民间传统运动项目简介

1、四、民间传统运动项目简介推铁环（一）推铁环运动的意义和目标 推环运动的创编，有助于培养学生机智勇敢顽强的品质，团结协作的精神， 符合初中学生身心发展的年龄与性别特征， 具有健身性、 知识性和科学性， 运动 形式活泼，能激发学习兴趣，在增强体能、增进健康方面有较强的时效性，是对 学生发展柔韧、反应、灵活性和协调能力以及平衡掌握的有效培养。（二）制作方法：材料：细钢筋条一节推杆:手柄 12 厘米、杆身 48 厘米、杆头 5 厘米、铁环直径 30 厘米。（三）动作要领及方法1、握杆用右手握推杆手柄， 腕关节向下与地面基本垂直， 四肢握紧手柄， 拇指压与 手柄上。2、推环 右手握推杆，左手持环立于地面

2、，杆头勾环套于环上，左脚向前跨一步，右 脚尖着地，脚跟微抬起，同时屈身弯腰，目视前方。3、推环行进在准备的基础上左手离环， 右手用力推动铁环， 使铁环向前滚动， 同时腰身 直起来，成跑步姿势推环行进。（四）项目设置1、男女 100 米直线推环快速跑（集体、单人）2、男女 50 米直线推环慢速跑（单人）3、100 米障碍推环往返跑（集体、单人）4、集体推环（1）以 10 人为一组，分若干参赛组，每个参赛组分 5 人成纵队站与起点， 个人前后之间的距离为一步， 各组排前一名的队员持环站于 100 米起跑线上，当 听到预备口令，做推环准备姿势，当听到枪声或哨声后，由起点快速推向终点， 终点的同学接环

3、后由终点推回起点， 轮流进行， 直到所有队员推完为止， 先推完 的为胜队。（2）男女生 100 米障碍推环往返跑分男女组，每组 510 人，呈纵队站于起跑线后， 每个人前后之间的距离为 一步，各组排头一名的队员持环站于起跑线上， 做推环准备姿势， 听到枪声或嗩 音后，推环经过跳板、绕过竹竿、经过跳板，转身直线快速推回起点，下一位同 学依次进行，先完成的为胜队。5、单人推环（1）男女生 100 米直线推环快速跑以 6 人为一组，分成若干小组，方法与集体推环基本相同。当听到预备口令后， 做准备姿势，当听到枪声或唢音后，由起点推环冲向终点，记录成绩，当每个小 组进行完后，以成绩决定名次。（2）男女生

4、 50 米直线推环慢速跑把参赛选手分成若干组，每组 6 人，排成序，按序进行比赛，比赛的选手听到预 备口令后，持环站于 50 米跑道起跑线上，当听到枪声后开始推环，以最慢速度 推完 50 米而环不倒者为胜，记录成绩（时）后，按单人成绩决定名次。（3）100米障碍推环往返跑同前（略）（五）比赛规则1、在推环过程中，环到三次者，取消比赛资格。2、推环串道或推翻其他选手环者，取消比赛资格。3、在集体推环比赛中，环倒一次扣一分，最先完成组加6 分，依次顺序，最后完成者加 1 分，按积分决定名次。（六）场地设置见前页丢沙包（一）丢沙包活动的目的及意义 丢沙包活动的创编， 丰富了课外活动的内容， 提高了学

5、生活动兴趣， 有效的 锻炼了学生身体，特别是对学生的反应能力，协调性、耐久性、灵敏性以及对不 定目标的投掷能力都起到了综合性发展，是加强学生身体锻炼，提高身体素质， 实用性很强的一项活动内容。（二）制作方法 材料：布、线、粮食把布剪开，用线缝成六面立方体，里面装入粮食，大小跟拳头相似。（三）丢沙包的动作要领及方法1、用五指将沙包扣于掌内，左脚向前跨步，右臂向后摆动，腰身微向右转， 然后右脚用力蹬地， 腰身向前转动，同时摆大臂带小臂， 将沙包向所选目标掷出。2、目标学生利用身体灵活性，进行闪、躲等动作，防止被沙包击中。（四）组织形式及比赛方法将参加者分成人数相等的两组，每组不得超过 10 人，中

