蛋1 个（ 50 克）74 卡煎蛋1 个（ 50 克）118 卡半肥瘦叉烧150 克484 卡瘦火腿2 片（ 60 克）70 卡烧猪扒1件200 卡烧牛肉（瘦）3 片（ 90 克，薄）175 卡烤牛扒1件155 卡烤鸡肉140 克266 卡烤鸭肉（连皮）半只（ 382 克）1287 卡烤鸭肉（不连皮）半只（ 221 克）445 卡烧鹅肉（连皮）半只（ 774 克）2362 卡烧鹅肉（不连皮）半只（ 591 克）1406 卡炸鸡上脾1 件（ 104 克）294 卡炸鸡小腿1 件（

3、 57 克）146 卡炸鸡翅1 只（ 55 克）178 卡鸡肉香肠1 条（ 45 克）115 卡羊扒（半肥瘦）2 件（ 90 克）355 卡鱼类：蒸鱼柳150 克124 卡白灼虾10 只（ 100 克）200 卡龙虾肉100 克120 卡鱼柳1 份（ 120 克）110 卡罐头沙丁鱼100 克335 卡三文鱼100 克130 卡鳗鱼100 克340 卡鳕鱼100 克75 卡比目鱼100 克90 卡秋刀鱼100 克240 卡黄花鱼100 克62 卡虾肉100 克90 卡龙虾100 克100 卡带子100 克100 卡墨鱼100 克50 卡蟹肉100 克90 卡虾米100 克195 卡银鳕鱼100

4、 克102 卡罐头沙白鱼1罐335 卡吞拿鱼（水浸）85 克111 卡吞拿鱼（油浸）85 克163 卡红杉鱼 （生，净） 2 两（ 75 克）85 卡蔬菜类：大鱼腩（生）2 两（ 75 克）57 卡葱100 克47 卡洋葱100 克35 卡大蒜100 克40 卡马蹄100 克68 卡白菜100 克17 卡通菜100 克20 卡大介菜100 克47 卡笕菜100 克40 卡露简100 克15 卡荷兰豆100 克32 卡青椒100 克14 卡西芹100 克5卡苦瓜100 克12 卡菜心100 克20 卡美国南瓜100 克73 卡日本南瓜100 克35 卡菠菜100 克19 卡芽菜100 克20 卡

5、雪菜100 克60 卡A菜100 克40 卡豆苗100 克40 卡西红柿100 克14 卡青瓜100 克12 卡丝瓜100 克17 卡茄子100 克26 卡冬瓜100 克40 卡芋头100 克94 卡莲藕100 克52 卡海带100 克36 卡草菇（罐头）100 克30 卡青萝卜（熟）100 克23 卡白萝卜（熟）100 克20 卡红萝卜160 克（4 两）60 卡白菜（水煮）1 碗（ 170 克）20 卡椰菜（水煮）1 碗（ 150 克）32 卡西兰花（水煮）1 碗（ 156 克）44 卡生菜1 碗（ 56 克）10 卡粟米1 条（ 77 克）83 卡青豆（水煮）1 碗（ 196 克）231

6、 卡番薯1 个（ 151 克）160 卡熟红豆1 碗 256 克208 卡熟黄豆1 碗 172 克298 卡熟豆腐1 砖 112 克85 卡罐头豆 /青豆 /粟米半杯 100 克60水果类苹果100 克57 卡杏100 克48 卡蜜饯杏脯100 克329 卡牛油果100 克161 卡香蕉100 克92 卡杨梅100 克28 卡黑莓八、MJ7100 克52 卡蓝莓rrrt.100 克56 卡杨桃100 克33 卡甜樱桃100 克72 卡黑加伦子100 克63 卡榴莲100 克147 卡无花果100 克74 卡无花果干100 克255 卡葡萄100 克43 卡葡萄干100 克341 卡柚子100

7、克41 卡番石榴100 克41 卡山楂100 克95 卡罐头糖水菠萝100 克92 卡鲜枣100 克122 卡蜜枣100 克321 卡奇异果100 克61 卡金橘100 克55 卡柠檬100 克35 卡荔枝100 克66 卡哈密瓜100 克34 卡橙100 克47 卡柑100 克51 卡梨100 克32 卡西瓜100 克25 卡零食类：芝士蛋糕1件300 卡署片1 包小 25 克130 卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕1件300 卡署片1 包小 25 克130 卡芝士圈1 包小 25 克125 卡仙贝1 小包35 卡牛丸1串80 卡咖喱牛肉干1块162 卡臭豆腐1块370 卡粟米粒1杯120

