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文档简介

1、体育锻炼与健康理论讲座 姚向珍 第一次课 内容： 1、体育锻炼的一般原则 2、体育锻炼的内容及其选择 3、体育锻炼的方法与锻炼计划 4、体育锻炼前要做好准备活动、 目的任务：通过理论讲座的形式，让学生对体育锻炼的一些基础理论知识有进一步的认识和理解，并用这些理论的知识去指导自己的实践锻炼，懂得一些锻炼的卫生习惯，尽可能的避免运动损伤的发生。 健康的含义 健康(Health)是一种躯体上、精神上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病的虚弱现象。 一、体育锻炼的一般原则 1、循序渐进原则 2、全面性原则 3、经常性原则 4、安全性原则 5、区别对待原则： 根据年龄选择体育锻炼项目 根据性别选择体育锻

2、炼项目 根据身体情况选择体育锻炼项目 二、体育锻炼的内容及其选择 （一）、体育锻炼的内容 1、体育竞技：篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球 2、传统保健体育：武术、气功 3、娱乐体育：秧歌、郊游、棋牌、钓鱼4、其他：各种健身操、健美、体育舞蹈 体育锻炼的组织形式 1、早操 2、课间操 3、课外体育活动 4、运动竞赛 （二）、体育锻炼内容的选择 1、应根据个人的身体特点、兴趣和需要 2、内容应实用方便 三、体育锻炼的方法与锻炼计划 体育锻炼的方法 （一）、发展身体素质 身体素质包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性 （二）、民族形式 1、武术 2、太极拳 3、气功 （三）、利用自然因素锻炼身体

3、的方法 1、日光、空气、水对锻炼身体的作用 如：日光中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病的作用。 2、冷水浴锻炼方法 （1）、冷水洗脸与洗足 （2）、冷水擦身 （3）、淋浴与冲洗 （4）、浸浴 （5）、冬泳 3、冷水浴注意事项 （1）、浴前做好准备活动，浴后要适当做整理活动。 （2）、各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，且须持之以恒。 （3）、饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，影响消化。 （4）、剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴。 （5）、冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。 （四）、跑步

4、健身法 优点： 简单、方便、不受场地等因素的限制 体育锻炼计划的制订 （一）、制订锻炼计划的依据 1、从实际出发。 2、全面锻炼、循序渐进。 3、 “体能测试 ”与体育课学习相结合。 4、自我监督和医务监督 （二）、一次体育锻炼的安排 1、确定内容： A、根据自己的兴趣爱好选择活动项目 B、考虑自身的条件 C、根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。 2、确定运动强度 以有氧运动为主，运动心率约为最大心率的70%-75%之间，运动时的脉搏约为130-140之间。 四、体育锻炼前要做好准备活动 （一）准备活动的作用 1、提高肌体温度，预防运动损伤。 2、提高内脏器官的机能水平。 3、调节心理状态。 （二）、怎样进行准备活动 1、内容： A、准备活动分为一般准备活动和专项准备活动 B

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