6、间画一个边长 10 米，宽 5米的长方形， 一组作为投掷目标站在长方形内， 另外一组分站在长方形 的两侧， 当比赛开始后， 站在长方形两侧的同学用沙包投击中间任一同学， 并使 沙包滚出或飞出对面边线， 对面边线的同学可以接住或拾起过来的沙包， 依次进 行，中间被击中的同学退出场外，直到全部被击中，然后两队交换角色，以那组队员在中间呆的时间长获胜。（五）比赛规则1、掷击者必须站在圈外，不得踏线、越线。中间学生在躲避时不得越出长方形 任一边线。2、中间学生在躲避时，接住沙包者多一条命，但是必须背投出线外，如被对方 接住则无效。3、中间接住沙包并获得一条命的同学，可以救回被判出现线外的任一同学。4、

7、长方形一侧的同学接住另一侧投过来的沙包，则长方形中间的同学被锁定， 在对方沙包未出手之前，不得移动，移动者判出线外。（六）场地设置跳绳（一）跳绳活动的目的及意义跳绳是我国民间的一项体育活动，深受青少年喜爱，具有较大的锻炼价值。 通过跳绳活动，能使上下肢肌肉变得丰满结实， 富有弹性。同时还可以促进青少 年肌肉和骨骼的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体自 重对骨骼有一定的压力，从而能刺激骨骼增强，促进青少年骨骼的生长和下肢肌 肉、关节、韧带的发展。跳绳可以使身体素质的带全面发展。 有句顺口溜说的好:“摇绳练臂力，跳绳练腿劲，快跳练速度，多跳练耐力，反应慢的长绳上不去， 不灵敏的

8、短绳要绊腿。”这就是说，跳绳练习能够使速度、力量、灵敏、耐力等 素质得到全面发展，同时发展弹跳力。（二）跳绳的方法及技巧1、单人跳绳根据需要做发展协调性，弹跳性等各种徒手的单脚跳。 两脚开合跳、两脚交替向前迈步、一步一摇的跑步式跳绳。反摇编花跳向后8字摇绳如马步前进、后退跳、（1）正摇编花（4）向前8字摇绳(5)厂2、双人跳绳（1）课前应训练小助手，协助教师做好示范。（2）双人跳绳的绳要比单人的长一些，摇绳幅度要大一些，开始练习时应先 让学生进行摇绳练习。（3）带人者摇绳并脚自跳，被带者在绳外边观察边随带人者同节奏并脚跳。（4）带人者发口令，两人进行双人跳绳练习。（5）学生掌握基本技能后，可变

9、换练习方式，不断提高熟练程度和配合能力， 如高个带矮个同学跳，被带者扶带人者腰侧中跳，被带者叉腰面向、背向带人者 跳，被带者原地自转跳，两人移动跳，两人单脚跳，计时跳，计数跳等。踢毽子（一）踢毛毽运动的意义踢毛的项目已在我国流传了一千多年。该项目能够促进身心健康，增强心 肺功能，培养协调、灵敏反应能力等，具有较高的健身价值和娱乐休闲价值，深 受广大群众的喜爱。（二）毛毽制作材料及方法1、材料：鸡毛58根、花布一片、铜板一枚、废牙膏瓶一个、剪刀一把、 涂料。2、制作方法：将牙膏瓶口端往下 5cm处用剪刀剪下，然后底端垫上铜板， 并且将鸡毛插入端口中，再用花布将瓶顶端和底端缝合，最后把鸡毛涂成五色

10、（五 环颜色）即可。（三）比赛方法两队或多队可同时比赛，每队有三名队员组成，比赛开始，各队三名队员依 次轮踢，向前前进或跑进。再通过个限制区域时 ，毽子至少被踢一次后沿原路 线返回。返回途中再，通过个限制区域是尖子至少被踢一次。 以最短时间踢完全 程的队为胜。（四）比赛规则1、 每次发球后，比赛队员总是按固定顺序一次轮换踢，整体向前行。2、比赛开始后，任何一名队员发球、传球不得将球踢过下一个限制区域3、在行进过程中，每名队员连续踢球次数不得超过三次，不得独自连踢过 一个整体限制区。4、除发球或重新发球用手之外，比赛过程中不得用手或手臂触球。5、初手手臂外，身体的其他部位都可“穿、接、停、踢、顶