8、 卡鱼蛋1串100 卡蛋塔1个320 卡凤梨酥50 克200 卡豆干块60 克150 卡花生米100 克560 卡鱿鱼丝80 克230 卡海苔1 小包25 卡饼干类：蓝罐曲奇100 克 13 块525 卡克力架1块32 卡全麦营养饼 100 克 12 块 537 卡熊仔饼1 盒334 卡糖果类：牛油糖5粒105 卡棉花糖5粒80 卡果汁糖5 粒（ 28 克）265 卡瑞士糖1粒22 卡特选牛乳糖1颗19 卡奶类：全脂牛奶240ml150 卡低脂牛奶240ml121 卡脱脂牛奶240ml91 卡全脂朱古力奶240ml205 卡炼奶6 茶勺 38 克123 卡全脂淡奶6 茶勺 32 克42 卡朱古

9、力奶昔1.25 杯 283ml360 卡雪呢奶昔1.25 杯 283ml314 卡饮料类：清茶240ml2卡维他奶1 盒 250ml120 卡甜豆浆1杯120 卡菊花茶1杯90 卡纯橙汁1 杯 240ml114 卡阿华田2 满茶勺 7ml26 卡番茄汁190ml35 卡蔬菜汁190ml35 卡无糖乌龙茶250ml0 卡无糖麦茶250ml0 卡冰红茶300ml120 卡泡沫绿茶300ml110 卡可乐355ml150 卡健怡可乐350ml3.5 卡雪碧350ml147 卡百事可乐350ml161 卡酒类：啤酒1罐106 卡威士忌1份70 卡红酒100 克72 卡白酒100 克68 卡伏特加 1

10、份梅酒（连梅） 1 份100 卡71 卡110 卡麦当劳：汉堡包260 卡芝士汉堡包320 卡巨无霸560 卡猪柳蛋汉堡440 卡鱼柳堡360 卡麦香鸡510 卡小薯条210 卡中薯条312 卡大薯条450 卡麦乐鸡 6 块290 卡芥辣酱60 卡烧烤酱45 卡甜酸酱50 卡苹果派260 卡朱古力奶昔360 卡朱古力新地340 卡橙汁（ 6 安士）80 卡可乐（ 12 安士）红茶（纯）0.5 卡咖啡（纯）2卡肯德基：全鸡桶9块1865 卡上校鸡块1个45 卡鸡米花125 克420 卡鸡翅膀（加辣）1只130（+25%）鸡胸（加辣）1份250 （+25% ）小鸡腿（加辣）1只230 卡（ +25

11、% ）鸡腿整个（加辣）1只290 （+25% ）芝士汉堡1个460 卡鸡腿堡1个440 卡鸡卷1份615 卡粟米棒1根90 卡西餐：墨西哥沙律1盘981 卡生菜沙律 + 意式醋汁1 小杯170 卡凯撒沙律1盘650 卡总汇沙律1份240 卡法式浓汤1杯72 卡蘑菇汤1杯98 卡牛肉蘑菇汤1杯195 卡酥皮浓汤1杯450 卡海鲜意大利粉1盘620 卡凉拌海鲜通心粉1份250 卡局海鲜1份400 卡牛油局薯1个460 卡炸虾100 克220 卡龙虾100 克120 卡沙朗牛排（带肥肉）85 克330 卡小牛排60 公克330 卡炸洋葱圈100 克390 卡去皮鸡胸肉1份120 卡海鲜 Pizza8

12、0 公克220 卡中式小食：牛肉馅饼1个200 卡锅贴3个170 卡水饺1个35 卡小笼包1个105 卡炸春卷1个300 卡烧卖1个55 卡客饭1客500 卡中式炒粉面1碟1500 卡中式炒饭1碟950 卡中式粥1碟300 卡中式餐点：白饭200 公克180 卡荷叶粽1个1200 卡萝卜糕2块180 卡筒仔米糕1份330 卡蒸蛋1份75 卡蛋花汤1碗70 卡紫菜汤1碗10 卡东瓜汤1碗20 卡酸辣汤1碗155 卡烧粟米1枝345 卡麻婆豆腐1盘365 卡炒花枝1盘155 卡清蒸鳕鱼1盘360 卡酥皮香鸡块1块560 卡烤鸡100 千克300 卡卤鸡翅65 千克115 卡卤鸡腿1只300 卡炸鸡腿1只310 卡虾仁炒饭1份550 卡宫保鸡丁饭1份509 卡鸡肉饭1份330 卡鸡肉咖喱饭1份550 卡牛腩饭1份575 卡什锦烩饭1份705 卡炒米粉1份275 卡广东炒面1份930 卡什锦炒面1份685 卡炒三鲜1份435 卡炒青菜1份165 卡青椒炒牛肉1份