11、”球。不得触及边线或跨出边线。 不得将撞球夹住或顶住， 传毽球。6队员在行进的过程中，使球成静止状态。7、队员在行进的过程中，8、不得干扰对方队员踢、（五）场地器材每道宽度为5米。直道分3米和7米、第三、四限制比赛场地为平坦无障碍，全场 35米的直线跑道， 前后5个限制区，其中第一、第二限制区长度分别为 区长度分别为10米，第五限制区长度为5米，跑道边线、起（终）点线宽 5厘 米，起点与终点设于一处。毛毽为比赛组织单位统一提供或规定的中国式毽球。 裁判手旗若干。参赛队员身着运动装，并 编排615数字范围内的号码。踢毽用鞋不限。拔河lOiiilOni打二二-IL 十-13=_- _q- 四!3K

12、1 1- -k-t . .、-T-:4b,JlOni5rn5ni附图起点 （终点）起点 （终点）（一）拔河比赛的意义拔河比赛体现的是力量的较量和团队的精神。 因为小组队员练习时， 为了使 小组队员顺利攀爬或走的稳， 两边拉绳的同学必须齐心协力把绳拉紧， 又要注意 两边用力均衡。这样既培养了学生间的合作精神， 又增强了学生间的相互信任感， 充分体现了新课标中的合作精神。（二）比赛方法把一个班分成人数均等的四组。以一组为例， 14 人为一组。其中 12 人等 分并从两边拉住拔河绳的两端， 是拔河绳绷直在腰部或以上高度。 一人作为裁判， 看其他小组练习时是否按规则进行。 一人练习时， 练习者用手脚并

13、用的形式， 即 双手抓住， 双脚盘住拔河绳， 从一端沿绳攀爬到另一端， 到达后用手触拉绳的第 一个学生， 下来后站在第一个拉绳学生处其他拉绳者依次后移， 原先拉绳的最后 一个学生快速跑至队前成第二个练习者。 如此往复。 第十三个人练习结束后迅速 与本组排出的裁判交换直至所有队员完成，先完成的小组为胜。（三）比赛规则 练习者在攀爬的过程中，身体任何部位不得触地，触地为违例，违例后必 须从起点重新开始； 在走的过程中落地， 必须从落地点重新开始。 中间攀爬或走 的距离可根据学生的实际情况而定，但小组的攀爬或走的距离必须相等（一般 4 5 米）。呼啦圈（一）呼啦圈运动的意义呼啦圈是一种经济、实用、安

14、全、多功能的健身器材， ，受到大家的喜爱。 如果体育能够合理使用它， 就能够是单调而枯燥的练习变得有乐趣， 从而有效的 提高学生的学习质量，更有利于帮助学生达到学习目标。1、推圈接力 准备：把一本杂志折成弧形，用手执一边，用另一边推竖着的呼啦圈前行。 方法：将学生分成人数相等的若干组， 第一位同学手持杂志和呼啦圈， 听到信号 后快速向前推圈跑，到指定地点后，立即返回，将杂志和呼啦圈交给下位同学， 待全部结束后，用时最少的小组获胜。2、大营救 准备：画一条起跑线，在远处画一个大圆之间放若干个呼啦圈。 方法：把学生平均分成若干组， 其中一人为营救人员， 其余同组同学站在圆内为 被营救人员。听到信号

15、后，营救人员从起跑线后起跳，跳到第一个呼啦圈内，接 着跳进第二个圈内， 一直跳到大圆内， 拉出一名被营救的人员往回跑， 跑到起跑 线后，然后由被营救人员重复营救人员的过程， 依次下去，每次只能救一名队员，最先完成的小组获胜。3、掷准将学生分成人数相等的四队， 人持三个沙包面对本队的呼啦圈， 一人助跑跳将沙包投入呼啦圈内，成纵队分别站在排球场的限制线后，各队第一 呼啦圈放在另一条限制线上，听到信号后，第 连续跳投三次，每中一次得一分，在统一指挥-*下将沙包交给第二人，第二人按此方法进行，依次类推，游戏结束后，累计分多 的小组获胜。（如图1）（图1）4、过河将学生分成人数相等的若干组，各队再分成甲

16、乙两组。甲乙两组成纵队分别 站在两条平行线后，面对场地。游戏开始前甲组第一人两脚站在放在起跑线上的 呼啦圈内，手持另一个呼啦圈，作好准备。听到信号后，第一人把手中的呼啦圈 放在前面的地上，跨进去，然后转身拿后面的呼啦圈，再重复刚次的动作，直到 移至对面的终点，将手中的呼啦圈交给乙组排头后， 站到队尾，乙组排头作同样 的动作移回起跑线，如此下去，游戏结束后，以先完成的队为胜。（如图2）I （图 2）5、过山洞间隔1米成一列 听到信号后，第一人迅速从呼 站到队尾；第二个队员重复第（如图3）然后跑回起跑线与下位同学击掌后, 如此下去，最先完成的小组获胜。将学生平均分成两组，每组指定五名学生手持纵向呼

17、啦圈, 横队，剩余的同学成纵队站在相对应的呼啦圈前。 啦圈内穿过， 一人的动作。ilri I ii711?16抓鱼画一个椭圆，为捕鱼者；其余同学两人一组手牵手作“鱼”所有同学在圆内活动，选出8名队员，两人一组持同一个呼啦圈作 。若呼住两人中的一个就认为被抓到，凡被抓到的同学自觉退到椭圆外，游戏继续，直到把“鱼”抓尽为游戏结束（如图4）（图4）7、套圈（如图5）将学生分成人数相等的若干组，面对呼啦圈成纵队站在起跑线后。听到信号 后，排头迅速向前跑，跑到每个呼啦圈处，站在呼啦圈内将圈从自己的下肢往上 套出，然后放回原处，迅速返回，拍击本队的第二人手掌后，站到队尾；第二人 按同样的方法进行，依次类推

18、，先做完的小组获胜。（图5）8、活动篮筐将学生分成人数相等的两队，每队指定三人手拿一个呼啦圈作为活动的篮 筐，在本队半场任意活动。从中圈跳球开始，双方像篮球比赛那样进行攻防对搞。 在规定的时间内，以得分多的队为胜。（如图6）（图6）五、健美操（一）男生健美操动作的具体做法第一节 站立，双脚与肩同宽，两手上举，十指交叉，向左右轮流各做5次圆周转体。上体后仰时吸气，俯身时呼气。为减轻难度两手可叉腰 或置于脑后。第二节站立，左脚站在一块不太高的垫板上，右手抓固定架，身体保持平衡，右腿悬空伸直并后摆动。然后摆腿，轮流摆动16次，后摆时尽量用力并吸气，前摆时则呼气。第三节双手叉腰，脚尖紧勾固定架，左起呼

19、气，后仰吸气并尽量用后脑勺着地，重复做12次第四节站立脚尖向内与肩同宽，两手握拳。两脚不动，左右轮流转体90,同时俯身，手分别触两脚间地面，各重复做10次左脚向前跨一步成弓字步，两臂侧平举手心向上，两手向后旋 转做10次圆周运动，最后3次做最大限度的旋转。然后换右 脚向前跨一步手心向下，两手向前做同样动作。两手置于脑后，两腿伸直分开站起，离地面均为30-35厘米， 两脚画半圆，并拢后尽量靠紧，重复做 8次，最后3次要尽量 用力站立 脚尖向内与肩同宽，两手紧握拳。两脚不动，左转体90 , 左膝微屈，仰头吸气,然后向右转体180 ,仰头后呼气，轮流重 复10次结束动作 两手叉腰脚尖伸直，上体和大腿抬起，坚持几分钟 即可。注意：做完全套动作后，身心要全面放松，然后在自我按摩两分钟。（二）女生健美操动作要领第一个八拍动作：第五节第六节第七节第八节L 345. 6第个八乳1动乍：1 4左脚开始原地